超棒的10个下半身拉伸动作，最后一个单身狗竟然做不了。

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很多人对于 拉伸 这东西的看法都不一样，有人觉得随便拉拉就行，有人觉得拉伸比训练对形体更有帮助，有人觉得拉伸完全没卵用。

如果你不知道为什么要拉伸，那么接下来的几个问题一定会引起你的关注。

上课了上课了！

1.经常做运动 ，但每次运动过后都会浑身酸痛或局部酸痛。

2. 坚持跑步一年 ，发现腿部肌肉特别僵硬，像石头块，没有弹性，也没有美感。

3. 浑身的肌肉块头都很大 ，可就是不够美观，做不到丝丝可见。

4. 身体舒展性逐渐变差 ，弯腰捡个东西都会觉得很吃力。

如果你有遇到以上这四种情况之一，那么请你一定要做出些改变，来缓解身体的不适感，让身体朝着更加健康的方向发展。

话不多说，开造。

每个动作2组，两条腿都要交换来拉伸（只拉伸一边的人那肯定是神人），每次拉伸时间在15-20秒。

1.臀大肌/梨状肌拉伸

双腿呈直角状，挺胸

用头尝试去触碰右脚的脚尖

15秒后

用胸去触碰右脚的膝盖

2.臀大肌/梨状肌拉伸

把右腿搭在左腿上，呈4字状

用手掌抱住被搭的左腿

这不仅能拉伸到臀大肌

还对下背也有好处

3.臀大肌/梨状肌拉伸

4.髋屈肌拉伸

脚尽量往前迈

向前推骨盆之后抬起一只手

前腿是哪侧腿 就抬对侧的手

5.臀大肌/髋屈肌拉伸

6.臀大肌内收肌拉伸

7.股四头肌拉伸