瘦子增肌增重最怕遇到的难题，如何才能完美解决？

我在EP遇到一些新会员入会时会问到的普通人工作繁忙健身该怎么协调还会不会有效时， 常常会跟会员讲的就是， 练一定比不练要好。

不过虽说如此，还是会有很多 急需增肌增重的同志们跟我反映，总是获得不了很理想的增肌效果呢？甚至面对越练越瘦的噩梦？

在排除不太会出现的过度训练的情况之后， 我们更多会想的还是出在了饮食上 。我们都知道运动会增加人体的日常消耗，那么自然也就会需要更多的食物，但有时候就是有一个很奇怪的现象， 就是有不少训练者在训练结束之后反而会出现食欲下降，吃不下或不想吃东西的情况。

显然对于一个瘦子而言， 很难跟这种不想吃东西的欲望对抗，自然也就会陷入增肌困难的陷阱 ，我们来好好分析下这种情况为何会出现以及该如何改善。

在13年发表在《国际肥胖学刊》(The International Journal of Obesity)的一项研究中，西澳大学(University of Western Australia)的研究人员比较了 高中低强度锻炼对人们运动后食欲的影响。

在这项研究中，科学家们招募了17名除体重超重外其他各方面均健康的年轻男性，（年龄在20-30+）然后让他们在四个（不连续）不同的日子来到实验室参与研究。每一个研究日的运动强度都有所不同 （从悠闲的阅读跟休息，到艰苦的高强度间歇训练30分钟）而在完成锻炼之后都提供了统一的流质早餐。另外在运动和休息前后， 都分别进行了抽血，来检查他们激素水平的变化。

而且据受试者表述，这种对食欲的抑制情况往往会持续到第二天，在高强度锻炼后的24小时内，受试者摄取的食物热量都要低于其他活动后的同一时期。这一研究结果比较明显的指向 了高强度锻炼影响食欲相关激素水平，从而导致受试者食欲下降，因此热量摄入自然减少。

想了解更多此研究的话可以戳下面

神经系统是我们机体内处主导作用的系统，它分为中枢神经系统和周围神经系统，而周围神经系统又包括脑神经，脊神经，和植物性神经系统。

我们今天涉及到的是 植物性神经系统(自主神经系统)，它是一个控制系统，很大程度上无意识地调节身体机能（如心率,消化 ,呼吸速率, 瞳孔反应, 排尿,性冲动 等） 。

植物神经系统又分为交感和副交感神经系统 。 简单来说交感神经系统的活动主要保证人体紧张状态时的生理需要，比如遇到野兽要搏斗，比如遇到突发情况要逃跑等，而副交感神经系统则主要负责进食，消化以及生殖活动。而在运动，尤其是较高强度运动时， 交感神经系统处于更兴奋的状态 ，从而帮助身体供给更多的氧，血液循环跟代谢也会加快，从而帮助拿出更好的状态，而这种情况下副交感神经系统则相对是被抑制的，再加上时运动时血液重新分配， 胃部跟消化系统的血液会相对减少，那么食欲也就会受到一定影响。

延伸阅读

关于交感跟副交感神经系统的关系想了解更多的话可以看这里。（它们在潜移默化当中就会影响到我们的训练以及饮食，对健身可谓是非常重要）