很多网友都有这样的经历，晚上睡不着，拿起手机打开某宝，然后……买！买！买！
晚上睡不着，白天起不来就算东莞人平均睡眠时长也达到了8.8小时，也依然是“失眠城市。”
东莞市精神卫生服务中心数据显示，去年该院接诊门诊患者10万余人次，9成有睡眠问题，其中确诊为睡眠障碍的约2300人次。
东莞某民营医院心理睡眠医学专科今年1到3月接诊失眠患者近300人次。
一项最新的调查显示，中国超8成网民受到过失眠的困扰，30%的受访者有过白天昏昏沉沉没精神，晚上精神奕奕睡不着的情况。
睡眠不规律，长期熬夜也容易生物钟紊乱，造成失眠，现在网络发达，越来越多人刷微信、刷微博、上网、看电影，迟迟不愿睡，也是失眠的一大生活坏习惯。睡前吸烟、喝茶、喝咖啡等也是造成失眠的原因。
世界睡眠日即将到来之际，一份《2017年中国网民失眠地图》16日在京发布，其中的失眠城市排行榜显示：各城市中，曾有失眠经历的人群比例，上海最高占87.76%，其次是广州（79.37%）、长沙（79.16%），北京排名第四（77.27%）。
东莞人不仅在受调查城市中起床时间最晚，平均时间为8时09分，平均睡眠时长也达到了8.8小时。
失眠地图一发布，东莞的网友们就不淡定了：
@东莞刘德华：每天都失眠我也很绝望
@帅的惊动中央：不造为嘛晚上特精神
@屌丝中的战斗机：每晚十二点以后贼精神，不知道为什么。
虽说失眠和工作压力有关，但也有人表示：夜生活太丰富，舍不得入睡！
小编想说，如果是因为晚上玩得太嗨而导致失眠，那和管不住自己玩手机而失眠一样，需要做的就是控制自我啊。
但是，许多网友都没有办法做到！有些让人不能理解
@鱼豆腐：每次不到12点就感觉浪费了大好时光啊…
@抽风的牛：没办法，游戏每天零点签到，我能怎么办……
@T-MAC：不失眠都对不起这些城市的氛围
当然，如果是因为工作的原因失眠，那还是挺让人心疼的。
@不作死的高富帅：我是IT行业的，我是被迫失眠！
@科技成就我：作业能一点前写完就算好的了
@一网情深：生活在大城市，失眠是因为焦虑和不安…
@美女：麻蛋，一趟下来就担心明星半夜搞事，不失眠才怪！
@小羊：有的时候很困也不想睡，就想自己跟自己多待一会儿，因为早上起来又要面对这个世界……
需要引起注意的是，各行各业的人失眠的情况都很严重，医生、公务员、公关、学生、老师……
但是你知道吗？失眠并不可怕，可怕的是人们对失眠危害的认知低，也不会把失眠当做一种病来治疗。
调查显示，57%调研参与者不全面了解失眠危害，仅4.5%认为出现失眠应该马上治疗，而失眠的危害并不会因你的疏忽而减少。
一般人都知道，偶发性失眠会导致次日注意力下降、容易激动、疲劳乏力等症状，还有可能增加交通意外、工伤等情况的发生。
但是长期失眠带来的危害你可能不知道：失眠会导致乳腺癌、前列腺癌发病率增高，会增加糖尿病、高血压、肥胖的风险，也会引发焦虑症、抑郁症等精神疾病……
所以，一旦发现自己有失眠的症状，要积极到医院进行治疗，一定不要擅自服药。采用适当的治疗方案，才能阻止失眠带来的恶性循环。
如果自己真的失眠了，小编准备了几个小妙招，帮你快速进入睡眠，赶快学起来吧！
1、找到理想睡姿
是右侧曲膝而卧，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。
2、调节卧室温度
身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。
3、试试听音乐
舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。
4、定期换床垫
床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时，就要考虑换床垫了。
5、不要想太多
睡前必须心静如水，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。
6、不要饮酒饱食
睡前饮食过多，肠胃撑胀、消化障碍等都会影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病等症。
7、最好关灯睡
人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深、易醒和做梦。
8、睡前先上个厕所
憋尿对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，有预防疾病、延年益寿的作用。
来源 | 东莞阳光网综合
编辑 | 杨欢
主编 | 吴金华
