非暴力沟通-爱自己

昨天写的关于非暴力沟通的文章 非暴力沟通 ，收到了大家很多的点赞，我感到非常开心，因为我很珍惜和大家的链接，我会继续加油哒！ 同时，感谢 马歇尔老师，我会在实践中持续运用体会的～

今天将本书的最后几个部分看完了，我们再来复习下马歇尔提出的非暴力沟通四要素：

观察+感受+需求+请求（what would make life wonderful）

将非暴力沟通用在“爱自己”身上，我觉得是对我很有启发的一点。

“爱自己”的开始，就是指我们需要去关注： 当我们做错事之后，我们会“对自己说什么”？

比如这次考试没有好好准备，考试结果很糟糕；本来打算去健身的，却拖延了好久；答应朋友帮她办的事情，忘记了。

当遇到上面的情况时，我们通常 会自我责备，自我贴标签，对自己说“我怎么这么笨，我应该记得的啊，这下糟糕了，没有人会信任我了，我是一个不守信的人。”“我是一个没有毅力的人，总是把事情弄的很乱。”

当我们这么说的时候，常常会感到内疚，有自我憎恨和羞愧。这样的情绪是正常的，但是这样的情绪却不利于我们真正的接受自己的缺点和真正的改变，或许我们会为了内疚感去改变一段时间的行为，却是不太长久的。

而非暴力沟通的四个步骤是：观察+感受+需求+请求。

识别自己的需求是非常重要的，用马歇尔的话说，在我们的沟通过程中只有两个信息： please 和 thank you。 请求自己或他人满足我们的需求，谢谢自己和他人满足了我们的需求。

现代生活强调奉献，觉得人不应该有需求，而人怎么可能没有需求呢？马斯洛的需求曲线还有5层呢。 而正是这种压抑可能导致我们现在很难去识别自己的需求。

非暴力沟通认为 任何的沟通都是建立在需求 的基础之上。

如果指责别人那就是别人的行为没有满足我们的需求。 如果指责的对象是自己， 那就是自己的行为没有满足自己的需求和价值观。

所以，一旦发现 自己正在做无益的事情 ，我们的 挑战 是 如何对需要和价值观保持清醒的认识，以使我们转变。

比如上文的例子：

这次考试没有好好准备，考试结果很糟糕；

我感到 很难过，对自己有些失望， 因为我希望 自己可以努力去争取一个目标，认真努力是我希望拥有的品质。 所以我可以在 下一次面临挑战，制定目标的时候，好好培养努力的品质。

本来打算去健身的，却拖延了好久；

我感到 有些悲伤和失望， 因为我希望 自己有健康的身体，有更好的精神来面对工作和生活。 所以我可以 尝试和小伙伴一起结伴相互监督锻炼试试。

答应朋友帮她办的事情，忘记了；

我感到 有些失望， 因为我很看重 自己诚信的品德，希望自己可以帮助到他人。 所以我可以 先向她道个歉，又可能的话再补办一次，或者下次有人拜托我办事的时候，我记在备忘录里用闹钟提醒自己。

这些需要和价值观要满足两个条件：

1:符合我们的心愿。

2:出于对自己的尊重和爱护，而不是出于自我憎恨、内疚或者羞愧。

我们 意识到过去的行为 违背 了自己的需要和价值观，并 允许 这种觉察引发的情感充分流淌。

同时，爱惜自己关键之一是 包容两个不同的我 ：

一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”。

另一方面包容采取那种行为的我。