一组图片告诉你，增肌和减脂期该怎么吃！

很多小伙伴健身期间只注重吃牛肉来增加蛋白质的摄入，其实在日常生活中，除了牛肉还有很多高蛋白食物，下面这 九款高蛋 白 食物，无论是 增肌还是减脂 ，都是你的绝佳选择！

如何选择肉类食物：

如果你是处于增肌期，选择高蛋白， 高脂肪 的肉类

如果你是处于减脂期，选择高蛋白， 低脂肪 的肉类

NO1、

鸡胸肉， 每100g含

蛋白质24.6g，脂肪5g

NO2、

驴肉， 每100g含

蛋白质21.5g，脂肪3.2g

NO3、

虾仁， 每100g含

蛋白质20g，脂肪0.7g

NO4、

牛肉， 每100g含

蛋白质20.3g，脂肪2.3g

NO5、

羊肉， 每100g含

蛋白质17.3g，脂肪3.9g

NO6、

鱼肉， 每100g含

蛋白质16-19g，脂肪2g

NO7、

猪肉， 每100g含

蛋白质16.7g，脂肪6.2g

NO8、

鸡蛋， 每100g含

蛋白质14.7g，脂肪8.8g

NO9、

牛奶， 每100g含