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文 | 十点君
十点君特别认同一句话：
你要看上去很美，而不是站上去很轻。
因为比起体重秤上的数字，匀称窈窕的体态才是肉眼可见的美。
很多姑娘明明体重不过百，却整天嚷嚷着要减肥甩肉。其实啊，
你不是肉太多，而是肉没长对地方：
狂吃不练
，肚子上的游泳圈比胸围还宽；
久坐不动
，屁股大腿一堆肉，从此跟紧身裤说再见；
生孩子后，
拜拜肉、胸下垂、小粗腿
通通跑出来......
要说完美身材，相信没人不喜欢维密超模，特别是被称作“维密亲闺女”的
何穗
。
她台步稳健、仙气十足，已经
连续8年
走维密秀，而且
多次免去现场面试
，今年更是官方认证“维密中国大使”。
比起“薄如纸片”的传统模特，维密超模必须
前凸后翘
，堪称全球女性的终极梦想。
不过，光有曲线还远远不够。走秀时，她们脚下要踩着
十几厘米
的高跟鞋，身上还要背着
20来斤
的翅膀！
健康、阳光、有力量
，更是好身材的必要素养呐。
如果你觉得维密身材是天生的，离自己太遥远，那就大错特错了！
请相信，美丽绝不存在于侥幸。
何穗对身材的管理从不松懈，看看微博就知道了，
满满都是运动照：
而常伴在她身边的，则是一位拥有同样
甜美笑容、身材窈窕
的姑娘，她就是何穗的好闺蜜兼健身教练——
Jessica何耀辉
。
她是超模何穗最信赖的私人教练
完美秀场幕后的“身材雕塑家”
说出来你可能不信，80年出生的她，今年已经
38岁
了！看起来却像刚毕业的大学生，完全实现
身材逆龄
呀。
▲少女感爆棚的Jessica
她是健身圈的“明星老师”
，Nike中国签约精英教练、NTC培训师、超级盛典特约导师。
她与美食家Nicole合作出版的《轻食·悦体·减法生活》，被图书届的“奥斯卡”——世界美食美酒图书大会，评为
运动与营养领域最佳
。
她还是明星超模最信赖的良师益友。
早在2010年，她就跟
春晓
合作拍摄Nike《蜕变》系列视频。
▲Jessica与模特春晓
▲
Jessica与演员热依扎
现在，她是超模
何穗
、演员
热依扎
最信赖的私人教练。
▲何穗
与
Jessica的训练照
何穗与Jessica的相识，起源于2013年
一场令人期待的大秀。
如何在一个月内
短时、精准、高效
地塑造理想身材，是何穗的全部心愿。
所以一下飞机，她说准备迎来一场巨大的挑战，Jessica说：“
放心，跟着我训练，一点都不会痛苦。
”
很多女生不爱运动，以为运动一定要满身大汗、受苦受累。但其实，
运动也可以很美很有趣！
在训练过程中，Jessica完全做到
指哪打哪：
1天
下来脊椎更挺拔，
2天
下来手臂更有劲儿，
3天
过去臀部更翘了！
肉眼可见的改变，让何穗惊喜不断......
当何穗出发前往伦敦时，Jessica同样忐忑，
忘记时差，坐等一晚，
终于看到何穗穿着梦幻的仙女装，完美出现在T台上时，她说道：
“比起完美身材，自信的魅力更令人光芒万丈！”
15年教学经验，帮助上万名白领妈妈们
打造逆龄好身材、健康好心态
你也许会说，模特的身材本来就很好呀，这些只不过是锦上添花。
Jessica还有很多学生，是普通上班族，是忙碌的企业高管，是生过孩子的主妇妈妈……
她们的好身材，也绝对离不开人为的
“精心雕琢”
。
@黄希园，32岁，金融公司职员
我上学时候体育从不及格，每次都像上刑场一样，直到遇见我的启蒙老师——Jessica，我才发现，
运动也可以很快乐。
她说这是最好的塑型时机，告诉我
怎么让身体线条更美、如何调整心态、经期该注意什么......
直到现在，我坚持每周运动五天，连出差、度假都要带着运动装备，因为我发自内心地迷恋运动，爱自己的身体。
@蒲千潼
，新晋宝妈，某
珠宝品牌创始人
Jessica不仅是非常专业的教练，也影响了我对美的认知。
生完女儿后，我的身材、皮肤状态大不如前，想快点恢复，走了些弯路。
是Jessica带着我重新开始垫上练习，巩固基础力量，
没想到自然而然就瘦下来了，身体状况也得到了极大的改善
，遇见你我真的很幸运。
@林珈，39岁，公司高管，女儿10岁
很多人羡慕我能平衡好事业与家庭。其实，这种“平衡”得益于10多年不间断的健身生活。
2003年，我结识了灵动可爱的Jessica，她说“身心皆可修”，教我
可体验、可践行、可持续的健康生活方式
，将运动、读书、自律融入每一天的日常当中。
收获的也绝不仅仅是苗条的身材、紧致的皮肤，还有一颗
不畏惧衰老的心。
@魏雪燕，两个孩子的妈妈，企业CEO
7年前，我认识了活力四射的Jessica。没想到，一节课的光景，我彻底爱上了她
专业、接地气
的运动方式和理念。
从怀二宝的孕期指导到生产、哺乳、瘦身、塑形恢复训练......
每个重大环节都得到了她的专业指导。我还完成了8个全程马拉松，7个越野比赛，仅差一站拿到世界六大马拉松大满贯。
在这个过程中，我也越来越勇敢，积极面对人生中新的挑战......其实，没有什么不可能，
感谢Jessica带给我强大的内心指引
。
每天半小时，想雕塑哪里就雕塑哪里
工作之外，Jessica经常出国旅行，
在那里总能看到这样一幅画面：
草地上，
年近半百的妇人
背着瑜伽毯有说有笑；城市公园里，
大叔大妈
戴着耳机如风般跑步穿梭
；河畔船头，
白发老阿姨
穿一袭红裙跳舞
……
她们不一定很瘦，但她们看起来很美。
因为
无论什么年纪，都没放弃对自己身材的管理。
而我们呢？70后说自己过了爱美的年纪，80后说喝口水都长肉，90后什么都不懂就开始节食、减肥。
然而，
练得不对，就是对自己身材的极度破坏。
很多人并不是全身胖，而是局部胖。这样一来，
整体减肥不如局部塑形，想雕塑哪里，就雕塑哪里。
三岛由纪夫在《肉体的无常》里写道：“
人生只有这么一回，为何不多加珍惜短暂无常的身躯，予以锻炼雕琢呢？
”
25岁时，每天练习20分钟，让你
身材挺拔、元气满满
；
35岁时，掌握一套塑型动作，
胜过一万块的大牌护肤品
；
45岁时，练就
紧致好身型
，同龄人都不好意思跟你合影......
现在，Jessica来到十点课堂，为我们带来16堂
《在家就能练的健身课》
，
过去明星超模才能学的塑形课，现在家里就能练
，
零基础
打造维密超模般的好身材。
▼点击下方视频，看
何穗
眼中的Jessica
12堂
精美视频课，
12堂
配套课后练习
还会有音频课，定期
答疑解惑
贴心小彩蛋：
吃得美、坐着瘦、买对内衣......
带你掌握
在家就能练
的塑型方案
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