这个体式竟然1个月能练出“马甲线”！！！

近段时间，小蜜深深的陷入：春季不减肥，全年徒伤悲的氛围之中。看着同事也是瑜伽老师的身材，“啧啧啧”，没有对比就没有伤害啊~记得同事好像说过一个瑜伽体式能快速减腹瘦身，短短几分钟，就感觉身体好像不是自己的了，其实就是很简单的一个体式

 平 板 式 

先来看看娱乐圈明星用这个体式怎么玩 ↓↓↓

小清新 王珞丹

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不老女神 刘晓庆

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宅男女神 柳岩

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全民老公吴彦祖

负重平板式

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可能很多人要问，坚持这一个月到底有什么变化？想要有效果，先来对比一下自己练的对不对 ↓↓↓

 正 确 姿 势 

只要你坚持按照正确姿势来做，一个月后的效果，可能连你自己都不相信。

 好 处 1  腰腹能力与日俱增 

平板式能够锻炼腹直肌、腹横肌以及腹内、外斜肌。而且平板式跟我们平时追求的马甲线、人鱼线都有关系，撑着撑着你的腹肌就出来了，腰腹能力增强，然后...你懂得....

 好 处 2 保护脊椎，避免受伤 

简单的平板式能够无形中加强你的肌肉，给你的背部提供一个有力的支撑。经常久坐的上班族，如果能定期长期平板式，会发现之前困扰自己的背部疼痛感会减轻或者直接消失。

 好 处 3 提高新陈代谢 

如果你能全天时间都进行间歇性的练习，相比那些全天久坐的上班族，像平板式这样的静力类练习，不仅能够保证你的身体健康，而且还会提高你的新陈代谢效率，有效的消耗你身体的热量。

 好 处 4 改善不良体态 

因为久坐，很多上班族都会出现肩膀胸背部分不良体态，让你的气质全无，平板式能够锻炼身体的中间部位，对脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对保持体态能起到关键作用。坚持进行平板式你会发现站如松、坐如钟，根本不需要刻意去保持。

 好 处 6 提高自身平衡力 

如果你在单腿站立的时候感觉比较困难，那是因为你的核心肌肉还没有强大到为你提供足够的平衡力，通过平板式，你的平衡性会大大提高。

不要小看简单的平板式，只要坚持下去也有大改变。每天撑一撑，一个月后，虽然你没有男神女神的颜值，但是你有他们的人鱼线、马甲线啊~

坚持

一个月后

你会庆幸曾经的自己那么努力过