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文章整理自 万有青年@夏瑞雪 的演讲
从我们离开校园的那一刻，意味着我们开始需要一份工作养活自己。而出于理想、压力、现实等问题，其中部分人开始进入所谓”好的行业“中，比如法律、IT、金融、医护……
在中国，每1000人里就有4人会存在过劳死的风险，过劳死的平均年龄也已经从44岁下降到了37.9岁。
过劳死，顾名思义就是因为过度劳累导致了死亡。人长期在过度劳累之后免疫力低下，此时如遇天气突变、空气污染或情绪刺激等问题，引起人体机体功能的提前退化老化，就要注意过劳死的问题了。
从疲劳到过劳死
只差3步
一、工作劳累，加班熬夜；
二、在此基础上，有其他不良因素刺激；
三、人体生理结构产生崩坏，出现生理疾病。如果通过休息，这种现象能够得到缓解，我们称其为可缓解的工作因素，但通过休息仍无法改善，便可能已经成为生理因素了。
如何定义超负荷长时间工作？其实有量的考量。
比如我们持续工作6小时以上，每月加班超过80小时，甚至节假日都在上班，死亡前24小时仍持续工作，或死亡前一周每天工作时间超过了16小时，每周48小时，或者两周84小时以外的工作时数来计算。在发病前的一到六个月内，每个月加班超过了45个小时，这就是法律上认定的过劳。
如果此时你还有一些不良生活习惯，比如饮酒过多、应酬过多、肥胖、缺少运动、精神长期压抑，加上高脂、高胆固醇饮食，水果、蔬菜摄入不足，作息不规律、饮食不科学，甚至空气污染都可能对人体造成二重打击。
以空气污染为例：雾霾天我们吸入大气颗粒物。
下图是肺泡的模式图。
颗粒物进入肺泡后，会被肺泡的巨噬细胞吞噬，释放一些促炎因子。从上图中我们可以看到在巨噬细胞吞噬颗粒物后，就会发生一个多核巨细胞的变化，也就是说它已经开始裂变。到第8个小时、12个小时的时候，这些吞噬的大气颗粒物就会有一个超负载的情况，引起细胞的凋亡甚至崩解。到第12小时的细胞培养，它就会崩解出来一些颗粒物重新释放到肺内。
这个时候引起一系列的级联反应，人的免疫系统产生进一步失衡，这个时候就会有更多的炎症因子释放到身体内。长期对气道壁及肺泡产生刺激，就会发生气道壁的损伤以及纤毛的断裂，甚至这些炎症因子可以透过气血屏障进入到血液循环中，对血管内皮产生刺激，引起血管内皮的损伤。如果血管内皮发生损伤，比如高血压、心梗及动脉粥样硬化等等心血管事件，就会高发。
胸闷、心绞痛、心慌，难道只是老年人才有吗？我们疲倦一定就是得了肝病吗？水肿就一定是得了肾病吗？颈部僵硬难道就是中风的前兆吗？头痛头晕难道就是得了高血压吗？吃安眠药如果上瘾，但是总还是失眠，我们忍耐一下就好了吗？其实答案都是不一定的。此时很可能是因为我们过劳后机体给予的反馈。
此时的表现譬如易感冒、肠胃娇气爱生病，常有疲劳感，以及内分泌失调、压力性肥胖、失眠、抑郁，以及头痛、耳鸣、白发增多或脱发、动脉粥样硬化、颈腰椎疾病都会找上门来。
如果再加上自己没有规律的体检，不及时就医。延误病情，拖延诊治时间，此时心血管事件、晕厥不可逆的退行性性变，甚至猝死也都会发生。
再次重点强调过劳死的四大危险因素，熬夜、不健康饮食以及环境污染，还有过大的心理压力。
对于正常人来说，个人健康生活方式的调节是要靠我们自己针对自己的情况去改变；心理压力长期过大其实是因为社会节奏加快、竞争加剧，所以我们还需一定科学的方法来应对。
温馨建议
一、压力越大我们越要抽时间休息，睡个好觉，避免自己在忙中出错；
二、我们也可以听音乐，通过找朋友倾诉这样的方式来缓解心理压力；
三、如果实在完不成工作，也不要做一个完美主义者。在工作实在完不成的时候，要及时尽早与领导沟通来解决；
四、平时注意锻炼身体，提高机体免疫力，才会应对这一系列不良的二次打击，工作时的效率也会十分高。
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