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血管，是怎样一步步堵上的？

深圳卫健委 · 公众号 · · 2024-06-11 20:01

正文

“秀米，打动你的人群”，再小的个体，也有自己希望打动的人群。希望用秀米，你能做出或简洁、或惊艳、或浓墨重彩或意蕴绵长的各种效果，打动你的人群。

相比急救，更明智的方法是预防 ^[7] ：

1. 平衡膳食，健康营养

少油烹饪，每日烹调油最好不超过25克；

食物多样，每周至少吃够25种食物；

少吃脂肪含量过高的食物，比如肥肉，烤串等；

少盐控糖，食盐每日不超过5克，少吃酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等高盐食品；

多吃蔬菜（300-500克/天）和水果（200-350克/天）。

2. 规律运动，保持体重

建议每周至少5天中等强度的身体活动（比如快走、跑步、游泳等），累计150分钟以上，每天最少走6000步；

少久坐，每小时要起来动一下。

3. 充足睡眠，不要熬夜

每天最好在23点前入睡，保证7-8h睡眠。

参考文献：

[1] 动脉粥样硬化.默沙东诊疗手册医学专业人士版. https://www.msdmanuals.cn/professional/cardiovascular-disorders/arteriosclerosis/atherosclerosis?query=%E5%8A%A8%E8%84%89%E7%B2%A5%E6%A0%B7%E7%A1%AC%E5%8C%96%E6%96%91%E5%9D%97

[2] Vergallo R, Crea F. Atherosclerotic plaque healing[J]. New England journal of medicine, 2020, 383(9): 846-857.

[3] 王浩然,于春江.动脉粥样硬化发生机制及治疗药物的研究进展[J].首都医科大学学报, 2010(6):6.DOI:10.3969/j.issn.1006-7795.2010.06.031.

[4]郑霞霞,丁家望,童晓红.动脉粥样硬化易损斑块形成和破裂的研究进展[J].生命的化学, 2015, 35(1):6.DOI:CNKI:SUN:SMHX.0.2015-01-010.

[5] 刘梦辰刘, 潘霁超, 蔡彦, 等. 动脉粥样硬化斑块的生物力学模型和数值模拟研究[J]. Journal of Biomedical Engineering, 2020, 37(6): 948.

[6]Zhao J, Liu R. Stroke 1-2-0: a rapid response programme for stroke in China[J]. The Lancet Neurology, 2017, 16(1): 27-28.

[7]中国营养学会.《中国居民膳食指南》（2022版）[M]. 北京: 人民卫生出版社,2022

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