专栏名称: 乐天瘦身

原名瘦身俱乐部，知乎陆乐天的公益减肥互助平台。这里有很多文章，以及具体的减肥方法。耐下心来当一本书看完，你离真正的瘦子就近了一步。「已授权维权骑士保护文章版权」

Feel Good！瘦身成果/经历/感悟分享

乐天瘦身 · 公众号 · 健身 · 2017-02-04 21:40

正文

▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿「Feel Good」能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
12月24日

也许你能看到一个月前的自己呢

有什么新转变要记得分享哦

🎈

记录了一周多一些了瘦啦快三斤了今天晚上不饿但是很想吃饼干就买了抹茶味的奥利奥和三加二的饼干。吃完满满的幸福感 ..

阿道夫不吃糖

7个月半，90斤还算满意。准备开始肌肉训练，因为肉实在太松。

感谢乐天的一些文章，和我对减肥的过程中的看法比较一直，鉴定了我减肥的信心。

祯祯

昨天出差了，在宾馆里突然很想吃方便面，本来一直克制着克制着，然后突然想起来乐天的理论，就想着想吃就吃呗然后就泡了一包，结果真的泡好了吃了没两口就不想吃了。

晚上跟厂家代表一起吃饭，别的菜基本没怎么吃，就是吃了四根炸沙丁鱼后来想想油炸的应该少吃点，太不健康了。。。不过我因为最近一直在执行乐天的理论，所以吃什么东西都不会一直吃吃到撑了

Sia

匿名

控制饮食+无氧+有氧，瘦了3斤，但身体维度没发生变化，有一种"我都那么努力还没有变化"的心理，并且后期有暴食倾向，对食物有非常大的渴望，经常三餐控制，却吃很多零食。而且每天花很多时间思考饮食问题，浪费很多意志力，减少了学习和自我提升的时间。减肥也是为了让自己更好，可是已经本末倒置了。

并且回家一周，就完全不控制饮食，也不运动了。最近体重有重了，比减完，又重了8斤！减肥是改变心态，记录是练习【自我修正】【自我激励】我要一点点改变自己的思维

芷汀

之前有一周压力好大，结果有几天吃好多也很难受。身心俱疲，后来看到《生命中最美好的事都是免费的》的作者的一个TED演讲，慢慢感受生活的的最好的最小的美好。重新打开本子记录，记录饮食，记录心情。身心轻松啊，足下生风真的体会到轻轻松松生活的好心情️ 和美好的身体感受真的就再也不想吃撑换一个难受的身体和心情。经历过低谷，往哪里走都是向上，生活真的挺好的。而现在记录也是一个好好生活的过程。很快这一年就要过去了呢。

匿名

匿名分享：今天冬至，吃了一顿很满足的午餐，我也开始吃米饭了，吃饱以后记录完毕，有点想吃牛轧糖苏打饼干，其实今早体重秤上数字上涨了（可能和最近饮食不规律，吃撑自己，太晚吃或者经期快到等原因有关），虽然上涨，但我还是安慰自己，今年的自己比去年现在要瘦了好几斤，想吃饼干就吃吧，但我犹豫了，主要的原因是因为腹部和内心都很满足，觉得饼干可有可无，想吃是因为味道好，但是已经可以预感到自己吃了会撑，而且苏打饼干有点油，牛轧夹心有点粘粘的，其实并不会给刚吃饱饭的我带来很大的愉悦感，我知道此刻我反而会撑，而且我在想，等我有点饿或者想吃的时候再说吧，现在吃了只会肠胃不舒服而已。这个进步我很开心，而且昨晚想吃饼干我就吃了也没有责怪自己。

而且乐天，我觉得我最大的进步！其实也是最困扰我的一点我已经克服了，我不再害怕家长劝我吃什么东西或者他们买好吃的带回家了，我以前很害怕他们会给我带吃的，我知道我会控制不住都吃了，要知道500g的红薯片我可以分分钟吃掉，而我当时也没有意识到是压抑导致暴食，我不该责怪自己没有意志力，我相信我会好的，因为我意识到减肥不是靠限制某一类食物就有用的，食物种类的丰富，小口慢慢吃，不强迫自己忍着，对零食浅尝即止，这每一条的观点都是我不断记录才收获到的，道理我们都懂，转化成自己的完全可以做到，我们需要的不过是时间和耐心，而拥有耐心的前提就是好好看公众号的文章，以及真正的爱自己的身体，以为了身体的健康作为一切出发点，哈哈

刚刚吃了一块牛轧糖饼干，因为我是真的想吃，就吃了，味道还不错

小萝卜拔白兔

中午吃了五个饺子因为冬至嘛…一开始超级想吃感觉自己可以吃很多个，然而吃了五个发现也就那样吧。后来煮紫薯，准备晚上做紫薯饼…剥皮的时候会带着很多紫薯肉，觉得很浪费啊，有的用勺子也不好刮，就想要不啃啃？当时啥都不想吃，结果啃了两片，我特么干嘛要啃皮啊，就这么点果肉值当么，然后默默的直接扔了垃圾桶…

ROONEY

打卡第五天，体重从61.15降到58.7。两个星期之前通过节食加运动降到了57，但是一个星期后暴饮暴食，又涨回了61。这五天每躲都吃饱，想吃零食吃零食，体重却每天都在降。回想自己这五天的改变，说的多的是，我吃不掉了。做的最多的是没一口下去都在感受胃的反应。

我真实的饭量原来是这样的，以前同学要给我东西吃的时候，明明吃不掉，还非要全吃光，吃到撑。现在我会说我吃不掉，不要给我这么多。我告诉自己饿了就去吃，但要上课也不能想吃就吃，可现在饥饿的感觉不会像以前不可控制，以前饿的时候总喜欢看吃播，总想自己减肥成功了要吃哪些，于是就变得更艰难了。而现在饿了就是，咦，有点饿，然后就没有然后了。。。没有对食物那么强的渴望了。饥饿也是可以忍受的了。。今天是58.7，一点运动没做，每天吃到饱，饭后也会活动活动。所以是不是说明我在向自己的真实体重靠近。暂时不打算重训，想等到体重不再往下掉的时候开始

打不出的emoji

很喜欢吃玉米，早餐就喜欢一个玉米配一个鸡蛋，但吃的慢，总是不好意思同学等我。今天就换了一种方式，只吃了一半的玉米，另一半藏好。还买了一个烧麦，咬了一口就没吃了，怕吃不下。一个上午都在感受自己的胃，原来半个玉米就能安抚我的胃，一直不饿。当然我去食堂前还吃了两勺黑芝麻四颗开心果和两个核桃。坚果真的很饱腹

有的时候吃食堂的二两馄饨，才吃四个就撑了，有的时候吃完还没觉得饱。明明都是晚饭，中午正常吃，下午没吃零食，觉得好奇妙

匿名

很怕没有坚持下来就分享感言很丢脸，但是这个过程真的很神奇。九号开始记录，今天重训第二轮的第三天，就瘦了五斤，其中还吃过一次火锅跟港茶所以体重反弹了一下，吃火锅跟港茶的时候已经会控制啦，虽然不能控制到8分饱，但是吃饱了就没吃了，没吃撑。同为厦门人听你的地瓜腔很亲切哈哈！

孙赫

关注乐天有半年时间了，一直在看feel good 。直到年底我自己才开始feel good，两年前我是160cm51kg的正常体重，直到有一天在看到一条微博说、我这身高的女神要42kg，就觉得自己好胖、开始了减肥之路、当然，我选择了最快的方式，减肥药、确实瘦了，可就在我要继续的时候、突然有一天晕倒在家里，我才不得不停止。无疑，我复胖了，胖到了53kg+。

第二次减肥、我选择了少吃多动，过午不食戒掉我最爱的零食糕点，晚上会跳减肥操2个半小时，那段时间我不敢和朋友出去聚餐，一到晚饭时间就在寝室跳减肥操，两个月我瘦了、48kg。我超级开心，所有人都说我瘦了、我能穿上我喜欢的裙子了、妈妈说我不要太瘦不让我减了、我还是觉得要再瘦些、继续跳、跳了快3个月、只瘦了不到1kg。

我整个人都崩溃了，所以我开始暴食（这时候我已经2个月没来姨妈了也因此停了运动）。我暴食很严重，专暴薯片饼干蛋糕这些、那时候我一次可以吃下500g+的面包，吃撑了就抠吐继续吃。皮肤差，姨妈不来，脱发也都找上门来。心情也超级差，当我复胖到历史新高59的时候、姨妈来了。我害怕她再一次弃我而去，我选择了不减肥几个月后、我发现我穿衣服不好看了，大家都问我怎么跟吹气似的胖了的时候、我又想要减肥了……

这一次、我选择了去健身房、但我还是会暴食、一周2次的样子，可这次和上次一样很努力却没瘦我彻底不知所措的时候，在知乎遇到了乐天，刚开始我记录、记着记着突然觉得是不是减少食量能瘦的快一点？于是我每天又开始给自己规定吃饭的量，甚至用称量出来，我是瘦了几斤，不过暴食也甩不掉了，三五天就会暴一次面包蛋糕。慢慢的我知道了、是我缺少碳水，才会暴那样的。

现在，我每天正常吃饭、想吃什么吃什么，想吃多少吃多少、2个月一点没胖、而且值得庆幸的是我几乎0暴食了，好开心，我终于可以像个正常人一样吃吃喝喝我现在只记录还没开始重训、我想等我自己想动的时候、再去重训吧，经历了那么多减肥方式，终于知道了，只有那种让身体feel good，自己又可以坚持下去的减肥方式才是最快的。加油！期待更好的自己谢谢乐天

匿名

匿名：已经记录一个半月了，因为怕决心下的不够坚持不了会效果不好，所以还没开始重训。发现自己越来越知道胃的感受了，吃饱了就会赶快停下来，撑得感觉真的很差，虽然偶尔也会吃撑但次数明显比之前少了。吃的也越来越健康了，特别油的东西现在根本不想吃。再记录一段时间就开始重训。现在每天都很开心。

小胖子

今天第三天暴食了。把自己想吃的东西一次性打完了。。虽然心理上很爽很满足但身体真的受不了了。。我发现暴食这件事真是爽十几分钟，然后难受一晚上。。我决定以后想吃什么，慢慢吃完。别一次把想吃的都吃完。可以先买了，留着一会再吃而是这样总有想吃的，不会纠结吃什么，多好

张

Pink Pig

用乐天减肥法两周了减了5斤，感觉很好，对高热量食物没有欲望是一种很棒的感觉。

菜包子

乐天，这几天做实验三餐都不能到饿点吃饭，有时候饿得难受。今天是晚上忽然想吃面包了，没有以前的犹豫，买了一个肉松面包，两片醇熟面包吃了四个豆干，感觉特别渴望吃我就去吃了，实际心里有点小后悔，但现在比以前好多了以前非吃到撑死不可，现在只是偶尔吃多。今天晚上吃太多可能还是因为自己吃的时候一边吃面包一边看娱乐之类的，反应过来就吃了好多了，以前吃一片醇熟面包就饱了，下次记到吃食物不玩其他，尊重美食，有点小困吃多了但肚子不难受。

匿名

饭一定要吃饱一定要吃饱一定要吃饱，今天去兼职，上午工作了一上午h中午吃的跟往常一样多，瘦子同学说你怎么还剩那么多（她都吃完了），当时没觉得饱只觉得吃的跟平常一样就停吧，结果一会就饿了，然后又工作了一下午，然后晚上回来就特别渴望食物，吃了好多好多，不算爆，因为我是身体想吃才吃的，不是以前停不下来的愤怒的塞，所以一定要听身体吃饭。工作一天怎么可能跟平时躺一天吃的一样多啊，中午还没有瘦同学吃的多！身体肯定满足不了。

Sia

丹丹

乐天你好，今天是第二次给你留言啊！很感谢你给我带来了这么好的方法，关注有段时间了！刚刚开始没有体会到记录方法，最近才明白过来了啊！自从好好吃饭以后我就没有暴食过和吃撑过了啊！因为我现在已经学会关注自己的身体感受了啊！以前重来都没有这样的感受过身体给自己带来的快乐！现在态很好呢？照着你的方法做，其他的就不要想那么多啊！一切都交给时间吧！

匿名

真不好意思，乐天。每次嘚瑟地向你报喜后，总会有反复，难道是提醒我不能掉以轻心吗？今天晚饭吃得很撑，散步一个小时回到家想吃两个山楂消化消化的，结果突然就一发不可收拾地吃了很多东西。真的好久没有在晚上吃这么多东西了，撑得头昏脑涨，坐立难安。不过那种失控感并不强烈，至少我知道我在吃，吃完了也不觉得心里有多懊恼，这就是进步吧？毕竟我仅仅记录了四个多月而已，而四年多的暴食肯定是个长期的过程。和减肥一样，何必着急呢？每天看到自己有小小的进步，足矣。

乐天说：

这样的心态就对啦，没什么不好意思的，你没做错任何事啊。一个自由的不受限的生命体，总会有行为偏离所谓正常状态的时候，无关胖瘦和对错，人就是这样，不然就变成机器了。

仓颉

你好乐天。坚持记录一周的时间了，体重神奇的下降了1.4斤。很开心。这一周我只有一次吃到了十一分，基本能控制自己不吃撑。同时发现了。其实我的胃比我想象中小多了。我其实并不是对吃很执着的人，所以只要明白自己真正的食量，我基本就能够控制自己多吃的欲望。我感觉自己快要准备好了，对下一步的计划跃跃欲试，身体和心里都十分的愉悦，都不觉得是件痛苦的事，反而觉得很开心。我准备好了，迎接更棒的自己！

chestnut

最近体重没有增加，每天都开心满足的吃饱了。大概改变在于，以前吃剩下一点会想着怎么努力去吃完，现在饱了就停筷子，不会继续勉强自己，感觉很舒服

山海倾覆

今天在日报上看到上个月的自己了，当时没看名字，还想着"这个人说的话好熟悉呀"，一看名字发现是自己好惊喜哦。

一个月以来，经历了节食，暴食，又节食，又暴食，因为个人原因出现了很多小问题，体重蹭蹭回到了100斤，就差不多是节食前的体重。我才明白，其实不管当初强迫自己控制自己变成什么样子，那都不是真的你。

现在开始重训第一轮了，很酸爽，希望自己可以坚持下去。开启了想吃什么吃什么的大门，发现对很多食物已经没有太多欲望，节食的时候看到米饭馋的不行，现在吃在嘴里感觉并没有那么好吃，晚上妈妈拿巧克力雪糕诱惑我，都快放到我嘴里了，闻着冰凉凉甜丝丝的味道，我竟然一点感觉都没有，这就是慢慢带来的改变吧。我要享受食物，健康的做自己，做一个由内而外的瘦子加油

Riley Z

连续暴饮暴食好久，终于好一些了，感觉胃都被自己给撑大了，但是回家之后真的好很多，今天晚上吃汤圆的时候竟然主动少要了，不是怕胖，而是觉得够饱了，怕睡觉难受，进步大大的！不过心里一直想在网上买点零食，一直不敢，曾经有一次买了一大袋肉松饼，一口气吃完了，很怕自己那样子我要好好的

匿名

因为喜欢吃今晚的菜，所以剩了一口馒头，把位置让给了菜。对于我这种面食狂热爱好者来说，这种事放在以前是完全不可能的！因为真的只有一口，吃下去也还是十分饱，不会变撑，但是吃完菜后感觉了一下，好像大脑自动反应说已经吃好了不想吃了，所以自动停下了٩( ᐛ )و这几天体重莫名上升，搞得自己一头雾水，但是又有今晚上这个小小的进步在，所以还算释怀。多谢乐天了！同时祝陆涵小朋友茁壮自由地成长∠( ᐛ 」∠)＿

匿名

乐天感觉今天终于想和你说些什么了！我家是有胖的基因的，这点我深信不疑，我妈几个姐妹都胖，体重都在140到160之间吧！我初中开始注意自己体重的时候也已经在110左右了！反正在我的记忆中我体重没有低于110过包括现在也是这样！对了我只有一米六不到，标准体重应该50公斤！现在我115斤，这样的体重我已经很满足了！要知道我今年四月份的时候有150斤！150斤150斤！

胖的过程说来话长，首先是我生病了！当时体重120多斤，后来吃激素，医生提醒控制血糖！所以饮食已经清淡到属兔子的节奏，体重仍然在半年内彪到了140，那段时间是灰暗的，几乎所有认识我的人都非常惋惜，因为我没生病之前哪怕微胖，在人群中也是出众的，好吧原谅我自恋一秒，哈哈哈！可是接触过激素的人都会知道，它对人的伤害是可怕的，不只是胖，还有满月脸，水牛背，大肚子，图片各位自行百度吧！后来病情好转，后遗症慢慢消退，但是体重仍然140！别急我苦逼的时候还没有到！

在我身体已经确认康复了药也已经停了5个多月的时候！我今年过年的时候怀孕了很开心！我27岁，大学毕业就结婚了当时觉得年轻不急现在觉得时候到了也该做些水到渠成的事了，哪知刚备孕就怀上了！你说我们得多高兴！孩子2个月的时候厄运降临因为怀孕孕激素孕酮等的影响我旧病复发血小板从正常急剧降到个位数正常人至少125以上，我是5，随时内出血就嗝屁了！所以孩子保不住流产了！是自然流产的！当时世界都黑了！因为当时没有一家医院收留我做人流！风险太大！处处吃闭门羹！又心疼我的宝贝。

好吧！一切都过去了生活还得继续病还得治！激素吃又着了，小产后又得吃好喝好不能动我妥妥地长到了150斤！也许还有更重的时候只是我没有称到！为了调养身体我索性辞职了！身材变样了！人丑了！孩子失去了！还又得了病！还好有父母公婆老公的陪伴！以至于物质和心理都不算艰难！后来出了月子！决定减肥了！刺激我的有那么几件事：1，病时要做骨髓穿刺，两个小护士逼叨叨的嫌弃我腰背的肉，说太厚难做！我默默又惭愧的忍了！2:某天心情好，路上吃了个带芝麻的东西，后来从车的后视镜里看见了自己，激素后遗症的圆脸，掉发引起的后遗发际线，嘴角有刚才吃过的东西的油光，脸颊上还沾上了两颗芝麻。谁知我当时内心的凄凉。我居然是这个样子？

3:我和家人一起去逛超市，途径一个红灯短路口长的地方走到一半的时候跑过去了！居然累到要晕倒！这三件事给了我减肥的动力！后来买了跑步机，不知道是什么时候在哪里就看见乐天了反正我的饮食是从4月份就已经开始记录到现在的了！买跑步机，也是思考了的也是看了乐天的一些东西吧！虽然你不提倡跑步！主要是怕不能坚持，但是我也看到了你对待减肥的方法不是单纯的记录或是运动而是思考和反思！我停下来想自己！我首要要解决的不是瘦，而是锻炼身体！锻炼我的心肺功能！锻炼可以提升我的抵抗力！明白这点之后我开始心平气和的开始了慢走，走，快走，长时间快走，偶尔小跑！当然还有记录饮食，也并不控制饮食，只是从吃货变成了高级吃货！

既然要吃就吃好的！既然要吃撑就用健康又对身体好的撑自己而不是垃圾！我现在一个星期快走加慢跑至少3天，每次1个小时左右，6到8公里之间！偶尔骑行，权当乐趣慢慢的我身体好了激素在6月时彻底停了后来坚持运动，激素后遗症之后也慢慢消失了痘痘肌好了又变回小脸了体重一直稳定下降记录一直坚持！后来我感到自己的心肺功能已经被锻炼好了！重训之前心大也试过，胸部那个动作完全做不了！我知道根源还是体质太差没有力量！所以还是注重有氧，锻炼心肺和耐力！在一个月前我加入了重训，感觉除了几个动作确实不容易之外，其他都好容易！坚持相对有氧来说更是简单！妥妥的！现在进阶第一轮第五天了！我没有感到明显的肌肉酸痛！

又开始反思是否动作不标准或是哑铃太轻所以又把哑铃从单只5斤加到了6斤！不管怎样我想有氧的基础还是有点原因的！现在我很自信！对现在的体重也很满足！没啥长远计划，只希望自己一直坚持！体重不减也没事！希望重训能帮助修饰体型！最后只说一句！谢谢你！乐天！少走很多弯路！我知道自己说太多！哈哈哈！不发表也行！我就当和个老朋友得瑟一下自己开挂的生活！如果你发了！千万给我匿了！谢谢！

乐天说：

还年轻，一切都会好起来的。很高兴看到你后面的文字里的心态转变，慢慢来就好，吃好喝好，身心健康才是你减肥的目标。

匿名

（求匿名）乐天，今天冬至一个人去吃了吉祥馄饨，虽然第八个的时候就饱了，但还是吃完了十个，不过也没有吃撑。每天都放任自己吃想吃的，每天坚持keep，体重上涨了1kg，安慰自己长的是肌肉...但是之前很馋的那些零食渐渐没那么馋了哎，今天吃完馄饨又去全家逛了一圈零食，但感觉身体已经不需要食物了就什么也没买，但看着零食就觉得很有幸福感和满足感……感觉之后会越来越好哒！今天重新温习了记录大法，发现自己之前还是侧重于自我批评，今天开始要鼓励自己，而且决定开始好好重训，keep时间长又累，太难坚持了！小基数妹纸期待更纤细的腰围

阿拉灯神丁

我真的感觉还好啊放开之后发现根本吃不了那么多都是自己给自己的压力

利维坦

今天吃多了真的不舒服烧仙草不应该吃了的呜呜呜呜不舒服！只不过值得表扬的是真的好久没有暴饮暴食了，每天都吃自己想吃的，很享受瘦的快感，今天去试穿，有好多人说我瘦，妈妈也说之后容易买衣服多了，哈哈哈下次去逛街应该什么都能穿，都说小乖小乖，我爱你世界哈哈哈晚安

👧

乐天哥哥我觉得最近的饮食不太好，体重也是上升了，不过还是70.5，之前有段时间70.0左右。还是会暴食，但是现在真的看到好多东西都不想爆了，这就是进步，心情也不会莫名其妙不好然后特别烦躁的吃东西，这种情况现在特别少了，基本没有，不过还是会暴食。以前72的时候，我就以为自己过不去这个坎了，可是现在也到了70.5，所以不要怕，终会好起来的。养成好习惯比体重更重要，自己要开心而且我要考研啦，没有暴食困扰我相信我会更好的

王宁

发现每次一称体重发现没有像自己预期的下降的时候就会有些失落，然后特别想大吃一顿，勾起自己暴饮暴食前的那种感觉，其实这个时候内心的活动就是烦躁，什么也做不进去，然后在食物中逃避自己。希望从今天起我能够正式这种暴食之前的心态，纠正它，因为现在真的一点也不饿，就是什么也不想做！

乐天说：

为什么每天都不能大吃一顿呢？健康的减重速度，在BMI回归正常前，一个月不过四五斤，你的预期到底多少呢？

王宁：

好感动啊。乐天你真的回复我了，看了好几遍确认不是系统消息！我其实体型挺正常的，168cm,113.9斤，昨天的最新数据。但是就是希望自己能够更瘦一点。体重上涨还是没有办法很轻松的接受，我特别羡慕你发的日报里那些看着掉秤的人，我也希望我可以，总之我会坚持下去的，无数次体重上涨的时候都会思考你的好方法对于我是否也会合适，现在我很确信，我要沿着你给我指引的方向走下去，祝好

根据记录表示，我已经有半个月没有暴食了，不知道怎么，昨天因为上称，发现自己一周去健身也没像期待中的瘦下来反而还重了两斤，当时就不好了。反省下，自己太在乎体重了，我自己也知道，可是就是很难以一个平和的心态去面对，所以我之前的对策就是不上称，你说的记录饮食和感受我都会，但是体重我就不记了，因为我觉得它对于我的心情影响还挺大的

对于我体重，其实我也没有预期，最理想的状态就是按照你的方法然后慢慢掉秤，然后最后再也不会暴食，每次吃东西都能够做到自己吃到正好满足的时候停下来，然后拒绝其他食物只为了自己感受舒服。

至少像一个正常人一样，让胃时时刻刻舒坦，体重嘛，我希望能够108，这是我想了很久的理想体重了，但是一直没有达到……

还有想问下您，就是零食这个东西能不能屯啊……我屯了可能平时不咋吃，但是一有暴食趋势的时候就会一下子消灭好多。所以总是很纠结自己要不要屯

乐天说：最近正在写关于囤零食的文章，过阵子发.

匿名

求匿名，11月18偶然刷到这里来，感谢命运。花了两天看完所有文章，接着开始暴食2-3周，吃完了自己所有想吃的。胖了6斤。12月6号开始按你的方式开始记录。今天22号。没称体重，但感觉腹部恢复了11月初的大小，估计暴食增长的6斤也差不多下去了。今早吃的美式重芝士蛋糕，吃的不多，我找不到当初吃它时惊艳的感觉了，觉得也就那样难道是买的生产日期不一样，口感也不一样？，下次还要买一个试试。家里有牛轧糖，士力架，肉松饼，爆米花，曲奇，焦糖饼干，巧克力糖。但是我也没吃的欲望。真心感谢乐天我渐渐发现，我的生活态度也有了很大改变，具体不多说，总归一切都是往好的方向发展

匿名

乐天，看日报中很多人都是放任自己吃，然后什么都吃，但是她们吃多了会觉得腻下次就不想吃。但是我却没有啊，我这次腻了想着哎下次不吃了，吃了难受。然而，下次又想吃，所以感觉越吃就越停不住，我很纳闷。是每个人的体质不同的原因吗？

乐天说：

【你在这】————【他们在这】——【理想状态在这】。

匿名

匿名：乐天我就是那个昨天吃牛轧糖苏打的，晚上还吃了一大碗加糖的紫薯泥，第二天称瘦了四斤……可见客观因素影响体重。而且我觉得想吃什么就吃什么真的太睿智了，千万不要为了抵御某种食物的诱惑而吃其他食物代替，那样你迟早也会暴食你想吃的，心里还不开心

Karen

随时还是有小小暴食冲动，比起过去有进步，昨天看见分享故事有人说的一句话让我幡然醒悟：很多事情要顺其自然，越在乎，效果反而不好。

不用随时都在意吃什么，随时都要运动，所有注意力都在这上面，一切顺其自然，任其发展，可能效果反而还好些。所以不要太在乎，这时候吧还真需要随波逐流了。谢谢乐天，让我从暴食路上归来。

胖頭魚

之前深受健身大V洗脑觉得细粮高GI是发胖的最大天敌.即使自己消化不好也顿顿粗粮一点米面都不沾，自以为超级健康养生。反而越来越渴望，在放纵日狂吃淀粉面包，路过面包店都要转一圈看一眼不敢买，在晚上偷偷吃饼干但不咽吐出来，后来才知道原来自己得了ED。现在放松心态今天早晨买了个素包，敢相信吗距离我上次吃包子已经是大半年前了。一个简单的包子但却觉得比山珍海味还要美味细细品尝，觉得这大半年自己太亏了！昨晚室友问我要不要吃薯片不是害怕热量而是我真的不想吃了，一点兴趣都没有！

这个冬天太冷了。

今天中午吃的洋葱鸡蛋第一次没有全部吃完！天啦噜之前都是要吃光光才罢休啦啦啦今天吃饱啦有一点点撑即时停住了嘿嘿很棒哦

匿名

乐天哥我最近突然发现胃口小了很多，而且吃东西也会小口吃，细嚼慢咽了好吧虽然曾经也是这样但自从少吃多运动后就有些暴食现在终于好多了对食物没那么多莫名其妙的渴望了谢谢（求匿名）

匿名

匿名：谢谢你乐天，从去年十一月到现在我花了一年多的时间才领悟大半，将你的经验化为己用，虽然第一次看你的文章就感同身受，但一直无法有效实施，现在我终于可以做到减心了，一年的耐心够不够，我觉得我可以做到一辈子

打不出的emoji

晚餐直奔鸡蛋饼，意外发现有油条，不想一大早吃，中午又没有。所以毅然决然地买了。真的好幸福，咬下去根本没觉得它很油。明明它刚刚从一大锅子油里捞出来。知道油条高油脂高热量，但真的是难般吃一次。还是下手了。但是我知道节制，知道一个大大的蛋饼就能填饱我的肚子。所以我各吃了一半。还有50g紫薯和大大的豆角包，刚刚好呢！不饿也不撑就是这个感觉

. .

遇到乐天已经五个月零三天了。先说一下我的变化，我从长发变为了短发，从每天都在嫌弃自己变为了接纳自己。我看到了自己的进步，而且不止是生活还有工作上，工作中有什么问题，我也会记录下来然后去改正。我的思维方式都变的不一样了。记录法让我离自己喜欢的样子越来越近了。然而，现在还是没有称体重，因为还没加重训，我要在想重训的时候去开始，一切随心。加油，你会遇到更好的自己。感谢乐天

祝美好永远与你相伴for乐天

祝小陆涵越来越漂亮

Monica

同学分零食，一小包手撕面包，无感。饿的时候吃了，有一丢丢兴奋，吃完觉得口味一般。吃真的是一件再小不过的事，随心就好了。暴食吃到13+分饱似乎是离我很遥远的事了。

发现自己从来就不是吃货。只喜欢清淡的家常菜，对一切大众美食譬如火锅烤鱼披萨烧烤或大餐毫无兴趣。吃什么都差不多，能吃饱就行。。。

Seven

乐天你好我不常来反馈但一直在记录饮食可以看到本子用掉的厚度也会写一些饮食心得没有打鸡血而是实实在在记录了我吃的什么今天什么让我开心。

从2016.09.13开始记录一直到今天2016.12.22 从晚上吃15分饱-“两个大柚子两个大苹果满满一碗菜一根黄瓜两个大青椒一碗土豆” 到现在的10分饱-“两个黄瓜青豆玉米粒牛奶” ，感慨自己食量变小了，即使现在让我吃15分饱也和当年15不一样了，几个月前的自己怎么做到的吃下一盆紫薯！

突然想起以前吃必胜客甜点基本都无感吃不吃都行；后来变成了甜点蛋糕薯片像有一种魔力召唤着我。我以前根本不是这样的，以前不喜欢吃零食的！锻炼了，允许放开吃；少油少盐，放开吃；然后再每周暴饮暴食一次垃圾食品。总想着控制饮食结果注意力全在吃上。

Karen

吃完有点撑，而这种吃了蛋糕后的撑得感觉跟平时吃饱饭后的撑感不一样。撑同时腻，不舒服。觉得自己也不喜欢这种感觉，这周没有吃到爆撑，很不错，吃饱了的，没有节食，不过晚上总喜欢加餐或是高热量的食物，还是要想吃就吃，顺其自然，不刻意节食，慢慢的去感受身体真正的需要。

ROONEY

第六天，今天晚上试了七分饱。发现就刚吃完的时候，那会觉得有点饿，开始做事的时候一点都不觉得饿。不过现在觉得好饿/

天真有邪

感谢遇见乐天。这是我最想说的话。十二月初偶然发现乐天，看了乐天的话，决心想改变自己。我168，体重110。听起来还算健康吧，上身s下身l的痛，谁能懂哦😟 节食，运动我都试过，显然结果都是以失败告终。我曾经怀疑我是不是只能这样了啊，现在我想说并不是。通过两周对饮食的关注，偶尔做个运动，我发现我居然下了110 并且我不用每次看见蛋糕就扭头，不用计算我今天早上吃了多少卡，中午吃了多少卡，晚上还能吃多少，我可以吃我想吃的所有东西。但有一个原则，不能吃撑。我是一个典型的好吃狗，爱好吃，是不是很没追求，不过我就是喜欢呀就是因为老胡吃海塞才一直没能瘦下来吧。现在不一样啦，我知道再好吃的东西也是有度的，以前听谁说过，你很渴望的食物吃第一口是幸福，第二口是满足，第三口以后也许只是为了不浪费。我深深的体会到这句话是什么意思了，满足就够了。减肥不仅只是一个体重减少的过程，也是一个心态重塑的过程。所以我想对所有认识了乐天朋友们说，要从坚持变成习惯，这条路需要耐心，希望你追寻的是健康，不单单是体重而已。笔芯️ 大家一起加油吧

羊与心°

今天啥也没弄…昨天练了一组半有事耽搁了下也没做完…又是负能量满满的一段话，现在吃东西还是忍不住想下热量啥的，但不会像从前那样计算了，加油从明天开始继续重训！顺便乐天的歌都挺好听的啊找的

吕橄榄

乐天，我是之前有因为稳定重训但是还是胖了几斤，因此非常沮丧地求助过你的女生，你也有很耐心地回复我，真的谢谢你。我从今年1月份左右开始比较稳定持续地锻炼，关注你遵循你的方法好像是2、3月份的事，在这期间体重反反复复，身材也是，因此我的情绪与信心也跟着起起落落。

我一直都没有能把握住吃的刚刚好这个点，即使是现在还是经常吃到11、12分饱，并且近几个月体重持续稳定在这几年体重的最高值。说实话我有担忧，也有在试过很多套衣服之后对每一套都不满意的沮丧。但是我感觉现在的自己，运动的目的已经不局限于瘦身，还会想着锻炼身体，并且渐渐成为了习惯，会有不动一动就感觉过意不去的想法哈哈哈。

这几天开始去健身房锻炼，以前一直很不情愿，觉得不愿意在那么多人的环境做锻炼，还是因为不自信，怕自己的身材成为别人眼中的笑料。但是去了之后才发现，一切是那么轻松，也根本没有人会在意你的身材如何，这个世界上除了胖子就是瘦子和较为匀称的那部分人，所以胖，好像也很正常。就是因为胖所以出现在健身房才更自然不是吗哈哈。

已经连续3天都去健身房锻炼，感觉自己在喜欢上这种感觉，虽然我的身材还没有明显变化，但我的心态我的思想，在这一年却发生了很大的转变。说了这么多，我是很想感谢你，你改变了我对减肥的看法，也使我渐渐喜欢上了运动，相信我会越来越好，以你为榜样更好地前进嘻嘻。谢谢你看完

长歌行

阿怪

最近心情不太好虽然买了好多零食但是在没把自己吃撑这样真好我晚上12点都敢吃东西哈哈哈同学都说我根本不像是56公斤的那种人哈哈。我要努力调节情绪啊

小飞侠南西潘🚁

哈哈，冷不丁打开公众号发现乐天还用了我以前发的配图！虽然好久都没有发反馈了，但真的很感谢乐天帮我改善了饮食习惯，这对于我的减肥瘦身真的太重要了。虽然我也挺奇怪自己看上去瘦了体重就是不掉，不过也不着急呗！总会瘦下来的

匿名

哎呀，乐天。我今天才做到R15D1。然后加了0.5KG的重量，现在单手5KG刚刚好！才发现，我之前4.5KG已经太轻了，好久都木有“肌肉被刺激”的感觉了，都是轻轻松松举起放下…🌚我忘了要加重这回事了。太小看自己的力量了。我现在就是还有一点点脂肪要燃烧，还有要继续塑形，并使自己的体态达到最佳状态并能一直坚持下来我会保持锻炼滴！

hao哆魚

乐天，我觉得你的减肥思路不仅仅是一种方法，更多的是一种思维方式，胖是结果，而生活方式是源头。首先面对一个不满意的结果，我们一定要面对它，想办法解决它，而要真正解决它就要从源头入手。相反如果我们只去改变结果而从来没有从源头分析问题（模仿瘦子），其实是一种逃避，不敢面对不好的结果，所以要掩饰结果改变结果，而问题却没解决

我在照你的方法做，细心感受身体，发现了很多身体的讯号，之前从来没注意过。每天都感觉很棒。重要的是，我学会了一种思维方式，我在这之间思想更成熟了，学会了面对和接受。我觉得一句话描述你的思路和之前的减肥思路的区别就是：方向对了越努力越幸运，方向不对越努力越不幸

匿名

昨天练到了进阶重训day 5，超好耶肩膀胳膊腿今早眼看着瘦了一大圈。虽然体重还是很大皱眉尽量让自己不要想体重的事情。毕竟维度看得到奸笑奸笑好消息就要一早分享哈哈哈

匿名

好激动啊，午睡起来竟然看到了你给我的回复。嗯嗯，我这几天开始每天都会加上一个内容:每天的一个小进步，哪怕只要多吃的那一口前，犹豫了一秒钟。这也是我的进步

药店牛仔

从昨天开始吧…没有什么很想吃零食的胃口了。前段时间感觉看到零食就嘴馋，吃完饭也不停地塞，然后现在就是一脸冷漠，哈哈哈。每顿饭吃一点点就饱了，就不想吃东西了。零食什么的也没有存在的意义。

陈陈陈xue婉

乐天哥，今天是我记录的第二十天，没有什么运动，轻了3斤，现在想吃什么就去吃，每周去一次麦当劳捂脸简直真爱。。之前不管吃什么东西都会把盘子里的东西吃光，总觉得吃光了我才会饱，其实吃光了的时候已经很撑了。可是我居然持续了很多年。。现在吃饭基本可以控制自己吃饱就好，吃完还会站十分钟。。今天在马云家买了哑铃，结果下午下课回来就看到电梯停了。。也就是说我过几天要搬着哑铃上楼捂脸捂脸心好累