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每天写积分日记，状态好得不得了！

每日豆瓣 · 公众号 · 生活 · 2024-09-20 07:59

正文

本文来自豆瓣小组“『内在力量』研究中心”

由豆瓣用户@儿儿向天歌 授权发布

原文标题：每天写积分日记一年之后，我的能量条翻了一倍！

感谢作者为豆瓣提供优质原创内容

去年8月的我：

裸辞之后没有了工作的约束，每天睡到12点甚至2、3点才起床吃饭，刷着手机就到了晚上，熬夜到两三点，偶尔还出现了心悸的情况。

现在的我：

养成了早睡早起和运动习惯，基本上除了经期，两天一次晨跑，几乎天天去健身房，有氧和无氧都做，怕水也坚持学会了游泳！身体的体脂率下降了，肌肉量在不断增长中，每个休息日都能干劲满满。

早上六点多去游泳看到了日出！

去年和今年七月的对比，运动量翻了四倍😯

citywalk+健身+团课的一天

一、为什么开始写积分日记？

我从2023年8月开始做积分日记，那个时候的我在云南旅居快三个月了，非常无聊、空虚，因为没赚钱也不敢花钱，娱乐活动就是去附近的公园看天看树。

我之前没想到，原来简单的快乐也是很难得到的，离开了公司和现代社会我似乎也没那么快乐。所以我决定改变！

整整一年了

二、积分日记是什么？有什么用？

我愿称之为成年人的游戏奖赏机制，主要目的是为了积极健康地生活、提升成就感、行动力、了解自己、发现自己的兴趣和优点……

每天记录自己的成就事项，根据完成情况积分，每天写日记，最开始只是流水账，后面发展到写下有成就感的、感恩的、快乐的事情，越写越多……

每周日复盘，根据积分情况给自己一点奖励，可以是平时舍不得吃的大餐、加购很久的运动装备、想买的游戏皮肤……

积分表的上部分：记录事项和健康习惯

积分表的下部分：记录生活和情绪、复盘思考【ps：积分目标这里的7x15代表一周七天的积分目标，56是之前的目标写错啦，大家自己制定每周的目标即可】

三、用到的工具

积分日记用最简单的Excel表格就可以写了。每个人情况不一样，你的目标是健康、学习、锻炼还是事业？可以根据自己的情况调整。

除此之外，我每个周日都会做下周的大概计划，包括早午晚餐和要进行的活动、约会等等。

一年下来，我感触最深的就是，一个人总是很累很拖延，或许真的不是懒，而是没有找到适合自己的激励方式和开始的动力，只要动起来，精力能量条真的会增长！！

* 本文有删减，可点击“阅读原文”查看原帖

豆友评论

@阿烦
姐妹你太棒啦！运动+作息正常，真的让人充满活力！

@momo

哇好厉害，想问你每天什么时候积分呢？我感觉我老是坚持不下去

楼主回复

每天晚上睡觉之前，现在习惯了。忘记的话第二天记也可以，对自己宽容一些😄

@阿伟.z

我也有同感。习惯了闲着没事做，整个人状态浑浑噩噩，没事就觉得累，想睡觉，一直以为是自己太懒了。

有一年买了一个线上课程，每天规律上课写作业，有事可做，状态好得不得了，精力满满。

@金铃子

你是靠这样的积分方式让生活越来越规律的吗？还是说是生活本身起了变化，比如找到要做的工作，或者学习目标之类的。因为我有段时间想要调整的时候也做过打卡，但并没有长期持续下去

楼主回复

我觉得是相辅相成吧，这个积分的方法最重要的点在于早起和运动。我的体验是一旦早起去晨跑，一整天的能量会直接拉满，情绪也会非常好，因为睡得好自然醒➕户外和运动带来的多巴胺和内啡肽，都是极强的正反馈，等于是层层buff啦；晚上再写日记去复盘内化这种模式，第二天就更有动力了，不断做自己内心认可的事情，作息就会越来越健康啦。

@拎着锤子满山跑

我总是担心我自己做假账，哈哈哈哈

@Echo

如果一项都没有完成，看见自己是零分，会不会让痛苦的心情雪上加霜🥲

楼主回复

你看去年刚开始我经常一天就两三分，后面就越来越多啦，对自己温柔些，慢慢来~ 规律作息➕晒太阳➕运动➕多接触大自然🌵 能量条变长自然就会想做更多事了！

我不管干什么都要先做个表格

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