我想这段时间刷屏朋友圈的印度演员，男神阿米尔·汗为了新电影各种增重减脂的故事很多人都看过。
他为了更好的饰演角色，一个退役后发福严重的摔跤运动员，没有采用化妆跟后期，而是真的将自己吃成大胖子，从这样
变成了这样，增重到体重97kg，体脂32% 
然后利用5个月的时候减重60斤，体脂从32%减少到9.6%
这样5个月发生的变化，对于一部分人而言可能会是特别大的激励，会觉得自己也一定能在同样的时间里完成这么大的变化；而有的人可能却会受到打击，觉得人家5个月可以变成这样，为什么自己花了同样甚至更久的时间却没有同样的进步，感到沮丧。
所以我们今天就要讲点不一样的，你可能已经知道了他在减脂的过程中很注意饮食，保持热量缺口，并且进行了高强度的力量训练，但是除此之外，到底还有什么因素让他能够获得这么大的变化，让他做到了大部分普通训练者完成不了的事情。
首先你应该可以注意到，他在将自己吃胖之前的体型，可以说保持着很不错的身体状态，这是在2008年上映的电影《未知死亡》中的样子
这个身材的背后就意味着他能够有足够的自制力跟毅力，去保持一个健康的生活方式，经常锻炼并且也有着不错的饮食习惯。
这就是他跟大部分减脂人士不同的地方，你们可能刚刚才开始健身，之前也没有接触过力量训练，也不知道饮食该怎么做，也从来没有尝试过这样的生活方式，这一切对于你们都是全新且复杂的，而且这整个转变的过程也并不愉快。但是阿米尔·汗在变成胖子之前，却经历过这样子一个生活习惯的培养过程，他知道这是怎么一回事，他只是胖了那么几个月，你们却可能胖了非常多年。
而如果你对他有一定了解，那么你也会知道在他之前的生涯当中的大多时候，都是保持一个比较稳定的体重跟体型。下图为2009年上映的《三傻大闹宝莱坞》中他的样子（国内2011年上映）
虽然体重设定点理论并不一定真实存在，但是在突然增胖之后，他由于有锻炼的习惯，肌肉量还是优于普通的胖子；而对于普通生活中的胖子而言，往往有着长期较为糟糕的饮食跟运动习惯，那么他们的激素分泌，代谢水平跟消耗脂肪的能力也往往处于劣势，这些都会使得阿米尔·汗的改变之路比一般的胖子容易一些。
第三点的区别就在于阿米尔·汗有着非常明确并且强烈的减脂需求，否则他的电影拍摄，他的工作就会受到影响，这意味着跟普通人相比他可以把每天的训练跟饮食，把健身放在更重要的地位。这是他一定要做好的，这也是他工作的一部分，更不要说他有专门的营养师跟教练，全职负责他每日的饮食跟训练。
当然你依旧可以从中受到鼓舞，但如果你只是盲目的以他们的改变作为标准，那么就有点太单纯了。不过这些显然都不能抵消阿米尔·汗的付出，他的成功并不会因此褪色，毕竟也有的健身教练是没有保持良好身体状态的，也有很多演员不会像他这样对待表演跟自己的工作。
我们自然也能从他的经历中学到很多，阿米尔·汗表示在增肥的过程中，虽然顿顿大餐确实比较惬意，但同时他也表示，当体重增加之后他比较明确的感受到了身体的不同，进行摔跤训练时的动作变慢了，连正常的呼吸，站立，行走都变得更困难。
这么大的体重变化，即使是对之前已经有过好身材的阿米尔·汗而言，减脂之路也并不简单，在一开始的时候，他也是觉得这非常非常的困难，“就像攀登喜马拉雅山一样遥遥无期”因为太胖，要减去的脂肪太多。
但是他在努力的过程中，他想通了，要做好当下，一步步，一天一天来。
同时，拥有一个目标很重要，要给自己设定一个时间期限跟计划，另外内部自我激励跟外部压力也都是很重要的因素。
在鸡汤之外呢还是需要自己认清现实，改变从来都不会简单。
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