想瘦身？学会这5个小秘诀，让你5月不伤悲，6月路人追！

露肉季的夏天，

满身肥膘的你，

还在苦于没有运动基础，

赶不上露肉的末班车？

小编整理了这5招减脂大法，

带你穿越肥胖的阵痛期，

回归男神女神的大本营！

每天加班没有时间运动？健身房离家太远懒得去？意志力薄弱每次减肥只能坚持三天？三个全占了？那只有HIIT能帮你了。

保持站姿，微开双脚，微屈膝盖，

蹲下并双手撑地，

双脚往后跳，让身体呈俯卧撑的姿势，

做一个俯卧撑，

双脚跳回并站立，

再往上跳一下。

臀部向后下蹲，想象自己坐在椅子上，

胳膊向前伸与地面水平，挺直腰背，

膝盖和脚尖向前方，膝盖不要超过脚尖，

深蹲至大腿平行地面或平行地面以下。

身体站直，双手放在两侧，

身体轻轻跳起，

双脚向外同时双手向上侧举至头顶，

收紧小腹，保持自然呼吸，

归位时，

双脚合并，双手放回两侧。

整套动作每次至少12分钟，最多25分钟，

每组做20-25次，组间休息30秒，

初学者一周一次，一段时间后可以调整为一周三次。

跑步是一种很普及的、比较安全的燃脂方式。可以帮助你每分钟燃烧6.5到11卡路里（视节奏强度而定）。如果你觉得跑步减肥的方式太慢？那么尝试一下新方法吧。

跑步的时候穿插不同的速度进行配合，达到减脂最大化的效果。你可以用自己80%的速度先跑2-3分钟，之后减慢速度慢跑10分钟，再开始冲刺2-3分钟，交替循环45分钟。

相对于其他运动来说，慢走的好处在于对于膝关节的损伤很小，在跑步结束之后，你可以继续慢走200-300米，消耗额外的热量，等待呼吸轻松正常后，结束运动。

跑一次60分钟和两次30分钟所消耗的热量是不一样的。对于新手来说，最好一次性跑完，因为跑步30分钟后，身体才开始燃烧脂肪，并能达到较高的代谢水平。这样不但可以培养自己坚持不懈的毅力，还可以保证自己的脂肪代谢达到很高的水平。

小提醒：跑步的时候，后背要挺直，身体向前放松，头部保持在肩膀正上方，不要摆动。

这项运动非常适合30岁以上，长期坐在电脑前、运动量少、有小肚腩的年轻女性。通过有氧搏击，可以进行全身的锻炼，特别针对手臂、腰部、腹部和腿部，从而达到燃脂的效果。

Tabata高强度间歇训练是有氧运动和无氧力量运动的结合，其主要方法为先进行20秒的高强度运动，然后休息10秒，持续8个循环，共计四分钟。

在做Tabata前，最好先做5分钟热身运动拉伸四肢，避免受伤。训练的频率保持在每周3次，也可根据个人情况调整。在运动期间的20秒内，最好用尽全力去做每个动作，这样才能达到最佳的效果。此外，此训练会在最短时间内让训练者达到最大心跳速率，所以心脏不好的做此运动前需要先询问医生。

羽毛球是众多燃脂球类运动之一，在业余时间内打羽毛球可以很好的放松我们的身心。打羽毛球不仅可以锻炼我们全身的肌肉，还可以提高我们身体的灵活度，柔韧性。每次主要达到中小强度的运动量，就可以达到很好的增肌减脂的效果。

一般来说，打30分钟的羽毛球，就可以消耗160大卡的热量。

羽毛球运动对于腿部的力量要求很高，腿部成半蹲状，收紧腹部和臀部，时刻准备应接，同时在挥动球拍的时候，带动肱三头肌、肱二头肌和肩背的斜方肌，以及后背的竖脊肌同时运动。

羽毛球很多的动作幅度较大，容易造成身体拉伤，所以要注意掌握正确的姿势，做好热身运动，运动后最好拉伸。

看过这么多适合初学者的燃脂大法，

快选一个最喜欢的，

立即行动起来，

在炎炎夏日来临之前，

准备好完美的肉体吧！