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5本书杀死拖延症！2025年做个有魄力的人

书单来了 · 公众号 · 读书 · 2025-02-07 10:00

正文

新的一年，别再让拖延偷走你的人生啦！

今天用5本书，

帮你战胜拖延，脱胎换骨。

《拖延心理学》

作者： 简·博克 / 莱诺拉·袁 ‍ ‍ ‍ ‍

豆瓣评分：8.2 ‍ ‍ ‍ ‍‍‍

为什么？明明火烧屁股，我们就是拖着不动？！

为什么？deadline在前，

我们宁愿做任何事就是除了那件事？！

想要战胜拖延症，我们首先要真正搞懂它！

这本书的2位作者在心理学领域工作多年，

她们从大量咨询案例中，

总结出了 拖延背后的 真正原因 。

比如有些人拖延，

是因为害怕做不好，迟迟不愿开始；

有些人拖延，

是因为难以集中注意力，总被琐事吸引；

甚至有些情况要追溯到童年亲密关系留下的创伤！

书单狗敢说，

每个拖延症患者，看了这本书都会狠狠中枪！

这本书帮助我们认识到这些心理误区，

让我们明白，只有直面内心的恐惧，

才能真正克服拖延。

02 ‍

《自控力》

作者： 凯利·麦格尼格尔

豆瓣评分：8.2 ‍ ‍ ‍ ‍‍‍

杀死拖延症，提升自控力是关键！

这本书是斯坦福最受欢迎的心理课之一，

风靡全球几十年。

它从神经学、心理学等多学科角度，

深入剖析了自控力的本质、运作机制及影响因素。

它让我们明白，

自控力并非天生固定，

而是可以通过科学的方法来提升和强化。

在书中，作者把 “自控力”比作人的肌肉 ，

我们可以通过一些锻炼，来增强自控力！

比如，当人面临诱惑时，自控力会下降，

我们可以通过“10分钟法则”，

想一想长期目标等心理暗示，来提升自控力；

再比如，当人感到压力大时，自控力也会下降，

我们可以先睡觉，或者阅读书籍、听音乐、散步，

当压力减轻后，自控力自然就能提升。

这本书中有几十条理论和实操办法，

来帮助你提升自控力，

看完就能用！用完马上就有效！

03 ‍ ‍

《掌控习惯》

作者： 詹姆斯·克利尔

豆瓣评分：8.7

有时候，我们与其与“拖延症”进行痛苦对抗，

不如用一种更温和的方式： 培养习惯。

让习惯的力量自然而然推动你达成目标，

带你去想要去的地方。

这本书的作者詹姆斯·克利尔，被称为“习惯专家”，

他甚至凭借自己的一套“习惯理论”，

创办了一所习惯学院，

吸引了无数世界500强企业的高管前来学习。

在他看来，培养习惯的关键在于——

将你想养成习惯的“事”，

变得更愉悦、更享受，激起你的内在动力，

然后，重复！重复！重复！

书中还系统地介绍了“习惯培养”的方法和理论，

书单狗看这本书时，就像挖到宝一样，

收获巨大！

04 ‍ ‍

《翻越你的山》

作者： 布里安娜·威斯特

豆瓣评分：8.4

有时候，与其说是在“拖延”，不如说是在“内耗”。

你有没有这样的感受，

一到要开始做一件事情时，就情不自禁陷入纠结：

“这个事真的有意义吗？”、“做不好怎么办？”

这些念头会在脑海中不停吵吵，直到把精力耗尽，

然后你想：

“好吧，还是刷个短视频放松一下吧！”

……

这本书把这些内耗比喻为“你的山”，

正是这座“山”，阻挡在你和“ 目标” 中间。

它可能是你未知的“恐惧”，

可能是你对自己不完美的“失望”……

而这本书就带你找到你内心的“这座山”，

直面它，翻过它，最终到达你想去的地方！

不得不说，这是书单狗读到 能量最高的书之一 。

它给了我勇敢迈出第一步的力量，

山的那边，会是我们梦寐以求的人生！

05 ‍

《只管去做》

作者： 邹小强

5本书杀死拖延症！2025年做个有魄力的人

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