【每日拉伸】常见肌肉高清动图拉伸演示（二）

拉伸肌肉：小腿三头肌

• 跨步站于阶梯，伸展腿置于后侧，腿部伸直，脚跟悬空。

• 控制脚跟下降感受小腿后侧伸展，保持10秒，还原动作，换对侧进行。
  

3组，每侧10秒一组。

拉伸肌肉：屈髋肌群、臀大肌

• 一侧腿屈曲踩于凳面，另一侧腿伸直，双手扶住椅子，呈弓步姿势。

• 保持该姿势，使髋部下压，拉伸相关肌肉，保持10秒，换对侧进行。
  

3组，每侧10秒一组。

拉伸肌肉：梨状肌

• 坐在椅子上，一侧小腿置于另一侧大腿上，并用手固定腿部。

• 屈髋俯身，感受目标肌肉拉伸，保持10秒，换对侧进行。
  

3组，每侧10秒一组。