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减脂的时候,到底应该怎么吃三餐?!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2016-12-24 17:08

正文


减脂的时候

也要好好吃饭哦!


在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


什么算是合理的节食?

很简单

不吃那些没必要的高热量食物

在不损害身体健康的情况下

减少你摄入的热量

节食一定是不以损害健康为前提的




今天,MAX就来告诉你

减脂的时候到底应该怎么吃三餐!



No.1 请保证三餐主食的摄入


我们都知道如果减脂期间长期

不进食主食的话会对我们的健康产生影响

进食主食又会觉得减脂效果差了很多

特别是晚餐的时候



今天MAX就给小伙伴们

推荐一些可以代替主食的一些食材

这些推荐相对我们经常食用的

米面碳水化合物含量会较低

饱腹感更强、Gi值相对较低

膳食纤维相对高

比较适合减脂期间使用!



①菱角



②荸荠



③芋头



④莲藕



⑤土豆



⑥红薯



⑦山药



⑧南瓜



⑨玉米



No.2 高蛋白低脂肪


鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰

(鸡胸肉除外)

尽管他们也有一定的蛋白质

但是同样脂肪很高

为了补充那些蛋白质多摄入

那么多脂肪不合算

鱼肉多吃。高蛋白低脂肪




No.3 少摄入碳水化合物


多吃土豆、玉米、高粱

燕麦这类粗粮碳水化合物



但如果你无法用粗粮作为正餐主食

那么就正常吃米饭和面食好了

不要因为纠结这一点而不吃米饭

请务必保证主食的摄入




No.4  少油少盐


炸煎炒类食物少吃

尽量选择蒸煮类食物




光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)



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