不需要任何器械，也能练出一身肌肉的方法就在这里

「囚徒健身」，是一种不借助任何器材，以人体自重来锤炼身体的锻炼模式。这种方法并不一定能够使你练出「可爱的肌肉」，而是让你在没有任何器械的家中也能练出实用的力量、极限的力量、生存的力量。

最近发现的这款健身 APP——原力囚徒健身，就是根据「囚徒健身」理论而开发的的健身 APP。

我觉得这种方法比较适合那些因室外空气不好，无法安心的进行室外锻练又懒得总是往健身房跑的朋友们，因为不使用任何器材，所以——懒，在这里是你不能坚持下去的唯一借口。

「囚徒健身」理论有六艺十式。六艺指的是俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑，每艺又可以分为十式，比如俯卧撑就分为了墙壁式、上斜式、膝盖式、半俯式、标准式、窄距式、偏重式、单臂半式、杠杆式、单臂式。其他的五艺也如此细分。而原力囚徒健身这个 APP 没有任何广告，干净整洁的将这些内容展示在你的面前，很难得一个 APP 能够这么纯粹。

这套动作不需要为了数量而追求速度，而是应该慢慢的做每一个动作，这样才有能力挑战下一个阶段的训练。针对每一个「式」有一段汉译版的小视频，学习标准的动作，下方标示出来了训练部位和动作要点。

右上方可以设置锻炼时燃燃的音乐以及起落间隔与组间休息时间，开始训练后，有四个模式可供选择，从简单到高级，最后是自由训练，能够满足各种需求。另外，据说下一个版本就可以缓存小视频了，很是期待。

最后，我建议大家在使用此方法训练之前先找来《囚徒健身》一书看一下，不管是哪一套健身理论都需要准确的理论作为支撑，自身的误解不仅会影响到健身的效果，而且不恰当的方式易使肌肉群受到伤害，损害你的身体，希望大家都能有一个强健的体魄！

小美说

要！坚！持！

大家都爱看：

1. 它把你两点一线的日常，换算成了环游世界的梦想