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撸片 | 有肌肉的健身男,在街头可以随意拥抱大波妹……

HOT男人  · 公众号  · 男性  · 2017-01-21 13:23

正文


健身男神Conor前段时间在街头进行了一个小试验,穿衣服求拥抱 VS 脱掉衣服求拥抱,结果会是怎么样呢?



想在2017年实现逆袭,减肥绝对是排在一位的小目标,然而除了力量练习和跑步之外,你需要一套更有效的燃脂计划,充分把体脂率降下来。下面这套HIIT燃脂练习,共8个动作,每个动作20秒,连续做完为一组,每次做3~4组,男女通用哦!


后踢腿跑



开合跳



俯卧撑



深蹲



高抬腿跑



卷腹



登山者



Burpee跳



胸肌是身体比较好练的肌肉群,训练动作中,时刻把注意力集中在胸部,循序渐进的增加训练强度。下面是胸肌练习的5个必备动作,每个动作10~15下,做四组,记得锻炼前后拉伸胸部肌肉哦!


哑铃仰卧推举



杠铃卧推



蝴蝶夹胸



双杠臂屈伸



坐姿器械飞鸟


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