踝部无力总扭伤？小心，这组肌肉可能在‘罢工’！

位置： 小腿外侧筋膜室

腓骨长肌起点： 腓骨头、腓骨外侧近端1/2、邻近肌间隔。

腓骨长肌止点： 内侧楔骨跖面、第1跖骨底部。

腓骨短肌起点： 腓骨外侧远端1/2

腓骨短肌止点： 第5跖骨结节

神经支配： 腓浅神经（L5~S1）

固定腓骨肌肌腱的支持带容易松弛，这可能会导致腓骨肌腱的脱位。这种脱位通常被称为腓骨肌腱半脱位或完全脱位，常见于经常参与高强度运动或曾经有过损伤史的人群。

腓骨肌无力会增加外踝扭伤的风险。当腓骨肌无力时，足部在不稳定的环境中更容易失去平衡，从而增加扭伤的可能性。

腓骨肌紧张短缩会导致足外翻和足部过度旋前。这种情况通常与肌肉的不平衡或过度使用有关，可能出现在长期穿着不合适鞋子或进行重复性运动的个体中。

腓骨长肌和腓骨短肌的激痛点会导致外踝和小腿外侧疼痛，并可能影响肌肉功能，导致踝部无力，进而使抬脚变得困难。激痛点是由于肌肉纤维的紧张或损伤引起的局部敏感点。

治疗目的： 松解激痛点，解除软组织粘连，恢复肌肉正常张力。

1. 客户侧卧在按摩床，患侧腿屈曲置于前方，并将踝部内侧垫于毛巾或枕头上，在小腿外侧涂抹按摩精油，减少摩擦阻力。

2. 让客户先保持足踝放松，治疗师用拳面置于小腿外侧远端。

3. 治疗师沿小腿外侧施压向上推，同时嘱客户勾脚背并外翻足部。治疗师每次向上推一小段停止时，让客户放松足踝；当治疗师继续向上推时，客户继续配合足部运动。一直推移至小腿外侧上端，然后重复以上操作。
   

治疗目的： 通过主动的肌肉收缩与放松，来降低肌肉张力，并恢复其正常的激活模式和本体感觉功能。

1. 客户仰卧姿势，治疗师将一只手放在足部外侧，另一只手放在腓骨肌上进行感官提示。 （这样可以确保治疗师能够准确地感知肌肉的收缩与放松，并给予客户正确的感官反馈。）

2. 让客户外翻足部并轻微地跖屈踝关节。 （这是针对腓骨肌的功能动作，可以激活腓骨肌并使其收缩。）

3. 当治疗师朝向内翻和背屈按压时嘱客户对抗，保持5~10秒，然后放松几秒，重复该操作5次。 （通过治疗师的对抗性按压，可以进一步增加肌肉的收缩力度，并帮助客户更好地感知肌肉的收缩与放松。）

长时间制动会使足踝变得僵硬，周围软组织丧失弹性。可以先从一些简单零负重的足踝运动开始，恢复关节的活动性。