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上斜俯卧撑+下斜哑铃飞鸟=饱满的下胸部！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-06-04 17:25

正文

没有下胸，几乎就是没有胸肌啊！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

我们知道

通过改变动作的角度

可以刺激不同位置的肌肉

在胸部训练中

也有很多这样的动作

下胸部是很多人的难题

没有下胸

你的胸肌就完全没有形状可言

如果是徒手，你可以选择

上斜俯卧撑，或双杆臂屈伸

如果是健身房，你就需要掌握

下斜哑铃卧推

这项训练就以强化我们的下胸肌为主，同时对肱三头肌、三角肌前束有很好的锻炼作用。

躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干进行运动。头部和后背靠紧长凳，头部要低于上身，背部保持挺直，将双脚固定。持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对，动作时将注意力集中在胸部。

将哑铃推来，进行顶峰收缩，然后哑铃下慢慢放到最下面的肋骨两侧，下降的位置应放在乳头偏下的位置，充分的伸展胸肌，保持紧张感。在下铃时上臂同上身成直角，直到同地板大致平行，肘部下到上身外侧而不是夹在身侧。

同时，上下铃时肩膀和手腕不要旋转，保证动作缓慢平稳地进行，选择合适的重量进行循序渐进的训练。在训练中，持续保持对胸部的刺激感是非常重要的，所以，过度的重量训练会使你的身体提早进入疲惫状态，影响锻炼效果。

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神 MAX

图片来源网络转载请联系MAX

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