先来说个总体原则是：
跑一休一，每次慢跑40分钟，2-3个月，能明显减小腰腿的纬度，精神面貌也会得到明显改善。
跑步会粗腿吗？怎样防止肌肉腿，让腿型更好看？
其实这是一个相对的概念，练百米冲刺的必然粗腿，而跑马拉松的没一个粗腿的。
其次，粗和细没有统一标准，我觉得挺匀称好看的，可能你觉得粗，而你觉得那种好看的细，我可能觉得是麻杆腿，毫无美感。
只能说，慢跑会消减腿部的脂肪层，
如果你能在小腿和大腿上捏起厚厚一层的皮层，或者有很明显的橘皮组织，说明大有可细的余地
。但同时，跑步也会适当增加一些肌肉，让腿部更匀称。
为了防止出现肌肉腿，可以在跑后做一些跑步的拉伸，尤其是小腿的拉伸。简单说，让细腿粗一些更匀称，让粗腿细下来。
这里有张图能说明问题，
右图是跑步的腿，比左图的细麻杆腿要粗一些，但看上去更匀称和美观
。
如图：
刚开始没跑几天，有些妹子感觉小腿粗了不少，那不是肌肉。如果真的几天就能长肌肉，这让健美的人情何以堪。
而是充血的肿胀感，随着身体的慢慢适应，这都会消失的。
最后，如果妹子你真的是肌肉腿，你知道怎么减肌吗？
依然
是拼命跑
——大量的、连续的、持续有氧运动，把身体的糖和脂肪消耗的差不多了，就开始大量消耗蛋白质（肌肉）了。
跑步跑得大姨妈提前和迟来，怎么办？
老王虽然不是医生，但直觉告诉我，
跑步和大姨妈的规律性没有100%的直接因素。
很多跑步的姑娘大姨妈仍然很规律，大姨妈的不准时大部分原因还是生活作息的规律性、饮食的健康性以及内分泌的正常密切相关。
如果说和跑步有关系，一般情况下，极可能是最近你的跑量和速度有大幅的增加，身体没有适应这种运动的突然而发生的变化，有可能提早也有可能延迟。
并且，每个妹子的身体条件不同，存有很大的身体差异，如果跑步后较长时间一直不规律，建议还是去医院查查原因。
切记，任何运动都要讲究循序渐进，逐步增量。
大姨妈造访时能跑吗？以及怎么跑？
据老王所了解，大姨妈造访期仍不停止脚步的妹子大有人在。
但普遍的医学建议是：
在大姨妈的头3、4天停止剧烈运动，但可以做一些轻量的运动。
比如散步和拉伸，但拉伸应避免让腹部（子宫位）收到强力挤压。比如瑜伽的某些动作扭曲挤压到腹部，应尽量避免。
其他轻量运动还包括大妈们常跳的一些轻强度广场舞，只要腿部幅度不大，没啥跳跃动作，都可以。
最近老王的亲娘中意的有一种叫
《佳木斯广场舞》
，这玩意挺适合大姨妈期间的运动，但动作委实诡异，颇像僵尸舞，但对肩、颈、腰倒是极好的。
大姨妈头3、4天一般量比较大，这之后量少了，可以开始慢跑，但也不能超量，无论是跑速还是跑量都要比平时要低一些，跑到有足够能力还想跑就应该停止了。
如果后期量很少了，可以选用护垫，这样跑起来也舒服些。
从运动角度上来说，最适合的是卫生棉条
。但这玩意从卫生角度还是颇有争议的，姐妹们可以多去了解一下。
老王觉得勤更换的话，比如跑前换上，跑后就换掉，应该问题也不大，但不建议处女妹子们使用哈，你们懂的。
孕前、孕中以及孕后要注意什么？
备孕期应积极锻炼身体，增强身体免疫力，提高卵细胞的健康度。但还是不能超量运动，
每次长距离的超量奔跑后，其实人体的免疫力是下降的，会有一种像发烧似的昏昏想睡，其实就是免疫力降低的一种表现。
每周慢跑3次，每次30分钟就足够了。避免xxoo前一天过度劳累。
孕中应尽量避免运动，尤其是头三个月，即使是三个月后，也只能做些佳木斯广场舞之类的轻量运动，轻度拉伸和散步。
国外的确有不少准妈妈挺着大肚子在跑步运动的照片，别被那玩意忽悠。
人家都有在专业医生指导下进行的，除非你的医生同意你这样做，咱没这条件就犯不着冒这个险。
产后其实第一天就可以开始运动了，但这个运动仅限于会阴的收缩运动，这方面大家可以去搜搜网上这方面的知识，挺多的。
但真正意义上的运动还得再大大靠后，一般来说顺产6周（42天）后，也就是传统的月子后就可以开始快走，做类似广播操（或者佳木斯僵尸广场舞这类的）等低强度有氧运动了。
剖腹产得8-9周后，产妇刚开始运动尤其要注意腰背力量的锻炼，这时期的运动锻炼一定要循序渐进，时间也不宜过长，就当自己是个残疾人吧。郑多燕和in这样强度较大的操，不能马上就跳。
别急着身材的恢复，别急于求成，急着上量，只要有个好的生活习惯，这是迟早的事儿。
饮食要健康均衡，颜色要多样。
千万别节食，这是最傻逼的行为。
跑步对胸部的影响？怎样健胸不下垂？
嘿嘿，本就苦恼胸不够大的妹子要哭了，
跑步是会瘦胸的
。但也有爱跑步，胸还是很大的，这里就不举例了。
乳房里90%以上是脂肪，而运动减脂是全身都会掉脂肪的，那么乳房里的脂肪也不例外。所以，跑步减脂效果好，自然减胸效果也很好。
但从男人的角度上说，胸大只是吸引男人第一眼目光的因素。
但如果一个男人从第一眼开始就一直把胸大胸小作为衡量女人的重要标准，那么，这样的男人不要也罢。
一个男人因为胸小就分手，这样的男人就是个自私的渣渣，他也不看看自己的JJ是不是足够大。
乳房除了脂肪，还有乳腺组织（受内分泌影响会变大变小）、结缔组织（提供乳房的支撑，下不下垂就看它给不给力了）、还有血管神经啥的。
还有啊！
乳房毕竟是挂在前胸上的，胸肌的给不给力，也很重要。
爱跑步的妹子这点需要注意，还要进行适当的胸肌力量锻炼。
另外，跑步为了保持胸部稳定性，避免上下晃动频繁摇晃结缔组织，造成过大的负担，避免下垂，运动胸衣是非常非常有必要的。
尤其是大胸妹子，
选个好一点的运动胸衣，对自己好一点。
耐克、阿迪、LULU、Shock Absorber、Moving Comfort
等等，凡是运动品牌基本都会有运动文胸，姐妹们多试试后再做选择，老王没法试。
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