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有什么不节食、不运动的减肥方式吗?

知乎日报  · 公众号  · 问答  · 2017-04-25 20:26

正文



有不节食、不运动的减肥方式吗?


Yestone.com 版权图片库


机构号:Keep


全世界减肥的人似乎都在心里有个暗戳戳的小想法:世界上有不节食、不运动就能悄悄瘦下来的办法吗?


虽然控制饮食和运动健身绝对是塑造好身材的最好办法,但严格来讲,确实还有一个不用专门每天拿出时间「运动」也能消耗热量的方式——NEAT 减肥法。


减肥其实就是个加减法,所有的办法原理都一样,消耗的热量>摄入的热量,你就会瘦。少吃是减少摄入的热量,多动是增加消耗的热量,就这么简单。


不过,除了运动消耗的热量,还有一部分消耗很多人都忘了,就是日常活动消耗(non-exercise activity thermogenesis,简称 NEAT )。


人每天的能量消耗,除了静息代谢率跟食物热效应,剩下的就是体力活动的消耗。主动的运动,叫运动性产热。剩下的,就叫非运动性产热,也就是 NEAT(非刻意运动而消耗的热量)。


打扫、洗漱、步行出门、排队等车,上下楼梯,养花养草,抱猫遛狗,打个喷嚏,伸个懒腰这都算。很多人可能觉得这部分能量消耗很小,其实不然。积少成多,这部分日常活动的能量消耗其实很可观。


△改变几个小习惯,相当于少吃 20 碗饭


好身材是一种生活方式,这不是一句鸡汤,有实验证明的。有些人觉得自己是「易胖体质」,常常抱怨别人吃得和他一样多,也不去健身房,怎么就他一个人孤独地长肉,除了基因,多半还有生活习惯在起作用。


曾有人统计过两种生活习惯不同的人日常活动平均消耗的热量,不算不知道,累积起来吓一跳。看看你是下面哪种人~


第一种人,我们叫 Ta 小胖吧:


1. 开车上班,坐电梯上楼 2. 坐着打电话、看电视 3. 吃饭叫外卖 4. 打扫卫生叫保洁 5. 作为铲屎官,最喜欢的就是躺床上 rua 猫 6. 走路十几分钟就能到的地方也要打车 7. 周末见朋友约会,十有八九是吃饭看电影 8. 最喜欢的消遣是追剧或打游戏,每天至少花一个小时在上网或玩手机上


如果上面这些说的是你,5 天这些活动一共的非运动消耗热量加起来一共也就 1000kcal 左右。


第二种人我们叫 Ta 小瘦好了:


1. 把车停远点儿(有车的话),不坐电梯走楼梯 2. 站着打电话或看电视,煲电话粥时走来走去 3. 走 10 分钟去公司或学校附近吃饭,少叫外卖 4. 花 20-30 分钟给自己准备晚餐(厨房里大多只能站着) 5. 每天花 15 分钟自己整理房间 6. 养狗,每天花半个小时遛它 7. 常坐公交,每天需要花至少 10 分钟走路到公交站(共享单车也行) 8. 周末更喜欢和朋友约着逛街、逛书店或打球(哪怕是桌球)


如果是这样的生活方式,简单地说就是能走着不站着,能站着不坐着,哪怕小瘦从来不运动,5 天的日常活动消耗加起来也有 3800kcal ,是小胖的三倍还不止,相当于比他少吃了 23 碗白米饭(以一碗米饭 100 克,120kcal 计算的话)!


△排队、等公交别玩手机了,试试几个小动作


当然有很多人会说:我没有时间花半个小时给自己做饭,也没条件养汪星人天天散步遛狗或者狗狗不愿跟我走怎么办?


国外已经有人把办公椅换成健身房那种单车了,把你以前用来「偷懒」的聪明才智都用到怎么利用碎片时间「多动」上来,办法多的是。



比如说,平时练 Keep 时有些动作做着感觉不错,幅度也不算大,Keep 君 会把它收藏起来,排队或者等公交时的碎片时间无聊就做一两个,肯定比傻站着玩手机消耗的热量多!


排队时做个「站姿转体」(手放下来低调些,哎这么多人在我后面好开心~)



等公交时扶着广告牌来组「后抬腿」,练翘臀!



坐久了?来组「L 字伸展」还能预防驼背~



「古巴推举」也很赞,可以伪装成伸懒腰。



站着无聊,单腿试试,看你能坚持多久?



课间扶着桌子来组「大腿前侧拉伸」,边拉伸边聊天也挺舒服的。



鞋带又开了?那再拉伸下大腿后侧吧!



你们男神李健都扔了偶像包袱和萧敬腾在演播室玩「早安式体前屈」,全国人民都看着,上台唱歌前还会做几个深蹲缓解紧张!



还是那句话,能动动不站着,能站着不坐着,没事做几个小动作就悄悄地瘦了,何乐不为呢?


还有什么动作可以用在碎片时间的,大家留言集思广益啊,抛砖引玉一下:打赌输了时把请吃饭变成做 Burpee,还!省!钱!


 本文内容来自「知乎」 

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