希腊哲学家爱比克泰德曾经说过：“扰乱人心的不是那已经发生的事情，而是关于这些事情的看法。”心理学的研究证实了这一观点：认知——即我们一贯看待事物的方式，的确会影响情绪和行为。

如果你对现实世界的认知客观而准确，你的情绪就会是正常的。但如果你的认知歪曲或负面，你的情绪反应就会消极。

抑郁症患者对自我形象的认知通常是：一无所成、一无是处、一无所依、一无所有。显然上述认知极端而且不客观。这源于错误的思维模式，而这些模式正是抑郁症的症结所在 。

心理学家伯恩斯总结出了抑郁症患者常见的十大扭曲思维模式：

1.非此即彼

只能成功，不能失败的极端认知模式。源于完美主义。如果有任何错误或不完美之处，就认定自己是彻头彻尾的失败者、一无是处的废物。

这种评价方式是不现实的，因为生活中少有极端的非此即彼。例如，没人绝对的聪明或绝对的愚蠢。

2.以偏概全

这是一种武断的认知方式：某件事如果在你身上发生过一次，就会反复再次发生。就像曾经失恋过一次，就认定以后再也不会有人爱上自己了。

3.心理过滤

从任意一种情境中挑出一段消极的细节，专注地反复回味，然后就认定整个世界是消极的。

这种思维模式好像戴上了一副有色眼镜，自动过滤掉任何正面的内容，只允许负面内容进入脑海。

4.否定正面思考

这是指固执地把中性甚至正面的体验转换为负面体验的一种思维模式。比如有人赞美时，你会想：“这只是他们表示友好的方式。”

这种破坏性的认知扭曲形式，会使人无法欣赏美好的事物。

5.妄下结论

不经验证便迅速武断地得出负面结论的思维模式。包括：“读心术”和“先知错误”。

读心术的例子：比如你认为他人瞧不起你，你对此确信无疑，完全不去查证。

先知错误：你深信会有倒霉的事发生，所以干脆不去行动。

6.放大和缩小

把事实不成比例地放大，或缩小的思维模式。

放大通常会放在检视自身的错误、不足之时。这时你会夸大它们的重要性：“我的天！我居然犯了一个错误。这太可怕了！太糟糕了！马上就会人尽皆知，我的名声全毁了！”这也称为“灾难化”，因为你将一件普通的负面事件当成了灾难。

7.情绪化推理

你把情绪当成了事实的依据。

比如“我感觉我是个废物，因此我肯定就是个废物。”这是不对的。因为感觉反映的只是某个想法和信念，而你的想法和信念很多时候并非事实。

8.“应该”句式

认为“我应该做这个”或“我必须做那个”的思维模式。

这只会让人压力重重，继而心生怨恨。最终灰心丧气，意志消沉。也有人将这种认知扭曲称为“必须强迫症”。

当你把“应该”句式强加于他人时，结果你只会感到沮丧——因为没有人会完全服从你的意愿。

9.乱贴标签

这是一种极端的以偏概全的形式，用某件事、某个特征等同于自我或他人。事实上生命的流动的河流，而非固定的雕像。

乱贴标签不仅限制自我，还会破坏人际关系，使人不能冷静处事。

10.罪责归己

总是深信某个负面事件的罪责在于自己，即使毫无根据或者事情与你完全无关。这种思维模式是“内疚之母。”

这种认知源自错误的界限，混淆了“影响他人”和“控制他人”的概念。

不知你是否具有以上某些错误的思维模式。或者，那些思维模式已经成为你的一部分，遇到事情就会自动出现，使你活在消极、低落的心境中。你想要改变，却不知如何做起。不要担心，“心方向”辅导中心的老师，专门对付思维的疑难杂症。交给我们吧，让我们用真理的手术刀，为你切除病灶，助你一臂之力。愿你往后的人生，如鹰展翅上腾！