今日是世界睡眠日，你有多久没有好好的睡一觉了呢？
中国睡眠研究会最新发布的数据显示：我国近四分之一的居民睡觉不及格。调查显示，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。
无论从事体力还是脑力工作，人的大脑始终处于活跃状态，需要消耗很多能量。因此，在结束一段活动后常会感受到不同的疲惫现象。消除大脑疲劳比消除身体疲劳需要更多的睡眠去修整和弥补。
在社会活动中，压力一触即发。睡眠能让疲惫的大脑得到休息，成为一种最有效的解压方式。
对于青少年而言，睡眠中是成长荷尔蒙分泌的重要时期，有研究表示，青少年在充足睡眠的生活模式下，更容易长高，且有益于各项身体技能的发育成熟。
对于中老年而言，充足而正确的睡眠能延缓身体技能的老化，延缓衰老，延年益寿。
此外，睡眠有助于身体组织和器官的修复再生，正确的睡眠有利于伤口愈合、脂肪燃烧等。
睡眠能促进人体血液循环，有助于提升身体的抵抗力和免疫力，对心脏造血功能有非常多的好处，提升身体的新陈代谢能力，预防各种疾病。
在睡眠中，人的大脑并没有停止，而是将睡前发生的事情进行整理归纳。很多人表示在睡了一个好觉后反而对睡前需要记住的事情记得更牢了。
不同年龄段的人群每天所需的睡眠时间是不同的，每个年龄段各有不同：
初生婴儿（0-3个月）：14-17小时
婴幼儿（4-11个月）：12-15小时
学步儿童（1-2岁）：11-14小时
学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时
学龄儿童（6-13岁）：9-11小时
青少年（14-17岁）：8-10小时
青年人（18-25岁）：7-9小时
成年人（26-64岁）：7-9小时
老年人（65岁以上）：7-8小时
有些人也许不会严格按照自己的睡眠时间，这并不会有什么不良影响。但是那些睡眠时间远远少于正常范围的人，可能会存在睡眠不足或其他严重的健康问题。长期限制睡眠时间将会影响健康。
专家提示，大部分睡眠障碍其实可以依靠自我调节来缓解，一些生活上的小改变也许可以帮助你更快入睡。
你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要—即使是在周末。
避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚“翻烙饼”。
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长—甚至可以达到10个小时。
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
一张床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，那该换啦，换张硬度舒适的吧。
（综合整理自：央视新闻、网络）
