小美荐书∣万年拖延症？试试看四宫格目标笔记

Miss小美 · 公众号 · · 2018-04-10 21:15

正文

据路边伪大数据学家小美预测，拖延症患者在人类中的占比，应该有80%以上。

可以说，这个数据还是相当保守的。

作为一个千古疑难杂症，拖延不仅仅消耗了我们的意志，还让我们陷入自己“很糟糕”的情绪中，让我们丧失成就感和活力。

人一旦拖延“非作不可的事情”，这件事情会一直在脑海里盘旋不去，一直到开始做之前，不安与后悔的情绪会一直不断的扩大。如此一来，就算在做其他事情，这种讨厌的感觉也会如影随形的维持着，就算在玩乐也无法真正的发自内心的快乐，从而积累越来越多的压力。

So,怎么击退拖延呢？

今天介绍一个方法：四宫格目标笔记

第一步：制定超燃的目标

击退拖延，关键不是提高工作效率或者处理的速度，而是 改变工作的质量和层级 。

有拖延症的人，是在“需要应对各种紧急工作”“击退拖延是不可能”的环境下工作，也就是说，努力也许会让拖延的状况暂时减少，一旦松懈情况反倒会变本加厉。

因此，我们要改变的首先是这种应对各种紧急情况现状，对策就是制定“超燃的目标”，如果没有超燃的指引我们的目标，就像是一场没有射门的足球，整场比赛只是踢球，传球和运球而已，对于来到自己身边的球，只是下意识的回应。因为没有射门得分的目标，也没有胜负，更重要的是不刺激也没有乐趣。

所以，你的人生，有什么让你超燃的目标呢？不防拿张纸，试着开始写写。

1．顺着自己的想法写下目标，任何事情都可以，最主要是开始写。

在这个阶段，重量不重质，先抛开是否能实现，是否符合常理，或者先抛开家庭的责任，工作的束缚，在这里想到什么就写什么。最重要的是先把自己内心的欲望和需求先一股脑的释放在纸上。（建议用手写）

2．如果写不出目标，可以先写下自己的烦恼和问题，然后反向造句。

3．如果还是写不出来，以下的这些问题或者可以帮助你：

4．将你的目标进行排序，最想实现的写在排在最前面。

5．把这些目标进行分类：

6．将你的目标（愿望）用图画、照片的方式呈现，视觉化你的超燃目标。

最好能在笔记本的前几页视觉化超燃的目标。

第二步：每天早上花3分钟，写四宫格目标笔记

1. 将昨天一整天感到开心，值得感谢，觉得很棒的三件事情写在左上方。

这一步的目的，是激发正向思考，摆脱“我做不到”所带来的负面效应。对于目标，那种“我能够完成”的感觉是最重要的，因为这样才能触发行动。这样才比较容易击退拖延。

2. 写完上述三件事情后，写另外发现和感受的事情。

这一步，是为了把脑子里的想法和情感输出，在这个咨询爆炸的时代里，我们很容易沦为只有输入、接受的角色，因此，为了保持平衡，我们也需要适当的输出。在这一步，没有正确与不正确，最重要的是进行输出，清空脑子的情绪垃圾。

3. 翻到自己的目标页看10秒钟。

激发自己对超燃目标的行动力。

4. 自己问自己今天一整天，为了实现目标想要做什么，把自己想到的做法写到左下方。