大基数怎么减肥？什么运动最有效？

减肥中的大基数是相对于小基数而言产生的概念，就是字面上体重基数比较大的人群。这类人群受身体素质的限制，并不能像小基数人群那样运动减肥。那么大基数想减肥应该怎么做呢？

首先我们要明确自己算不算大基数，有一个简单的计算方法：

男生：身高（cm）—105 = 体重（kg）

女生：身高（cm）—110 = 体重（kg）

自身体重减去上面公式所得的体重大于10kg，也就是20斤，就可以算做大基数。

很多非常大基数的小伙伴可能站得久了，或者走的路稍微长一些，就会膝盖疼、脚腕疼。这是因为身体对关节的压力太大，所以常规的跑步、骑单车等有氧运动对于大基数来说都不适合，会很容易造成膝盖积液，还会损伤半月板。相对而言，走路、上楼梯和游泳是对大基数伙伴比较“友好”的方式，对我们膝关节的压迫比较小。基数非常大的小伙伴如果没有条件游泳锻炼的话，可以每天适当地去散散步、爬一爬楼梯。基数不是非常大的小伙伴可以根据自身情况再进行适当的运动。

可能会有人质疑，这么小的运动量什么时候才能减下来肥？大基数什么时候才能变成小基数？接下来小编就要说，超大基数到底应该怎么减肥？

减肥一定要遵循三分练，七分吃的原则，先控制好自己的饮食。但这并不是说让大家吃水煮菜，不吃晚饭什么的。相反的，在减肥过程中，早饭很重要，晚饭也一定要吃。就像我之前写过的，不吃晚饭会降低我们的基础代谢，脂肪代谢就会更加缓慢，更难减脂。所以晚饭不仅要吃，还要营养均衡，少量碳水加一些蔬菜是最好的。

在这里还想跟大家说 的 是，大基数减肥是一个相对较长的过程。或许要花费一到两年的时间，但是我们减肥的目的肯定是为了看起来体型很好看，而不是体重很轻，所以不要太在意体重，控制好饮食，也许你的体重降得很慢，但是你的体型一定会越来越棒！

减肥中有很多误区，相信很多人一不小心就会踩雷、反弹，小编会一一帮大家排雷，大家可以关注本公号，我们一起避开那些减肥的“雷坑”！