《我们为什么会做梦：让梦不再神秘的新科学》读书笔记

《 我们为什么会做梦：让梦不再神秘的新科学》作者安东尼奥 · 扎德拉和罗伯特 · 斯蒂克戈尔德，是 两位世界知名的睡眠和梦境研究者。本书旨在揭开梦的神秘面纱，提供关于梦境的新知。 根据脑科学前沿研究，他们提出了关于梦的全新模型： NEXTUP ， 该模型认为梦是大脑对新信息与旧信息整合的结果，帮助人们更全面地吸收、理解和记忆信息。通过 NEXTUP 模型，读者可以更好地理解梦境的多样性和复杂性，并认识到梦在人类生活中的重要地位。

书中详细分析了梦的生理机制、文化影响、功能以及与睡眠的关系，探讨了梦境在记忆巩固、情绪调节、创造力激发等方面的作用，还讨论了特殊类型的梦境现象，以及梦在临床治疗中的应用。

前言

大量关于睡眠脑和梦本质的近期研究和见解表明，在心理学和神经学上，梦都是重要而有意义的体验。梦，涵盖从短暂的、零散的、思维活动般的睡眠心理到夸张的、史诗般恢宏的夜间冒险的一切事物。

第 1 章　梦之畅想

“ 梦：名词，指睡眠期间产生的一系列想法、图像或情绪，这是大多数词典的定义。人类对于梦的起源和含义的疑惑与人类自身的存在一样悠久，在许多古代文献中占有重要地位。在某种很现实的意义上，梦塑造了人们对世界的认识，包括对人类在世界中所处的位置。也许，梦也影响了你理解周遭世界的方式。

皮亚杰系统地研究了儿童对梦的理解，发现大多数学龄前儿童认为梦是真实的，并且可以被他人看到，六到八岁之间，大多数孩子才意识到梦境不仅是假想的，别人无法观察。近期研究表明，一些孩子早在 3 到 5 岁时就已经意识到梦不是外部世界的一部分。

许多方面，儿童对梦的认识发展反映了千年来人类社会对梦的认识的演变。对梦的理解需要区分真实事件和想象事件的能力。发作性睡病患者所报告的梦会比其他人报告的更加生动，可能是相关的神经病变和神经化学异常让患者对正在发生的梦产生了异常强烈的记忆，从而导致了这种体验的发生。

脑创造的梦境不仅在我们做梦时是栩栩如生的，而且在梦醒后也同样逼真可信。梦作为一个概念和一种实际体验，比大多数人想象的要复杂得多。而更为棘手的是，研究人员之间甚至还没有达成何为梦的共识。

第 2 章　梦之理解

在《梦的解析》问世前的数十年间，众多研究者已踏上对梦的本质的探索之旅，许多现代神经科学关于睡眠和梦的观点，其实在更早的梦境探索者的研究中就已萌芽，而非仅仅源自弗洛伊德或荣格的著作。

弗洛伊德在《梦的解析》开篇虽对 20 世纪前的睡梦科学文献进行了回顾，但他关于梦的不少观点并非独创，有些是基于他人成果却未恰当承认。他夸大了不同作者观点的差异，贬低 “ 医疗导向 ” 研究者对梦中心理因素的研究价值，还自诩为梦的心理学研究 “ 创始人 ” ，且过分强调梦的生理学理论的主导性而忽略其复杂性。

19 世纪 50 年代中期起，睡眠和梦的医学及科学研究蓬勃发展，研究者聚焦于脑如何构建梦境、梦的来源及解释方法。法兰西公学院的阿尔弗雷德 · 莫里，作为梦 “ 自动化主义 ” 的拥护者，提出梦中行为受机械化过程引导，记忆通过联想相连，且梦能找回被遗忘的记忆。他以自身为对象的实验发现，感官在睡眠中能与脑相互作用影响梦境，这是早期运用科学方法研究梦境的尝试之一。

1861 年，卡尔 · 舍纳在《梦的生活》中展开对梦象征本质的首次复杂心理学讨论，认为睡梦用不同图像表征客体关键属性。 德理文思考出了探索外部刺激如何被纳入梦境的新方法，并开发了诱导清醒梦的创新技术。他是位清醒的梦者，用其精湛的技巧从睡梦的内部来研究它，探索着梦境中的视像、记忆来源及其内在逻辑。他提出一些机制，通过这些机制，来自思维和记忆的图像可以相互融合。他 提出抽象化和视像叠加等概念， 他认为，当两个相互冲突的想法同时展开时，这些思绪可以融合并产生怪异的梦境元素。他还通过将其他种类的感官刺激与清醒事件匹配来扩展他的实验。其在书中提出的大部分内容仍然可以在现代的梦理论中找到。

1893 年 4 月，韦尔斯利学院的女心理学家先驱作者是玛丽 · 惠顿 · 卡尔金斯发表了《梦的统计》 ，她用一种新颖的实验方法来研究梦境，用统计学原理分析了梦报告的内容，参与者是她自己和一名的男性，其观察结果后来被现代实验室的梦境研究证实了，其重要发现是在清醒状态和梦境之间存在着 “ 一致性和连续性 ” 。 还开发了标准化问卷研究梦境感官表征层次结构， 基于此，卡尔金斯提出了一个梦境感官表征的层次结构，后来被现代的家庭研究和实验室研究所证实 ，体现了后来梦科学的精髓。

1899 年，意大利科学家桑特 · 德桑克蒂斯出版《梦境：一名精神病学家的心理学和临床研究》，他主张用多种互补方法研究睡梦，基于问卷调查、系统性唤醒、重复观察和统计分析等，提出清醒情绪对梦境构建的重要性，以及梦境生动性与脑功能的关系，与弗洛伊德观点不同，为梦的研究提供了新视角。

这些早期梦境探索者从不同角度对梦进行研究，他们的成果和方法为后续梦的研究奠定了基础，推动了梦的研究不断发展，让我们对梦这一神秘的精神现象有了更深入的认识，也让我们明白在学术研究中应尊重前人成果，秉持科学严谨的态度去探索未知。

第 3 章　弗洛伊德发现了梦的秘密

弗洛伊德提出，梦的工作由四种伪装机制共同实现，即浓缩、置换、象征和润饰作用。因此，梦允许部分表达被压抑的、通常是淫秽的愿望（梦是 “ 愿望的实现 ” ） ，同时确保梦者保有安宁的睡眠（梦是 “ 睡眠的守护者 ” ） 。弗洛伊德坚定不移地认为每个梦都是对愿望实现的一种尝试。他对梦的概念化做出了一种重要的区分，它将梦的显性内容与隐性内容区别了。

但 不只有流派内部圈子以外的人怀疑弗洛伊德梦理论的严谨性和合理性。一些最激烈的分歧来自他自己的追随者，包括阿德勒和荣格。

荣格则认为，梦在一个人的人格发展中起着重要的补偿作用，它向梦者展示了无意识的材料，这些材料需要被梦者认识（和整合） ，以使梦者获得更平衡的自我感觉。荣格还认为，梦有预见性或 “ 前瞻性 ” 的功能。阿德勒认为梦的显性内容与梦者清醒时关注的事物及生活方式密切相关。

1953 年发现快速眼动睡眠之后，实验性的梦境研究浪潮在 20 世纪下半叶产生了几十种，甚至几百种关于睡梦性质和功能的理论。绝大多数睡眠和梦的科学家都放弃了弗洛伊德式的梦境概念化，而选择了植根于现代临床和神经科学研究的更简明和可检验的模型。

但 在大量致力于为精神健康专业人员培训精神分析方法的机构的支持下，精神分析学派慢慢地演变成一场运动，它是如此具有号召力和广泛性，以至于它的许多信条在医学、精神病学和临床心理学领域中都有所体现。

第 4 章　新的梦科学的诞生

尤金 · 阿瑟林斯基尝试记录 8 岁儿子的眼动所产生的微小电信号，发表了《睡眠中规律出现的眼球运动期及伴随现象》的论文，报告了整晚周期性地出现快速的、抽搐的眼球运动期。他和克莱特曼发现的是快速眼动睡眠及其在夜间每 90 分钟重复出现的现象。后来，德门特发现从快速眼动睡眠中被唤醒后，在 80% 的情况下他们提供了连贯的报告。

我们现在知道，在快速眼动睡眠期间，脑通常对一系列身体功能的正常细致调节似乎已经脱机，脑电活动与人在清醒状态下的情况别无二致。人类整晚大约每隔 90 分钟就会出现快速眼动睡眠。每个快速眼动期之间有三个可被区分的非快速眼动睡眠阶段，称为 N1 、 N2 和 N3 ，每个阶段都代表比前一个阶段更深的睡眠。脑电图、肌电图和眼电图分别记录了脑、肌肉和眼睛的电活动，这些活动在快速眼动睡眠中都会发生改变。但它们在非快速眼动睡眠的三个阶段也有不同。快速眼动睡眠也被称为矛盾睡眠，因为脑电图似乎表明你是清醒的，而实际上你在酣睡中。快速眼动睡眠的特点是快速的眼球运动，它的名字也由此而来（ R.E.M. ）。快速眼动是在脑干深处触发的，那是控制快速眼动睡眠的关键脑区之一。

目前， 占主导性地位的理论是 “ 扫描假说 ” ，认为快速眼动睡眠的快速眼球运动是由脑用眼睛的注视功能来追踪梦中的动作而引起的。事实上，通常伴随着睡眠开始的幻觉视像通常在慢速眼动睡眠出现后的几秒钟内开始。

笼统地说，在所有的睡眠阶段都会做梦。在不同的睡眠阶段，在每个睡眠周期里，梦都不一样。人类的梦境体验是一个连续的谱系。参与者的报告最终表明，梦几乎从来都不是白天事件的准确再现。

第 5 章　睡眠：只是为了治疗困倦吗

在过去 20 年，科学研究揭示睡眠具有众多关键功能，而非仅治疗困倦。所有动物物种包括人类都需要睡眠。从内务管理角度看，生长激素释放及随之而来的生长高峰被推至慢波睡眠，因这时身体其他需求较少；睡眠也是免疫反应中抗体产生的最佳时段，且对维持胰岛素调节血糖水平的能力至关重要，还在清理脑内包括 β- 淀粉样蛋白等废料方面发挥重要作用。

海豚和鲸鱼演化出了每次只让一半的脑进入睡眠的能力，每隔一小时左右就从脑的一边切换到另一边，这种 “ 单侧脑睡眠 ” 表示，睡眠一定对某个功能来说是绝对不可避免的需求。这些关键功能要求我们必须切断与外界的联系，不去管周围发生了什么，是真正睡着了的状态。 睡眠不仅巩固新记忆、使其更抗干扰遗忘，还提升输入序列的能力，梦境会创造与近期记忆要点相同的叙述。 演化的目标应是建立一个能记住对未来最有用的事物的系统。

睡眠在形成自我意识方面也起着重要作用。一些实验已经表明，睡眠优先巩固情绪记忆，而将不太感兴趣的记忆遗忘掉。毕竟，我们最能记住并有意识和无意识地使用的情绪元素，构建了我们对自己的感觉， 睡眠还能安抚回忆时的情绪反应，降低其强度，这对从创伤事件恢复极为关键。 有些研究还证明， 睡眠能发现日常事件规律，找到清醒时无法察觉的世界运作规则，依赖快速眼动睡眠的记忆演化有助于提升创造力和洞察力。

快速眼动睡眠提供了一种脑状态，在这种状态下，意外的弱联想比正常的强联想被更强烈地激活。大多数言语记忆任务取决于人们获得了多少 N3 睡眠，而情绪记忆和问题解决任务似乎取决于快速眼动睡眠。独特的睡眠阶段依赖性可能解释了究竟为什么我们会演化出不同的睡眠阶段。 PTSD 中未能发生的改变都是通常在睡眠中发生才最有效的，而且也许是只在睡眠中才能发生的变化。

第 6 章　狗会做梦吗

狗花了相当多的时间在快速眼动睡眠上。它们表现得像在做梦，而且它们睡觉时的脑活动看起来与我们在做梦时非常相似。但这些事实都不能让我们下结论说它们在做梦。对植物人的研究显示，虽然没有从植物人身上记录到正常睡眠的脑电图，但可以从最低意识状态的人身上记录到。

因为 我们根本无法测量内在思维和感觉。没有任何已知的脑区在睡眠期间的活动能可靠地预测对梦境的回忆。

第 7 章　我们为什么会做梦

梦依赖于脑活动模式，这些模式随着时间的推移将梦境的内容具体化。磁共振成像表示，在现实世界中看到一个物体时产生的脑活动模式与想象这个物体时基本相同，无论清醒还是在做梦。表征梦中某一图像的脑活动模式，是通过再次激活清醒时看到类似图像时产生的原始模式而获得的。当脑在做梦时，它毫无疑问地以完全相同的方式创造这样的图像。

有意义的是，无论做梦的功能是什么，它都是在 “ 现场 ” 发生的，当梦境确实正在展开的时候。做梦的演化功能根本不可能依赖于梦的解释，区分如何利用记忆中的梦与梦本身的生物或适应功能如此重要。霍布森认为，梦是前脑 “ 很好地从脑干传来的相对嘈杂的信号中产生了连贯的梦境意象 ” 的结果， “ 即使只是部分连贯 ” ，他的激活 - 合成模型很大程度上被人认为是在宣称梦是随机且无意义的。

梦的功能理论层出不穷：大多数都具有以下一条或多条观点：梦和快速眼动睡眠的功能是一样的；梦帮助我们解决问题；梦有演化功能；梦有助于情绪调节；梦没有适应性或生物功能；梦有记忆功能。

学习一项新的任务可能会影响梦境内容。脑将大量的信息储存在一个复杂到令人难以置信的连锁神经网络中，其中相关的记忆在物理上是相互连接的，因此，网络中任何记忆的激活都会倾向于激活该网络中的其他记忆，脑会发现并加强这些记忆之间的创造性联系。所以，梦的功能，即通过发现意外的关联，从现有的信息中提取新的知识。

作者 相信做梦和清醒的意识一样，提供了两个胜于无意识脑加工的优势。通过做梦，脑创造了有意识的叙事，以其他无意识的睡眠依赖性记忆加工形式无法做到的方式来想象和探索大量的可能性。如果想执行睡眠的这些功能，必须做梦。情绪参与的叙事性梦境是必需的。这就是睡梦的生物学功能。

第 8 章 NEXTUP 模型

作者 提出新的梦功能模型，解释为什么人脑必须通过做梦来执行其睡眠依赖性记忆的演化功能的关键部分。这个模型被称为 NEXTUP ，意为 “ 对可能性理解的网络式探索 ” 。 NEXTUP 模型汇集了各种创新的神经科学思想和发现，为广泛的睡眠和梦境相关的发现提供了简洁的解释。

NEXTUP 提出，做梦是一种独特的睡眠依赖性记忆加工形式，通过发现和加强以前未曾探索过的弱关联，从现有的记忆中提取新知识。通常，脑从当天编码的一些新记忆开始，然后搜索其他与之有弱关联的记忆，再将这些记忆组合成一个梦叙事，探索脑通常不会考虑的关联性。在这个过程中， NEXTUP 搜索并加强了在梦中发现和展示的新颖的、有创造性、有洞察力和有用的联想。

NEXTUP 与弱关联探索。 词语相关的实验表明， 被试的脑激活强关联词比激活弱关联词有效三倍。当被试从快速眼动睡眠中被唤醒时，脑对弱关联词的激活比强关联词的激活要有效八倍。 NEXTUP 预测：弱关联网络正在被探索以了解各种可能性，脑正在进行比清醒时更广泛的搜索，扫描不太明显的关联。关联是在做梦时被发现、被探索、被评估的，如果脑计算出其中一些新奇，又有潜在帮助的关联，就会把它们加强、归档，供日后使用。

NEXTUP 与梦的怪异性。 NEXTUP 对弱关联的偏好的一个结果是梦的怪异的普遍性。梦的内容有时会将当前的关注点和其他有意义的生活事件戏剧化，而不显示其中的任何具体元素。

NEXTUP 模型：理解可能性。它以一种创造性的、自由流动的方式工作，对一个最初的问题产生一些领悟，给出若干潜在的答案。梦允许我们探索网络连接，以理解各种可能性。

NEXTUP 模型与梦的感受意义。当在做梦时，脑必须改变它的偏见，用潜在价值的标准来给那些关联打分，而这是它在日常情况下不会做的事。最离奇、最情绪化和最不可能的梦，也许是最有意义的梦，都发生在快速眼动睡眠中。

NEXTUP 模型与睡眠的各个阶段。在快速眼动睡眠中，脑激活了运动皮层，即控制动作的脑区，就像梦中的事件真的在现实中发生那样。身体在功能上处于瘫痪状态，脑需要阻止肌肉对来自运动皮层的信号做出反应，以免在现实中有所行动。非快速眼动睡眠期间既没有处于瘫痪状态也没有做梦中的动作，所以脑一定没有像在快速眼动睡眠中那样激活运动皮层。这两种类型的梦正在执行不同的功能，脑中释放的化学神经调质也有差异。

NEXTUP 模型与默认模式网络。通过 PET 和 fMRI 技术，我们已经了解到哪些脑区在各种心理活动中被 “ 激活 ” 。每项心理任务在开启特定的脑区的同时，也关闭了其他区域，关闭的脑区是大脑在 “ 无所为 ” 时有所为的区域。这些脑区共同构成了默认模式网络（ DMN) 。保护我们的安全可能是默认模式网络的一个功能，另一个是与心智游移有关的心理功能。大部分的心智游移都涉及对一天中发生的事件的梳理，或者对未来事件的预测和规划。心智游移与默认模式网络的活动性增加有关。

但默认模式网络并不是一个静态结构，它的变化基于你之前所做的事情。默认模式网络的大部分区域在快速眼动睡眠期间也被激活了。做梦的神经基础就在默认模式网络中。

NEXTUP 模型与不同睡眠阶段中梦的功能。入睡期是睡眠前心智游移和早期睡梦之间的一个独特环节。两者的 “ 断裂点 ” 通常发生在睡眠开始时的思维过程中。睡眠开始阶段 (N1) 的入睡梦报告比其他非快速眼动期和快速眼动期的梦报告明显要短，通常与入睡前的想法明显相关，它们不离奇，缺乏其他梦中存在的两个特征，即自我描述和叙事结构。这种梦的短暂性表明，它们仅仅是标记这些记忆，而把更广泛的加工留给下半夜。

快速眼动期的梦更长、更生动、更有感情、更离奇，而且叙述更复杂。构建 N2 梦的记忆来源，介于入睡梦的直接睡前来源和快速眼动期的梦的非常松散的、与语义记忆的关联之间。快速眼动睡眠的作用是促进 “ 对包含长期记忆的皮层网络的探索 ” 。

每晚从 N1 开始，进入 N2 和 N3 ，然后进入快速眼动期，然后在 N2/N3 和快速眼动期之间循环往复。

第 9 章　梦境之恶作剧

探讨一些关于梦境报告的评分系统。 霍尔和范德卡斯尔梦境评分系统在 20 世纪 60 年代开发，是有史以来最知名、最有效、可能也是最广泛应用的梦境评分系统，今天仍被广泛引用。霍尔认为，梦反映了我们对自己、他人、外部世界和内心冲突的概念认识。他的开创性工作帮助推进了做梦的 “ 连续性假说 ” 。该观点被广泛接受，认为梦反映了梦者当前的想法和关切，以及最近的最主要经历。霍尔和范德卡斯尔编码系统（ HVC) ，包括对这些内容类别中的每条信息进行精细解析的规则，它允许对梦境报告进行极其详细和客观的编码，为五十年来梦境内容的科学研究奠定了基础。 “ 梦境银行 ” 是包含 2 万多个梦的在线数据库，其中许多已经根据霍尔和范德卡斯尔编码系统进行了评分。

NEXTUP 预测，你的梦通常会包含感官知觉、叙事结构和情绪，而且你会在梦中扮演一个角色。其对梦境的预测包括：

感官想象：所有的感觉模式都可在梦中出现，但不是所有的感觉模式都同样突出，绝大多数的梦境似乎都包含视觉意象；

叙事发展和情节延续性： NEXTUP 模型指出，做梦能够增强记忆加工，其方式是让脑构建与当前关注点相关的叙事，梦者借此做出反应，且梦中视觉图像已进化到如清醒时那般随时间流动。不过，做梦的脑不会设计完整故事，因去甲肾上腺素水平降低，致使 NEXTUP 难以长时间聚焦于单一情节叙述，而是将众多记忆与网络探索依相邻性原则缝合起来。

自我呈现和具身存在： 梦境分为观察者与参与者两类，即 “ 自我呈现 ” 。快速眼动期的梦基本归属其中一类。身体虽未直接参与梦境构建，但身体感觉常融入梦境，外部环境被内心世界替代。做梦的大脑不仅关注梦者对梦境的反应，还留意梦境对梦者思想、情绪及行动的反作用。在 NEXTUP 中，自我呈现与具身存在至关重要，二者共同营造出适宜脑执行梦境功能的环境。凭借这些关键特性，在梦中自我与世界的动态交互中，模拟世界被我们感知并促使我们做出回应，而梦境变化与梦者反应的循环正是推动梦境叙事构建的动力源泉，使得梦境在这种复杂的机制下不断发展演变，为我们的睡眠增添了独特的心理体验和潜在的认知价值。

怪异性：指一系列广泛的事件和经历。后半夜快速眼动睡眠的梦是最长、最梦幻、最怪异和最情绪化；上半夜非快速眼动睡眠的梦是最不离奇的。梦的怪异性并不是无序的自由发挥；最不寻常的梦的转变也显示出某些约束规则，即内在的 “ 梦的逻辑 ” 形式。

情绪：大多数梦境确实含有情绪。特别是在有基本叙事结构的梦中。但日常梦境中的情绪并不是非常强烈；它们平均介于温和与中度之间，而且不比白天现实事件中的情绪更强烈。其次，梦中的情绪在积极和消极的总体基调上取得了很好的平衡，而且与清醒时的经历没有什么不同。

第 10 章　梦中何所见，缘何所见

在梦境中，存在着显著的性别差异。女性梦中男女人物比例相当，而男性梦中男性人物是女性的两倍，其原因尚未明确。儿童梦境里有 40% 出现动物，梦的关键特征之一是人物间的互动，人物遭遇不可避免的灾难在约三分之一的梦中出现，仅三分之一的梦发生在完全熟悉的环境，且男性梦境更易发生在室外。

典型梦境主题方面，许多人至少梦见过一次的主题较为稳定，但不存在真正