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10个好习惯让你比别人多活十年!现在知道还不晚!

新街派 生活报  · 公众号  · 社会  · 2016-12-21 02:21

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一些平时看似不重要的生活细节、

习惯都可能影响寿命。

小编为您汇总了国内外的多项科学研究,

整理出十个简单易做的小良方:

1、勤洗手

洗手如同人体“自动产生”的疫苗,可以有效去除手部病菌,减少传播感染,降低腹泻和呼吸道疾病的风险。

2、听音乐

听音乐可起到降低人体内皮质醇水平的作用,从而降低血压。皮质醇是基本的应激激素,在压力状态下,人体需要皮质醇来维持正常的生理机能,但持续承受过大压力可使皮质醇水平长期过高,导致血压升高。

3、早入睡

睡得越晚,吃得越多。晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。早睡早起可增强免疫力,抗击感冒等病毒侵入。不仅如此,充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病,康复也比普通人更快。

4、健步走

中老年女性每天快走45分钟至1小时,其中风概率可减少40%。平时走路多的人,前脑、后脑以及海马区的灰白质体积均更大,罹患认知障碍症的比率更低。

5、喝茶水

乌龙茶、绿茶、红茶中的多种成分有预防口腔癌、肺癌等多发性恶性肿瘤的作用。茶叶中的茶多酚、茶色素和儿茶素等成分具有抗氧化能力,能抑制体内癌症基因表达,有阻断癌细胞增殖的作用。

6、静坐思

静坐冥想可以使肌肉放松,焦虑减轻,紧张激素的活跃程度下降。沉思冥想能使患心血管病的患者,心脏病发病几率减小一半。

7、少吃肉

素食者的高血压患病率要低于肉食者。这是因为前者的平均体重较轻,且他们会摄入大量的果蔬。少吃肉还会降低人们患上代谢综合征的风险,它是与2型糖尿病、中风和心脏病相关的一组风险因素。

8、晒太阳

经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半,甚至低65%。这是因为太阳光有助于降低前列腺癌的发病几率,通过晒太阳,身体能够产生一种维生素D活性成分。维生素D能够促进前列腺细胞的正常生长,抑制前列腺癌细胞的入侵扩散。

9、乐助人

真心实意地帮助他人可以增寿4年。但如果是为了个人利益而帮助他人,则没有增寿效应。给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”,进而降低压力激素,促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。

10、多社交

社交活动多的人记忆力更好,平时与家人朋友联系密切的人,年老后出现记忆力减退的几率更低。

好的习惯当然是必不可少

但自身的健康检查也不可忽视

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□来源生命时报:LT0385

责编王德斌