经常会听到一些姑娘抱怨自己有“暴食症”，说自己一下吃了好多啊好撑啊……其实，你们根本不知道什么叫暴食症。
今天，我们邀请到两位健身达人和大家聊聊到底什么是“暴食”，并给大家一些小建议。
很多人因为#健身#这个标签认识我，但很少有人知道我曾经因为健身胖了30斤。
先放一张没开始健身之前的照片，那时候身高163cm的我体重只有84斤。高中时期一直特别喜欢自己骨瘦如柴的身材，也傻傻的顺从08非主流审美以瘦和颓废为美，染了一头黄毛，向世界展示自己中二之王的气质。
健身之前我三围数据常年保持78、57、82，大概在那年算是标准身材。但现在回头看看唯一的感觉就是气质不行过分干瘦。
13年年初在上大一，偶然有一次看到了网上的一张马甲线的图片，突然觉得审美受到了特别大的冲击，第一次觉得有肉居然是一件好看的事。
那时候国内健身的女孩还没那么多，不太好意思去健身房，而且我们学校大一新生的校区在北京郊区，也很难找到健身房。于是我买了瑜伽垫，开始疯狂在宿舍练习一些腹肌训练。每天至少卷腹100次，有时候还会撸一些insanity或腹肌撕裂者。
一段时间之后腹肌出来了，但是身上其他地方还是一样干巴巴的，但那时候觉得很满意了。当时的几张照在人人网上还小火了一下，当时水平虽然不太行，但也算是国内第一批健身的女孩。
但是随着接触健身的时间越来越长，认识的比较专业的朋友也越来越多，刚好学校也搬回了校本部，有了去健身房的机会，于是开始了比较正式的健身阶段。
一周4-6次去健身房，严格控制饮食，每次训练里都用各种大重量刺激自己的极限，在有人保护的情况下会用超过体重的重量做深蹲，甚至用过1.5倍体重做硬拉。那段时间对健身真的很上瘾，感觉去健身房就是生活里唯一的一件事，每天穿着legging和运动鞋在学校和健身房之间穿行。
那半年训练上进步很大，“动商”大概比较高，被教过一两次的动作就能很快找到感觉。后来看到网上健身运动员备赛时控制到极致的饮食方案，就盲目以为自己也可以通过这种方式保持更低体脂、更多肌肉的身材。
无油无盐，吃非常少的主食，买了一个小锅放在宿舍，每天吃饭就靠水煮一切。尝试这种饮食一周之后，我特别明显的感觉到训练没有力气，平时也特别容易累，偶尔还会头晕眼花。其实这些现象应该引起我的注意，但因为瘦的很明显于是我就忽视了潜在的危险。
饮食控制过度，积压已久的食欲一定会找到机会爆发——我开始暴食了。那时候我还没有意识到问题有多严重，觉得今天暴食了，那明天就加倍控制饮食弥补吧。于是每次严格控制饮食，过不了几天就会暴食，然后更严格地控制，于是更高频的暴食，陷入了可怕的恶性循环……到后来，暴食的情况甚至每隔一天就会发生一次。
我当时的状态大概就是，非常克制的吃了一天无油无盐的三餐，到了晚上九点以后食瘾蹭的一下就上来了，根本管不住自己，因为宿舍没有零食，拔腿就往超市跑。暴食的时候我一次能吃两斤栗子、一盒曲奇、一份烤冷面和一整个柚子。吃到撑的肚皮快破了就停下歇20分钟，然后继续吃。那不是饿，是病。
那段时间因为补偿心态，训练上更刻苦了，甚至有过两三周没有休息日、一天训练两次的情况，但运动的再多也没办法消耗掉吃进去的几千大卡。所以那段时间体重蹭蹭往上涨，肌肉和脂肪都不受控制的增加，最重的适合体重接近120斤。之前体重一直八十多的我显然很难接受，拍照只能各种找角度显得瘦一点。
△体重接近120斤的我
下过无数次决心要改变，但每一次却都输给自己的食欲。有一次暴食后我一个人蒙着被子哭了很久，那是我第一次换了角度看自己，也是那时候我发现了问题不是自己的食欲，而是引发食欲的根本原因。
是我太把健身和吃当回事了，普通人对于运动和饮食看成生活里可能占到30-50%的一小部分；还有一部分人没那么注意，运动健康可能只占他生活的20-30%；而我却以为健身是我生活的80%甚至全部。
于是我开始全方位调整自己，规律作息，拣回固定时间看书的习惯；去健身房的次数从一周7次减少到一周3-4次，偶尔去练瑜伽；正常的三餐不再“健康”到严苛，学会浅尝辄止享受生活，喜欢甜食是女孩的天性，想吃就去吃，而不是一味压抑自己的渴望，但是要和朋友分享，吃东西的速度也要放慢，把为了吃而吃变成为了享受而吃。
和牙疼一样，对于大多数正常人来说，暴食听着像一种强按给自己的矫情病，但只有深陷其中才知道它能让人多难过。如果在看这篇文章的你正在经历暴食的折磨，我希望自己的经验能帮到你一点点。
我们先来做一个简单的测试，正确评估一下自己的情况：
不可控制的过多进食是暴食症的症状之一，但是单凭这个判断自己是不是暴食症，这是不合理的。下面这张表格里是暴食和正常进食的一些差别，可以用来给自己做一个初步的判断。但是因为个体情况有差异，这张表格不是绝对的，仅供大家参考。
进食的时候是否有失控感、进食前后是否有负面情绪是重要的判断标准；对食物过度注意也是暴食症的一种症状，因为对身材过分看重，所以看到每种食物的同时它们的热量好像都大写加加粗的贴在上面；别人用24小时衡量一天，我用3顿饭衡量一天。
刚才讲到了，暴食有一个很重要的判别标准就是进食后的“内疚感”，这种负面情绪会让我们进行一些过激的补偿行为，比如过度运动或在接下来的几天节食，严重的甚至会催吐。然后这种补偿行为正是加重暴食症的罪魁祸首，越是节食、压抑自己，越容易食欲爆发再次暴食。
下面是几点改善暴食行为的方法：
1.调整心态，正常进食：这次就过去了，避免产生暴食催吐和第二天马上饿一天这种更歇斯底里的行为，告诉自己“这没有那么可怕，没关系的”。
2.分散注意力：往往是空虚感、压力和孤独感，引发人用暴食去寻求一种发泄，不少人都是在失恋后、独居的情况下开始暴食；所以可以试着减少独处，比如我在试图走出暴食的时候，开始规律作息、拣回固定时间看书的习惯、约朋友一起去运动。
3.自我检测：放慢吃东西的速度，每吃一会儿就停下来问问自己，我现在饱了吗？一个人吃饭的时候会更难停下感受，和朋友吃饭的时候“停下来聊两句”就成为了自测的机会。触发每个人暴食的原因也不同，所以解决方案也会有所不同，比如如果你经常因为看到家里囤的零食而不能自控，那就把家里的零食都清出去。
两年前基本通过上面的方法，我花了三个月基本戒掉了暴食，然后又花了整一年的时间慢慢恢复，体重平稳的回到了一百出头的样子。
走出暴食对我来说除了身材恢复，还有很多附加的收获，比如瑜伽的练习让我更懂得适应身体的节奏。
也让我更愿意和身边的人接触，心里不孤独的人大概很难有时间去犯病。这两年，通过健身我认识了很多聊得来的好朋友，这是比身材的变化让我更珍惜的收获。
我也因为健身认识了托托，同样的爱好让我们走到了一起，但我总觉得合适的三观才让我们能长久的在一起。
说了这么多，但我的意思可不是健身害了我，没事不要瞎健身，我的意思是不要让健身或任何一件事成为你生活里唯一的重心。这四年，也许不是每个重大转折和决定都和健身有关，但它却实实在在的影响了我的每个决定。健身让我变得更自信和果断，给了我被大家看到的机会，也让我真正明白认真生活的含义。现在，健身不是我生活的全部，而是变得更好的手段。
2016这一年，我健身的次数少了很多，但幸福感却变得更多了。吃想吃的美食，有喜欢的工作，身边充斥着有意思的朋友，也有爱我的人，偶尔能空下来去旅行。每天可能都会遇到新的挑战，虽然不一定能做到完美，但这是我理想中年轻的状态。
如果你想看更多关于我的故事，欢迎去我的微信公众号找我。
我在2月初的时候做过一次关于饮食的live，在最后的问答环节，很多女生和我提到了“暴食症”问题；平时，我也经常会听到一些姑娘嬉笑着抱怨自己有“暴食症”，说自己吃的好多啊，好撑啊，心里好罪恶啊……其实她们根本不知道什么叫暴食症。
这种病症痛苦到早就脱离减肥的范畴了，你就像吸毒一样，食不知味，机械性地、没有灵魂地把食物塞进嘴里，然后体重失控一样的上升，那感觉就好像身体里有一只恶魔，他拼命地夺取着你的味觉、神经、满足感和快乐。
作为一名健身科普博主，同时作为一个朋友，我希望每一名关注我的，可能有这方面倾向的朋友，能够变得快乐。这里，我总结了一些我在live时提到的有关“暴食症”的内容，以及我所能提供的一个小小治疗技巧，希望能够分享给更多人。
你经常会看到一些励志的健身“鸡汤”，比如一个胖子，她花了多久最后瘦了，变好看了，然后人生就逆袭了，最后生命多美好，变得多美丽……
这本身其实是特别好的事，但是你如果深究她减肥的方法以及饮食的克制，你就能发现这套东西没办法复制——不是所有人都能每天跑2小时，也不是所有人都可以带这个饭盒里面装点红薯、玉米、白菜、卤牛肉。 这时候，他们也会有另外一套说辞：“你看我也是特别忙，我是什么公司高管，经常出差，天天飞来飞去的，但是你看我就能瘦，你凭什么不能瘦。？”你仿佛真的都能透着手机屏幕感觉到人家的热血扑面而来…
“鸡汤”是什么？就是那种你累的不行了，看看，喝一口帮自己续个命的东西。要是经常打游戏的朋友，这种鸡汤就属于能帮着你复活，但是HP就只能恢复10%甚至更少，在遇到点挫折就还是会完蛋的那种。
联想到一下，这种情况是不是特别的像减肥的过程。大家说到减肥都会有一些常识性的思考，我们下意识就要认为“我明天要减肥了，好多东西都不能吃了”，或者“我要减肥了，得管住嘴，迈开腿”。
接下来就是十分痛苦的节食，有的朋友可能学了点网上的食谱，吃的不会太可怕，然后跑步，或者举铁、运动，接下来花了小半年的时间，你的体重下来了，人也确实看着不错，然后又开始恢复到以前的生活，没准还是会稍微的克制点，但是一定最后反弹了。
大家在决定自己开始减肥的时候，就相当于把自己切换到了“减肥”模式，你的生活随之也会出现一系列的调整，包括你会改自己的饮食、作息、生活习惯，甚至有些人连社交外出聚餐都会有一些调整。
那么你在完成了减肥这个任务之后，切换回“正常”模式，你有没有想过：接下来，你该怎么做？你该吃什么？你该怎么生活？恢复到正常吗？那不就是又要反弹？那是不是意味着你减肥又失败了？
一个成功的减肥，应该是你的生活习惯最终得到了改变。放在“减肥”这个大前提下，你的生活习惯只需要遵从一点：让自己觉得舒服。
一个好的减肥模式应该是什么样子？我就是不爱运动，那就不动；我就是不爱吃白水花椰菜，那就不吃；你跟说肯德基不健康，我就是不听；“老子，要先开心了再说！”
只要你在减肥，大家都一定会说：“好累啊，我要在坚持一下。”——NO，不要。如果你感觉到自己需要“坚持”，那这样的心态就不对。一个良性的可以改变生活习惯的心态，应该是：“今天吃的太撑了我去，记录一下，明天我少吃点。”
是的，想要减肥，咱们只做一件事：记录。
学着记录，然后一点点的改。你可以去淘宝买一个随身的小手账，再买只笔。如果一些男生会觉得比较麻烦，也可以用手机下个app，或者用自带的备忘录。
在你决定开始减肥的那一天开始，做一个记录。记录你的体重、三餐、加餐、以及对这顿饭的感受。
为什么感受很重要？因为除非你是在一个时间段里非常集中的大鱼大肉，咱们正常人正常的吃饭，体重的上升其实是在一个非常可控制的范围里的。简单来说就是，你正常吃饭其实很难胖。
那么为什么有些朋友还是会胖呢？我分析出来就是有三点原因：
1.你担心自己会饿，所以点餐时候或者炒菜时候弄得太多，导致你其实明明吃饱了，但还是坚持把饭菜吃完，最后就变成了吃撑了；
2.嘴馋，这点完全没问题，我自己出门有时候吃饱了也会看到芝士鸡排啊觉得想继续吃；这里还是涉及到一个量的问题，你吃完这个鸡排很有可能自我感受就从饱变成很撑，这对于减肥是不利的；
3.食欲过度旺盛，一些朋友永远都处在一个不知道饱的状态，我们说的减肥，要改善生活习惯，其实追根究底就是要跟两个东西做斗争：① 被压抑的食欲 ② 那种没来由的负罪。
“我明明想吃，但是还要忍着。最后没忍住吃了，心里又难受。”——这是我见过的大多数减肥者的内心活动变化。真的没必要，咱们设想一下，假如你使用手账来记录一下自己的体重、三餐、以及感受，我在周一的时候吃了吉野家，点了两份牛肉盖饭，结果吃得太撑，那么我在周三又去吃的时候，对比手账来看一下，是不是就知道其实只点一份盖饭再外加一份色拉其实就足够了？
以此类推，我这一个月积累下来是不是就少吃了很多东西？我还是正常的在生活，结果还能够瘦。
暴食症的成因夹杂着很复杂的心理原因，源于对自己的苛刻与不满足，但是大部分暴食症的起源都是：减肥。
树立好一个良性的减肥观念，不要激进，不要强迫自己，学会记录，学会满足——这是我希望通过这篇文章来传达给你们的，同时也希望你们快乐。
关于作者 叔贵
一个对自己有所要求的科普者
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