减脂的时候，到底应该怎么吃三餐？！

减脂的时候

也要好好吃饭哦！

什么算是合理的节食？

很简单

不吃那些没必要的高热量食物

在不损害身体健康的情况下

减少你摄入的热量

节食一定是不以损害健康为前提的

今天，MAX就来告诉你

减脂的时候到底应该怎么吃三餐！

No.1 请保证三餐主食的摄入

我们都知道如果减脂期间长期

不进食主食的话会对我们的健康产生影响

进食主食又会觉得减脂效果差了很多

特别是晚餐的时候

今天MAX就给小伙伴们

推荐一些可以代替主食的一些食材

这些推荐相对我们经常食用的

米面碳水化合物含量会较低

饱腹感更强、Gi值相对较低

膳食纤维相对高

比较适合减脂期间使用！

①菱角

②荸荠

③芋头

④莲藕

⑤土豆

⑥红薯

⑦山药

⑧南瓜

⑨玉米

No.2 高蛋白低脂肪

鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰

（鸡胸肉除外）

尽管他们也有一定的蛋白质

但是同样脂肪很高

为了补充那些蛋白质多摄入

那么多脂肪不合算

鱼肉多吃。高蛋白低脂肪

No.3 少摄入碳水化合物

多吃土豆、玉米、高粱

燕麦这类粗粮碳水化合物

但如果你无法用粗粮作为正餐主食

那么就正常吃米饭和面食好了

不要因为纠结这一点而不吃米饭

请务必保证主食的摄入

No.4  少油少盐

炸煎炒类食物少吃

尽量选择蒸煮类食物