疫情期间焦虑怎么办

2020

家庭用药

邵春红

复旦大学附属华山医院精神医学科副主任、副主任医师

人们盼望已久的庚子鼠年春节，被一场突如其来的新型冠状病毒疫情打得七零八落，所有人都还没有做好准备，红红火火的春节就变成了蓝色的“武汉加油”。

到现在我们都不知道这个战役什么时候可以结束。每天各种媒体铺天盖地的信息，不停拨弄着大家敏感的神经，导致我们内心的恐慌不断加剧。

由于此次疫情波及范围较大，持续时间较长，传染速度快，病情程度重，对普通人群的心理造成了巨大的影响，引发了人们诸多的情绪问题，焦虑就是其中最为突出的问题之一。

什么是焦虑

焦虑是人们面临病痛、灾难等重大事件时的一种应激反应，是一种正常的心理现象，是我们应该有的一种防御功能。

比如针对这次新型冠状病毒疫情，人们产生了焦虑，就是正常的身体保护机制，一段时间后会慢慢平复。如果灾难来临，我们没有焦虑，就不能躲避危险，那才是异常的。

焦虑可以表现为担心害怕，比如，疫情期间我们担心自己及家人被感染，害怕得了新型冠状病毒肺炎好不了，等等。

焦虑也可以表现为各种身体不适的症状，如咽痛、咳嗽等，因此处于焦虑之中的人很容易产生一些误解，认为是自己的身体出了问题，怀疑自己得了新型冠状病毒肺炎。

这是正常人在异常情况下的一种正常的心理反应。

7招助您应对疫情焦虑

1.对新型冠状病毒疫情的信息要通过官方、权威的途径去获取。

2.多关注积极的新闻。在突发事件来临时，积极信息与消极信息同时存在，这是客观事实。对我们每个人而言，如果一直关注负面信息，就会被这些信息包围与干扰。而多关注积极信息，则会让大脑内充满正面的东西。这不仅会让我们的感受好些，对我们免疫力的提升也是有好处的。

3.当焦虑来临时，要学会接纳它，不必刻意克制自己。因为越是想控制焦虑，焦虑就会越难控制。

4.尽量保持规律作息，早睡早起，别熬夜，因为晚睡会降低免疫力。既然不能外出，就好好利用这个难得的闲暇时光，享受一家人在一起的日子。

5.虽然不能外出，但我们可以通过网络，与亲朋好友沟通。

6.求助于专业人员。本次疫情中，心理学领域的人积极伸出援助之手，向人们提供各种帮助。比如，在很多网站上可以找到心理学专家关于心理适应的讲座，还有教人们如何进行放松的音频等。不少医疗机构还开通了心理热线咨询电话，由专业的人员为人们答疑解惑。

7.如果您的焦虑持续存在，程度不断加重，惶惶不可终日，严重影响了生活、学习或工作，通过上述方法不能自行调节，则应该及时去找专科医生求助。

患者的确诊需要经过正规的评估诊断。这时患者可能不仅需要心理的干预，还需要一些药物的治疗，如乌灵胶囊，它是一种真菌制剂，具有镇静、安神、抗焦虑抑郁的作用，对于轻度的焦虑抑郁患者疗效很好。

如中成药仍疗效欠佳，可以在专业医生的指导下合并或单用五羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)等药物控制焦虑症状。

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