在【全球健身指南】健身打卡开始!
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动,做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡?
什么算是合理的节食?
很简单
不吃那些没必要的高热量食物
在不损害身体健康的情况下
减少你摄入的热量
节食一定是不以损害健康为前提的
今天,MAX就来告诉你
减脂的时候到底应该怎么吃三餐!
No.1 请保证三餐主食的摄入
我们都知道如果减脂期间长期
不进食主食的话会对我们的健康产生影响
进食主食又会觉得减脂效果差了很多
特别是晚餐的时候
今天MAX就给小伙伴们
推荐一些可以代替主食的一些食材
这些推荐相对我们经常食用的
米面碳水化合物含量会较低
饱腹感更强、Gi值相对较低
膳食纤维相对高
比较适合减脂期间使用!
①菱角
②荸荠
③芋头
④莲藕
⑤土豆
⑥红薯
⑦山药
⑧南瓜
⑨玉米
No.2 高蛋白低脂肪
鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰
(鸡胸肉除外)
尽管他们也有一定的蛋白质
但是同样脂肪很高
为了补充那些蛋白质多摄入
那么多脂肪不合算
鱼肉多吃。高蛋白低脂肪
No.3 少摄入碳水化合物
多吃土豆、玉米、高粱
燕麦这类粗粮碳水化合物
但如果你无法用粗粮作为正餐主食
那么就正常吃米饭和面食好了
不要因为纠结这一点而不吃米饭
请务必保证主食的摄入
No.4 少油少盐
炸煎炒类食物少吃
尽量选择蒸煮类食物
-END-
图文整编/健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)
关注后回复以下任意关键字,
即可查看相关文章
腹肌 | 饮食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨减肥丨
跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |
拉伸 | 减肚腩 |人鱼线 |马甲线 | 长高
点击↓“阅读原文”加入MAX健身小分队!