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这个心理焦虑测试表，考生和家长都说好

北京大学出版社 · 公众号 · 大学校园 · 2017-06-07 10:26

正文

六月考试季

不知从何时起，中考和高考时节被家长、老师和学生们称作“黑色六月”。黑色——代表着焦灼、不安和恐惧的心态！

据杭州市一家课题组提供的数据称：16.8%的学生反映在高考期间头痛，76%的学生感到疲乏，64%的学生感到担心，36%的学生感到厌倦，13.8%的学生考后头晕，10%的学生感到恐惧，1%的学生说怒即怒，想发泄，其中25.4%的学生患严重的心理障碍，只有2%的学生表示自信，4%的学生表示振奋。

哈尔滨市的一名记者对该市几所重点中学高三毕业班的同学进行采访时也发现，备考的重负使部分考生开始显得烦躁、脆弱，有的学生甚至说：“真想找个没人的地方大哭一场。”

研究人员对福建师大附中抽取两个班级共96名学生进行的有关“影响你考试水平正常发挥的非智力因素”问卷调查中，28.2%的学生把紧张焦虑与内心压力放在第一位。

曾经看到一篇讨论考试焦虑症问题的文章，作者是曾在法兰克福大学学生心理咨询中心工作12年的葛拉赫博士。他在文章中写道，在德国学生中，考试恐惧也是普遍存在的现象；每年他所接待的来访者中，总有一部分学生，求助的目的是为了在或长或短的治疗中，解决与考试焦虑相关的冲突。

由于现实中考试变得越来越重要，甚至能决定一个人的命运，所以在它面前，许多学生都变得焦虑、压抑、缺乏自信。

今天，我们向大家介绍一个“考试焦虑自我检测表”，无论你是考生，还是考生家长，不妨一试。

这份考试焦虑的自我检测问卷，考察测试者在考试期间的心情、感受和体会。应根据自身的实际情况作答，不要在每道题上过多思考，最好凭最初的感觉来判断。

如果和你的情况相吻合就打一个钩，一时无法回答的请做一个记号，它可能表明你面临一些新的冲突和问题，你可以求助他人的帮助与支持。

1.考试前我感到食欲降低、吃不下饭。

2.考试前，我会怀疑自己的能力。

3.考试前几天，我会有空虚、坐立不安的感觉。

4.快考试时，我感到肚子不舒服。

5.考试前，我感到头痛。

6.面临一场必须参加的重要考试，我会感到全身恐慌。

7.考试前，我浑身都充满了力量。

8.考试前，我有一种说不出来的焦虑和不安。

9.考试时，平时熟记的知识我都能回忆起来。

10.考试时，我感到信心十足。

11.考试过程中，我感到手脚冰凉。

12.交卷时，我常常感到很遗憾。

13.考试时，我感到肌肉紧张不能放松。

14.考试时，我可以完全集中自己的注意力。

15.考试期间，我看谁都不顺眼。

16.考试时，我感到脑子不如平时灵活。

17.只要考试不计成绩，我就会很放松。

18.我希望未来社会中考试将不再存在。

19.考试时，我发现我的手指哆嗦、双腿颤抖。

20.考试过后，我常感到没有发挥出真正的水平。

21.如果没有时间限制，我肯定能考得非常好。

22.我担心考不好老师会对我有看法。

23.考试后，我特别想知道别人考得如何。

24.考试前，我感到苦恼、烦闷。

25.重要考试期间，我感到头脑不太清醒。

26.如果考得不好，人们会对我的能力产生怀疑。

27.别人知道我考试得低分数会使我觉得丢脸。

28.我讨厌考试，因为我天生就是易紧张的人。

29.我不喜欢开卷考试。

30.如果没有考试，我会更加努力学习。

31.考试没必要太正规，因为这容易使人紧张。

32.如果这次考试考不好，那就意味着我并非像想象的那么聪明。

33.老师也是从学生时代走过来的，因此，评分最好不要太苛刻。

34.如果题量过大，我在考试时就不能镇定自若。

35.我不能原谅自己考试失误。

36.考试期间我常感到自己学的知识不够扎实。

37.我认为自己有足够的考试经验。

38.复习时，我有胡子眉毛一把抓的感觉。

39.我自认为学习能力很强。

40.我不喜欢上考场的那种感觉。

41.自己平时就容易紧张，考试期间更明显。

42.考试成绩不理想，对我的自尊心有很大伤害。

43.考试时我的情绪喜怒无常，由不得自己控制。

44.考试时我感到尿频。

45.考试后没有知道成绩前，我总是放心不下。

46.我无法忍受考试时的气氛。

47.得到坏成绩时我首先想到的是如何向父母交代。

48.从某种意义上说，考试是一种潜在的威胁。

根据上面的回答，再对照下面的列表，你可以了解自己的考试焦虑主要表现在哪些方面，如果在“对考试的担忧”这个因子上你打钩的题目较多，说明你这方面有一些困扰，需要很好地调整。

当然，你可以对你困扰的题目进行反思，最好结合题目的主题，和你信任的老师、家长、朋友进行交流，以达到缓解心理压力、疏泄不良情绪的目的（请注意7、9、10、14、37、39是反向计分的题目）。

维度：生理反应

对维度的解释：考察个体面临考试时的生理指标

题目序号： 1、4、5、11、13、19、25、44

维度：情绪反应

对维度的解释：考察个体面临考试时情绪反应的强烈程度

题目序号：6、8、15、24、28、41、43、46

维度：对考试的担忧

对维度的解释：考察个体担忧的严重程度

题目序号： 22、23、26、27、32、35、42、45、47

维度：对考试的态度

对维度的解释：对考试的基本看法及认知

题目序号： 17、18、29、30、31、33、40、48

维度：应试心理准备

对维度的解释：是否做好了迎接考试的技能及心理准备

题目序号：2、7、9、10、14、37、39

维度：思维分散与阻抑

对维度的解释：考察个体考试情境时的认知效率

题目序号： 12、16、20、21、34、36、38

选自《谁教出来的问题孩子》

THE END

栏目主编 | 竹子&于娜

本期主播 | 梦桐

编排｜Sukie Che

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