文：桂公子
来源：十点读书（ID：duhaoshu），深夜十点，陪你读书。
周末约了一个许久不见的朋友L吃饭，她抱怨道：“最近真是陷入恶性循环，每天下班也不算晚，可是吃完饭开始看剧、刷微博，等洗漱完又到深夜。睡眠质量差，胃口也不好，精神状态别提有多差。”
“你这是自作自受，此般堕落怪得了谁呢？”我甩出一脸嫌弃。
仔细回想，我也曾有过这样的阶段。每天下班一回家就是刷微博、看朋友圈，一刷就是一整晚，放在桌角的新书还没翻开，娱乐圈八卦倒是知道不少。
晚上睡不着，早上起不来，上班没精神，下班疯如牛，本末倒置的习惯让我吃了不少苦头：
工作表现不好，被领导请去喝茶；精神差，火气大，一言不合就对家人发脾气；还有就是脸上冒痘，身体发出各种抗议警告。
我意识到，如果节奏再这样混乱下去，生活状态只会越发糟糕。我开始查阅各种生活类书籍，去知乎上了解大神们的生活好习惯，为自己制定了一个全新的生活指南。
饮食有所规划与节制，不再和手机缠绵到深夜，养成每晚阅读的好习惯，每周保持定额运动量。一个月、两个月，发现半年下来，效果明显，精神面貌和之前判若两人。
和L见面那天，我就把自己所做的努力与变化告诉了她，她饶有兴趣地表示要去试一试。
如果你们也面临着同样的烦恼，不妨看看我具体都是怎么做的吧，希望能给你们一些启发与帮助。
科学睡眠才是好睡眠
上大学的时候，一直很佩服早起的室友，那得多大的毅力才能做到呀？如今加入早起队伍的我终于明白了，坚持早起并没有想象中那么难，只要你有决心就可以。
5点起床的确是个大挑战，一下子做到基本不行。但你可以每天比前一天早一点，从五点半到五点二十，渐渐地让身体适应五点苏醒过来。
早起后，为自己准备一顿丰盛的早餐，从身到心唤醒每一个细胞，去迎接这一天的工作，精神饱满，做什么都事半功倍。
想早起，早睡又怎么敷衍得了呢？
有人说，你晚上不忍心睡觉，并不是因为你热爱工作或学习，而是错误的生活方式让你白天一事无成，你却一错再错。可是你要知道：没有任何事，值得你拿健康来换。
人体的肝脏会在每晚11点到凌晨1点之间排毒，你要保证自己在这个时间内是熟睡状态，这不仅有益身体，长期下来，还会发现皮肤一天比一天好。对女生来说，这可有着致命的吸引力呢。
从今晚开始，不要再熬夜了，把每天刷社交平台的时间省下来，看点儿书，做会儿运动；睡前喝杯牛奶，泡个脚，更有助于睡眠。
你要早睡早起，也要学会合理午睡。对大多数职场工作者来说，倘若中午没有得到休息，下午精神就会萎靡不振，工作状态也必将面临崩溃。
午睡，是对下午工作的基本尊重。一般来说时间不宜太长，半小时最好。便携午睡床，或是小抱枕，都是你的好选择，只要你觉得舒服又适合自己就行。
人的一生有1/3的时间都处于睡眠状态，睡眠是不可或缺的休息方式，你不仅要保量，更要保质。开启崭新的睡眠模式，你会发现精神变好了，做事效率高了，身体也会越来越棒。
合理饮食更健康
不记得是什么契机，让我开始了每天早起一杯淡盐水的生活，但真的很不赖。盐可以清热、凉血，晨起后空腹喝一杯淡盐水，清除肠胃中的残留物，还能改善消化吸收功能。
我以前很少吃早餐，有时起得迟，上班来不及，随便吃一点或者不吃；周末赖床到中午，都不知道吃的是早饭还是午饭；晚饭时间往往取决于几时下班。这些饮食坏习惯，让我和胃药打起了交道。
老一辈常说：“早上吃得饱，中午吃得好，晚上吃得少。”的确，一日三餐，你都要认真对待。
早餐不吃或吃得敷衍，将无法提供足够的热量给身体，长期的饮食陋习会让身体存在各种隐患，比如胃痛。
一般来说，鸡蛋、豆浆这些高蛋白的食品会是我的早餐首选；中午花样多一些，中式套餐或汤面粉丝都不错，吃到八九分饱就好；晚饭简单点，水果、蔬菜沙拉等轻食更适合，因为晚上胃的消化功能会明显不如白天，吃得少、清爽是对胃的友好。
美食能治愈人的心情，一旦没有节制也会摧毁你的所有美好。懂得好好吃饭，也要学会拒绝诱惑，管得住嘴的人，更能管理好自己的人生。
生命不息的秘诀是运动
现在的上班族常有这样的困扰，每天久坐办公室，对着电脑，年纪轻轻就落下颈椎病隐患；平常运动量匮乏，工资没涨，脂肪倒是涨不少。
他们时常说着要运动，却发现腿迈不开，嘴管不住。办好的健身卡，一年去不到十次；家里的瑜伽垫，也记不得上次和它亲密接触是啥时候了。
达芬奇说：“运动是一切生命的源泉。”身体的健康会因静止不动而被破坏，却能因运动而长期保持。
对于意志力薄弱的人，我更建议报个健身班，让教练为你量身制定减脂计划。健身房器材齐全，你可以根据需求和喜好进行选择；同时，良好的运动环境也能让你保持舒适的心情，减缓疲劳感。
如果平时经常加班，下班时间极其不规律，那么在家做瑜伽、小区里跑跑步都是你很好的运动方式。
我会在饭后一小时，约上好友到户外夜跑，又或是在家做一些简单的项目：腿部拉伸、仰卧起坐等等。运动完洗个热水澡，入睡会特别快，睡眠质量还得到了保证，一举两得。
运动排出的汗，不同于因为闷热所流的汗，它会留住体内的矿物质，加速新陈代谢。我迷恋奔跑时那种血脉沸腾、淋漓尽致的感觉，会让人豁然开朗。
运动并不一定都要大块完整的时间才能完成，你要学会抓住每一个可以塑形的机会，能爬楼梯就不坐电梯，能步行就不坐车，能站着就不坐着。
一个习惯的养成不需要很长的时间，坚持一个月左右，慢慢地就会发现健身已经融入到生活中，成为了你的日常。
你要懂得享受慢跑时厚重有节律的呼吸声，沉醉在大汗淋漓带来的畅快感里。我们可以在健身中重塑工作日逐渐削弱的抵抗力，发泄工作时无处抒发的剩余压力，何乐而不为呢？
好心态是你的生活良药
生活无非柴米油盐，平凡而琐碎，每天的杂事会打乱你的节奏，影响你的心情。既然现实无法改变，那就试着改变自己的心态。
有人说过，出去旅游，看的不只是风景，更是你的心态，生活也是如此。一个好的心态，是美好生活的必备良药。
面对困难的时候，你要告诉自己一定可以做到，不轻易言弃。乐观一点，坚强一点，有些时候，强大的内心可以激发你无限的潜能，让你征服一切。
时刻保持一个好心态，遇事心平气和，不急不躁，凡事看得远一点，看得淡一些。不去抱怨生活，将更多的关注放在自身成长上，好好吃饭，好好运动，你会发现这种状态能给自己带来满满正能量。
正确的生活态度，就是认真做好手里的每一件事，温柔地对待每一个人，包括自己。提醒自己记得吃饭，学会在工作、生活中获取能量，多去挖掘事物的美好，你也会变得绚烂夺目。
从今天开始，将生活的坏习惯统统摒弃，不再熬夜，也不怨天尤人，要书卷，也要江湖。本文为十点读书原创
要书卷，也要江湖。本文为十点读书原创，中邮阅读经授权发布本文。
