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本文整理自
2022年12月,
清华大学出版社视频号心理学专题直播《成为情绪的主人:探索情绪如何提高工作和生活的效率》(有删减)。
我们每个人都有情绪,情绪也会对工作、生活的方方面面起到影响。
到底什么样的情绪才是有助于我们身心健康,便于提高工作效率的?
基于目前神经科学对情绪的研究,该如何调节情绪,才能使其成为学习效率的催化剂?当我们无法控制自己的情绪时,该如何做,来尽可能地把损失降低?
也就是说身体状态良好,多半是有积极的情绪;如果身体状态不太好,你想积极都积极不起来。
所以说,
你的情绪反映了身体的内稳态,也就是内稳态的一个晴雨表。
导航系统简称叫GPS,也就是说你做认知的时候,其实是受到情绪的引导了。比如说想学习时是因为有了学习的动机。
情绪来自于我们的身体,来自五脏六腑。现在的情绪心理学,使情绪神经科学又进入到一个新的层面,用各种实验证明人体内的许多组织、器官,不断地向大脑输送关于身体的信号,然后大脑根据这些信号来预测下一步要做什么。
身体内部的内稳态失去平衡,身体会产生神经和化学信号传递给大脑,在脑岛处表征为不同效价的情绪,让大脑了解你的身体状态并做出调整。比如,当你渴了,会很想去喝水;当夏天我们在外面跑了一天,流了许多汗,就会很想吃咸菜,因为身体需要补充盐分;当一个人中暑了,医生会让他喝一些淡盐水。
身心健康其实是一体的,人的身体健康心理才会健康,心理健康了,身体也健康。
情绪它是身体的情感晴雨表,要让自己的身体,让情绪慢慢好起来。
比如说现在的舞蹈疗法、音乐疗法,还有瑜伽、太极、冥想法等等,都可以起到调节身心的作用。
神经科学研究发现,我们的大脑右半球往往跟负面情绪有很大的关系,而大脑的左半球往往与积极的情绪有关。
原来就有神经科学家做过实验,他们给人类的大脑里注射一种叫抑制剂,注射抑制剂在右半脑,就抑制大脑右半球的活动,这个时候就会发现被试的情绪异常兴奋,心情非常好,而且对世界充满着美好的向往,信心满满;反过来,把左半球抑制掉,令被试的右半球活跃,这个时候会怎么样?被试泪流满面,情绪非常低落,郁郁寡欢。
我们大脑的右半球负责负面情绪的,左半球负责积极情绪。而且大脑的左半球还有一个特点就是,它主要负责人类的语言、逻辑思维,那么右半球负责艺术、空间关系理解能力。
为了调节自己的大脑,不让左半球或是右半球过于活跃。其实很多抑郁症患者,就是右半球过于活跃,左半球不活跃,所以他往往就很悲观。如果是我们自己抑郁了,该怎么办?就要激活大脑的左半球了,大脑的左半球负责语言功能,那么,就可以多用语言来调节你的情感。
因为,当很多抑郁症患者可能也就很负面的一些情绪低落的人,他往往是只知道自己很低落,但他不知道为什么,就总觉得自己好像陷入在负面能量里无法自拔。
故事讲一位名叫卡尔的先生,他有一天从下班回到家,看到妻子给他留了一个纸条说自己去参加儿子的家长会了,说女儿跟闺蜜们去看电影了,说儿子出去玩了。
结果是家里一个人也没有,然后他自己在冰箱里找点吃的,就着剩余的披萨,很无聊地打开电视,刚好电视里在播放最近股票行情大跌的消息。
随后,这两天他就莫名其妙地感觉到心情低落、郁郁寡欢,但他不知道为什么。
这时他就回顾了一下,当时的感受是有一些不安。到底不安是什么东西呢?这个词还是有些模糊,所以要用一些更加精确的词。
比如你是卡尔先生,回到家,你本来是期望看到妻子和孩子的,一家人其乐融融,但是他们一个都不在家,你感受到是什么?失望、孤独,又看到了股票大跌,这时候又担心自己可能会受到影响,可能会血本无归。
这时候你会觉得情绪很复杂,会感到焦虑。如果用一些具体的词语,比如失望、孤独,还有焦虑,把情绪命名了,你会感到问题的对象变得具体了。
第一,如果感觉到失望和孤独,就跟妻子讨论一下,这个周末要不要一家子出门去野炊,或者是去度个假。
第二,焦虑和担忧怎么解决?源自于对自己的理财的担忧,那么就去找理财顾问,然后跟他商量一下,需不需要换成一些谨慎的投资。
所以,当你能够用认知的方法去把负面情绪去一一命名,进而拆解原因,那么这种负面情绪就慢慢会得到解决了。
实际上,
有了情绪感受能力的生物,就有更好的生存的能力。
因为,情绪可以提前预告身体的一些状况。
打个比方,情绪就像是你的机油表,当你的“油”快用完了,它会显示的,还有你车胎的气快没了,也会显示。
同样的,我们拥有情绪、情感的能力就是为了告诉自己,当你身体不舒服了,会有一个刺激,让你体会到负面情绪来刺激你。
为什么最近老感到负能量满满?可能是你的身体在提醒你该往哪个方面努力了,其实这也是你的情感引导。
比如你在森林里见到野兽了,肯定是要跑的对不对?赶紧地逃命,或者是想办法躲起来。这是恐惧感,提醒我们要保护自己。正因为我们知道某些事情是有害于我们的,所以才避免遇到它。
就像我们中医讲的阴阳要平衡,积极情绪和负面情绪也是共存于我们身体中的。
再比如,当你站到三十层楼的楼顶上,往下看,我估计大多数人腿会发软的,会发抖,你看到那么高的楼时,会害怕了。
这时的恐惧感是对你有好处的,就告诉你要远离这样一个可能会令人丧命的环境。
就像我们去走玻璃栈道,很多人都不敢往下看,吓得浑身发软,这种反应是本能的,这时候的情绪控制不了,再怎么控制也是真的不敢往前迈一步,就算你明知道自己掉不下去,但还是会吓到腿软。