肩弱失平衡，生活难轻盈！

• 肩袖肌群： 包括了冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。它们的肌腱复合体像一个纤维袖套包裹并控制肱骨头的运动。

• 肩胛带肌： 与肩胛胸壁关节运动相关的肌肉总称，包括了斜方肌、菱形肌、肩胛提肌、前锯肌、胸小肌和锁骨下肌，这些肌肉在肩关节运动时，可以维持肩胛骨的稳定性，以增强肩部整体功能。

• 站立姿势，双手握住TRX把手，手臂伸直前平举。

• 呼气，向前跨步，弓步蹲，同时手臂伸直举过头顶；吸气，还原动作，换对侧进行。
  

3 组，每组20个。

• 双手正反握住TRX把手，手臂伸直，身体后仰成一条直线，收紧腹部。

• 呼气，手臂伸直纵向开合，拉起身体；吸气，控制动作缓慢还原，完成规定次数，换对侧进行。
  

3 组，每组20个。

• 双手正握闭握把手，手臂伸直，身体后仰成一条直线，收紧腹部。

• 呼气，TRX绷紧，手臂上举至头顶，躯干与手臂成Y形；吸气，控制动作缓慢还原，重复该过程。

• 身体后仰幅度越大，动作越难。
  

3 组，每组15~20个。

• 双手对握闭握把手，手臂伸直，身体后仰，腹部收紧，双脚前后站姿。

• 呼气，肩胛骨后缩，上背部发力，双臂向两侧张开；吸气，控制动作缓慢还原，重复该过程。
  

• 这种姿势，后脚可以适当的提供助力。
  

3 组，每组15~20个。

• 跪在瑜伽垫上，双手正握闭握把手置于身体前方，收紧腹部。