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✎ @triya 爱折腾
减肥中，最热门的话题莫过于减脂。无论是励志马甲线、还是性感人鱼线，都和体脂肪比例低有极大关系。谈到减脂，就不能不谈有氧运动。
根据人体的耗能模式，大致可以分为有氧和无氧两种。长距离中等强度的训练如慢跑是以有氧耗能为主的运动，而短距离高强度的训练如短跑、举重等是以无氧耗能为主的运动。
有氧运动主要靠动员体内脂肪来供能，无氧运动主要靠糖原分解来供能。因此，想要减脂的朋友，别光顾着哼哧哼哧举铁，要多做有氧运动哦！
为了练有氧，不少人选择在健身房里狂奔、跟着动感单车的节奏流汗。诚然，去健身房氛围比较好，对于懒人来说是有一定的约束能力。
但不是每一个健身房都有高端大气上档次、低调奢华有内涵的设备的。如果已经厌倦了健身房的路途遥远、价格高昂、各种坑爹，为什么不在家练习呢？
居家有氧运动如何开展比较合适？今天我就跟大家分享一下，在家练有氧有哪些性价比不错的减脂装备。
❶
Jakroo/捷酷 磁阻自行车训练台
▲ Jakroo/捷酷 磁阻自行车训练台 | 参考价格：363 元
动起来占地面积：一台自行车大小
收纳面积：1 个地板砖大小（50×50cm/砖）
城市里适合骑行锻炼的道路并不多，与其荒废你买回来的自行车，不如买一个自行车训练台在家蹬车。
为了把家里闲置的 14 寸小轮车利用起来，我想到买一个自行车训练台。但市面上自行车训练台绝大多数是为 26-28 寸山地车、700C 公路车或死飞而生的。好不容易找到一款可以接受 20 寸轮的小身板产品，但可惜距离我的 14 寸小轮还是有差，只能买回来自己改装。
我选的这款是车头有线控装置调节阻力的，也就是说不用你下车，在骑行的过程中就可以随心变换不同阻力，模拟不同路况下骑车的情况，比较方便。使用这个骑行台也有技巧，为爱车换个光头胎或垫个厚地垫，噪音会稍微减弱。但如果你的邻居对于噪声很敏感，建议谨慎选购。因为我试用过好几款，噪音都会比较明显。
这款骑行台体积小、方便收纳，性价比高。如果购买的话建议网购，因为网购与实体店购买存在较大差价，同款不同品牌之间，即使质量相差不远，实体店也比网购贵了好几百。
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伊吉康 液压踏步机
▲ 伊吉康 液压踏步机 | 参考价格：588 元
踏步机对于健身常客来说一点都不陌生。它存在于各大健身房，玩的人不少，而且以妹子为主。操作十分简单方便，踩上去就开始踏步，因为不用什么技巧，所以广受好评。如果把健身房的登山踏步机放在家，一比较贵，二很占地，但室内的家用踏步机可以很好地解决这个问题。
踏步机的原理其实很简单：利用液压对动作造成阻力，双腿对抗阻力进行踏步动作，从而达到健身的效果。这个东东如果平常不怎么锻炼的朋友玩一会儿就满身是汗。现在大多数的踏步机都可以记录步数，对于健身减肥来说，还算是挺智能的一个工具。
我买的这款液压踏步机初用感觉不错，不过用久了发现有几个缺点：如果机器的密封做得不好，很容易会泄压，这样阻力就会消失，机器不耐用；长时间运动，液压装置内的油会摩擦发热，失去阻力。
说明书要求每用 15 分钟需要停止一会儿才能继续使用，但有氧运动做 15 分钟是不够的，只能快速踏步 10 分钟，停一会儿再继续，有点麻烦；最苦恼的是，在使用不久后，计步功能已经不再准确，用的时候需要把手机放在身上，同时打开春雨计步器……
另外，也有新机器由于摩擦会出现吱吱声音的情况，这时自己加点机器润滑油就好。根据业内工程人员介绍，液压装置工业用可以使用 8-10 年，家用即使寿命减半，也还是能用好几年的。市售的液压踏步机价格实惠是最大优势，如果能坚持锻炼，还是蛮划算的。
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盛步 折叠跑步机
▲ 盛步 折叠跑步机 | 参考价格：2599 元
慢跑是有氧训练中非常常见的一种运动，也是增肌、塑形运动前很好的热身方式之一。虽然减肥 20 斤后，我专门做有氧比以前少了，但每次做增肌塑形运动之前，都喜欢慢跑 10 到 15 分钟，让身体活跃起来，带起心率，进而找到运动的感觉。如果觉得传统跑步机太占地方，那家用折叠式跑步机是很好的选择。
对比健身房的传统跑步机，折叠式家用跑步机更加迷你，可收纳，适合居家使用。而且部分型号的折叠式跑步机具有多种功能，比如可以做腹肌训练。但随着功能增多，占地面积也会相应增大。
这款家用折叠式跑步机占地面积小，价格便宜，而且身轻如燕，挪动方便，放家里锻炼很合适。但也有一定的缺点，因为轻，快走的时候还算安静，但真的跑起来会发现机器晃动比较明显，而且会有一定的噪音。这款跑带其实挺窄的，适合我这种体积小的人类，不适合大长腿欧巴哈。
跑步机我更加推荐实体店购买。与前两个不同，折叠式跑步机品牌和型号甚多，同品牌不同型号功能都不一样。而且不同款的折叠跑步机体积和折叠方法有较大差异，实体店购买的话可以让服务员演示一下，更加直观。
此外，网购跑步机的运费不是个小数目，而且体积太大退换麻烦，实体店购买一步到位可能比较好。
❹
SiNuoDe/斯诺德 家用椭圆机
▲ SiNuoDe/斯诺德 家用椭圆机 | 参考价格：889 元
椭圆机应该也是健身房的标配，至少我去过的 3 家健身房里，都可以看到一排椭圆机。而且跟它的“姐妹”踏步机一样，椭圆机也是广受妹子欢迎的减肥利器。对于我来说，十次去健身房，九次都会用到椭圆机，嗯，是真爱。
椭圆机是我最喜欢的有氧训练器械之一，特别是能够变阻的椭圆机，对于减脂来说，它的效果不亚于动感单车。
椭圆机与踏步机虽然看着很像，但并不完全相同。踏步机的动作更注重“踏步”本身，而椭圆机的运动轨迹是“椭圆形”，更接近于骑车、走路这种自然的动作。加上椭圆机不是液压原理，可以长时间、较高速地使用，不用中途停下来，这样能让有氧运动的强度更加连贯。
椭圆机普遍价格比较高昂，而且好一点的椭圆机都相当占地方，由于不能折叠收纳，所以对于家里空间不足的朋友来说不太合适。但如果你搜索“家用”+“椭圆机”两个关键词就会发现，搜出来的椭圆机体积都很小巧，而且手柄是可以拆卸的，收纳起来很方便，大小跟一个吸尘器差不多，所以十分适合在家健身减肥使用~
我选择这款是没有手柄、可以变阻的。平常经常做运动，平衡感不错的朋友可以跟我一样选择没有手柄的，中老年朋友推荐有手柄的，没有手柄的话，下机子比较危险。变阻功能我挺看重的，可以增加脚感，充分锻炼。购买椭圆机，实体店与网购存在较大差价，所以推荐网购。
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运动神 有氧操踏板
▲ 运动神 有氧操踏板 | 参考价格：98 元
有氧操是很多减肥妹子非常喜爱的一种有氧训练模式，比如红极一时的郑多燕减肥操。有氧操比其他枯燥重复的有氧训练来说，动作多变且节奏丰富，比较有趣，更容易坚持。而踏板是用于跳操时某些上台阶动作用的（高中物理学过，“克服重力势能做功”，消耗更多能量）。
不过，不是每套有氧操都需要有氧操踏板，因此不是每个练有氧操的人都需要购买这个有氧操踏板。但使用有氧操踏板，正如前面提到的，“克服重力势能做功”相当于台阶运动，能够消耗更多能量，带起心率，让训练效果更好。
我推荐的这款踏板，两边分别有两块加高垫，适合不同强度的有氧操使用。承重达到 200kg，适合不同身材的朋友。同时自重比较重，由于踏板需要承受活动中整个人的重量，上台阶的一刹那是带有冲力的。如果没有足够的自重，就可能会移位，人也有可能会摔伤。
这款板面的防滑纹比较深，不容易滑跤。对于承重 200kg 的板子来说，它面积足够大，这样会安全很多。如果长度不足 60cm 的板，对于成人来说太小了。
器械对于健身减肥来说是很重要的，除了可以让我们随时随地进行锻炼，还能增加一点仪式感。生活需要一点仪式感，每次使用的时候，多想象自己坚持使用它 100 次之后，身材的变化，让自己努力坚持下去。◣
作者介绍：@triya 爱折腾，久胖经年，减肥 20 斤，不反弹。
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