灼见（微信号：penetratingview)
如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。
作者丨梦尧
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变的路程。 曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。
大学毕业后的数年里，持续不断地，一个不拉地，坚持不地干了如下事：（相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。 ）
抽烟 ：一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这跟要死了差不多了）；
喝酒：有一定程度借酒消愁的行为；
作息不规律：4，5年没好好规律生活过了；
熬夜：这不是家常便饭么？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA.，不极度疲劳不睡，持之以恒坚持不懈的干这事；
重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：一天没一斤肉，加上肥肉，怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃，吃很多。坚持不懈持之以恒地吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料；
不运动：我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。
过度的XXOO （捂脸跑走……）：就算体质很差了，还是乐此不疲……
以上都要我一个不拉占全了， 坚持了好多年，你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了……
我现在回想起来，那时候的体质虚弱得和快死了没啥区别。却浑然不自知！！
后来3件事刺激到我了。
第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。
体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，还是没肌肉的那种。再这么下去就是30%。
再强调一次 ，这不是如何健答，只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。
第二件事： 被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。
然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖，后来才垂死地睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。
我当时要是挂了。我一点都不意外。
此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...
第三件事： 等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。 一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。
（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..） 在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。 下跑步机的那一刻：天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。
在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么： 只是为了活下去，对好好的活下去。
我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。 我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。
➤ 我做的第一件事就是跑步：
从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么地缓慢。 真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。
可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。
这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）
➤ 第二件事就是戒烟戒酒：我觉得跑步这件事简直是一切的基础： 希腊：如果你想强壮,跑步吧！如果你想健美,跑步吧！如果你想聪明,跑步吧！
无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。 虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。
终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。 然后无痛苦地戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。 但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。我巧合地完成了第一步，在书籍《这本书能让你戒烟 》的帮助下猛抽烟看完想清楚。
如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。 先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。 我一个抽得肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’地戒了。对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。
之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！ 相信我，一根接一根地烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。
➤ 第三件事改变作息：当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。 但是这还远远不够。 我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！ 如果这个不改，其他一切都是白搭。
我无意之间看到一句话： 你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。
一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做得如何，有没有拖拖拉拉，有没有完成这件事，我都要结束它了，如果想要自己睡得安心，那么白天就积极点。 但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。
➤ 第四件事打坐，冥想：我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。 参考书籍： 《自控力 》（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验。）
随着我的实践一路走来。 其实对于以下观点不能同意更多：很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。 我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。很多都是身体问题，我觉得这点西方就很务实。 锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。
一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。 专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。 于是，我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。 慢慢放松，专注呼吸之间。 过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静地坐着打坐。 随着时间的推移与累积，你会在中间学会很多。
很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么得多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。
由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。 有了一个很好的结合。 冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。 即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！
于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。 于是水到渠成的第五步有了。
➤ 第五件事，健身：一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱得要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。 于是有了个新的想法；我要强壮。
当一个男人发自内心地有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。 因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。
在此，我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。 专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。
OK，继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。
从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全程。 这是一个对我而言很好的进步。
尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的，你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。
我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。
随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。
一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。
为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。
然后背上它：完成200个俯卧撑。 然后脱掉，然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。
你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗？咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。 第一我条件不够。第二我基础薄弱，还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗。
加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。
我用这个和志同道合者打气：
➤ 第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。我也不认为我的饮食也可以做一个转变。 我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。
但是如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。
早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的 晚餐同早餐。
午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。
肉：. 当然还是吃的，但是无油无盐 （不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊） 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）； 想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。
喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。 水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 要尽量注重水的品质。
饮食调整的经验就是：
1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC、大肉、油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了，你可千万别委屈自己忍着不吃啊，那会让你吃得更多。该吃就吃！
但是更好的做法是： 摄入蛋白质与有碳水化物的食物。我一般就是香蕉、葡萄干、牛奶、蛋白等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了，甚至吃不吃无所谓了。 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。
2.你会渴望吃肉， 但是你知道，你需要的只是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。
我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。 你这时候才会知道，你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香。
一个重口味，食肉动物主食现在的样子： 脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干。
若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆。
补充一句，现在我正常饮食了。如果锻炼或者什么情况看需而改变伙食。这跟人生有什么乐趣并没有多大关系，只是生活，需要就调整。
如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。
以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。 我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。 健康很重要，我很幸福。
—THE END—
☀ 作者：梦尧，来源：知乎。灼见经授权发布。
◐◑这才是年轻人该有的样子！昨天你说祖国天不好，今天首都的晚霞就美到炸！
◐◑央视纪录片《镜子》！10年策划，2年摄制，别等到对孩子绝望了，才后悔没早些看到这个
◐◑英语很差，考研考了3次，博士读了7年，如今他的成果轰动世界，是响当当的“7-11” 院士
◐◑豆瓣9.2高分，仅6分钟，耗时3年！这部奥斯卡最佳短片，暖哭了所有人
