主要观点总结
本文讲述了一位年轻女性小张因喝咖啡过多导致骨质疏松性骨折的故事。医生提醒，骨质疏松多见于中老年人，但年轻人也可能因不良生活习惯、疾病或药物影响而患病。过量饮用咖啡会影响钙的吸收和增加钙的流失。文章还介绍了预防骨质疏松的方法，包括饮食调理、改善生活习惯、多晒太阳、加强运动等，并提醒读者适量饮用咖啡。
关键观点总结
关键观点1: 小张因长期大量饮用咖啡导致骨质疏松性骨折。
小张每天饮用4杯咖啡，长期熬夜、晚睡、缺乏运动也是其骨质疏松的风险因素。
关键观点2: 骨质疏松多见于中老年人，但年轻人也可能因不良生活习惯而患病。
医生提醒，不良生活习惯、疾病或药物影响可能导致年轻人骨质疏松。
关键观点3: 长期大量饮用咖啡会影响钙的吸收和增加钙的流失。
咖啡中的咖啡因和草酸等成分会影响钙的吸收，导致骨质疏松。
关键观点4: 预防骨质疏松的方法包括饮食调理、改善生活习惯、多晒太阳、加强运动等。
医生建议通过饮食、生活习惯、运动和药物等方式预防骨质疏松，并建议每1-2年做一次骨密度测试。
关键观点5: 适量饮用咖啡，避免过量导致骨骼经历“钙质大逃亡”。
虽然咖啡有提神醒脑等功效，但长期大量饮用会影响神经系统、加重胃部疾病等，建议适量饮用。
正文
“医生，我上午捡个衣服，闪到腰了，好痛啊。”2月27日下午，25岁的小张（化名）在朋友的搀扶下来到宁波一家综合医院骨科就诊。
经核磁共振检查，小张为骨质疏松性压缩性骨折，而进一步的检查显示，她的
骨质疏松已到中度。
小张来就诊时，腰部疼痛难忍，
当时以为是单纯闪到了腰，却没想到会骨折。
负责接诊的骨科医生
宋彦
说：“骨质疏松多见于中老年人，尤其是50岁以上绝经后女性。年轻人因不良生活习惯、疾病或者药物影响也可能出现骨质疏松。但像小张这么年轻就骨质疏松这么严重，弯腰捡个东西就骨折的情况较为少见，门诊中曾接诊过2例类似的年轻患者。”
询问中了解到，今年25岁的小张，是一家服装店的老板，由于工作原因，她经常熬夜、晚睡，并逐渐养成了每日“打咖”的习惯。
日均4杯咖啡已成雷打不动的习惯：
晨起消肿美式、午间提神拿铁、黄昏解乏摩卡、深夜守店更要来一杯馥芮白...作为重度咖啡爱好者，
这样的习惯已经持续了四五年。
宋彦医生解释，小张的骨质疏松与长期大量饮用咖啡
脱不了干系。
咖啡中的咖啡因和草酸等成分会
影响钙的吸收，增加钙的流失，导致成骨细胞减退。
此外，小张熬夜、晚睡、缺乏运动，以及在室内晒不到太阳，骨转化量少，这些因素也增加了骨质疏松的风险。
接下来，小张需要卧床静养一个月，并接受抗骨质疏松治疗。
随着工作和学习压力的增加，越来越多的年轻人依赖咖啡提神。虽然咖啡能够提神醒脑、促进新陈代谢、改善情绪状态、促进消化、辅助抗氧化，
但长期大量饮用的背后是骨骼经历“钙质大逃亡”，除了诱发骨质疏松，还会影响神经系统、加重胃部疾病等，
咖啡饮用还是要适量。
医生建议，为了防止骨质疏松的发生，大家平时可以通过饮食调理、改善不良生活习惯、多晒太阳、加强运动、使用药物等方式。同时建议每1-2年做一次骨密度测试，及时了解自身的骨质强度。
2017年中国的指南推荐了国际骨质疏松基金会（IOF）骨质疏松症风险一分钟测试题，我们可以根据量表先自测，如果发现有问题，再去医院做进一步检查。
上述问题，只要有1个以上问题你回答“是”，那么则提示存在骨质疏松症的风险，并建议到医院进行骨密度检查或骨折风险评估。
此外，还有一个更简单的公式，可测算你骨质疏松的风险有多大：
如果得出来的数值如果是负数，意味着你得骨质疏松的可能性较大；如果结果＜-3，那么你的骨质疏松就可能已经很严重了。从这个公式能看得出来，随着年龄的增加，骨质疏松的几率也在增加。
除了多晒太阳、适当多运动，调整饮食是预防骨质疏松的一个重要环节。
首先，要戒掉抽烟、酗酒的习惯，避免大量饮用咖啡，少喝浓茶，日常多喝牛奶、保持营养均衡，饮食口味也不要太浓、太重。平时适当吃些海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品。
一般来说，
成年人要保证每天1000毫克钙的摄入。女性>50岁，男性>70岁，需要增加钙摄入量，每天达到1200毫克。需要注意的是，钙也不能盲目地补充。
过高的血钙会增加肾结石和心脏疾病的风险。建议50岁以上的人群，每日补钙不超过2000毫克。
不过，食物中所含的维生素Ｄ确实很有限，如果确诊是维生素D缺乏者，也可考虑在医生指导下服用维生素D补充剂。
在中医的范畴，不少中药有“补骨”的功效。不过，中医的“补骨”并非直接作用于骨骼，而是通过调节脏腑来辅助“补骨”。
从中医的角度来看，老年人易肝肾亏虚，肾主骨，补肾其实就是在“补骨”。
