俗话说“药补不如食补”！
利用食物的营养功效，
结合自己身体情况，
通过进补膳食来增强抵抗力，免疫力，
才是最安全有效的保健方法！
送给您一张食物营养表，
缺什么就吃什么，照着吃就对了！
出现这些症状，说明你缺营养了！
美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示，疲劳是缺乏维生素B12的典型症状，常见于动物蛋白摄入过少人群。
补充方法：
每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入85—110克瘦肉。
富含维生素B12的食物包括：
鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。
俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·彼得森博士表示，锰铜有助于保持骨骼灵活性。
补充方法：
光靠饮食补充锰、铜是不够的，还应该配合药补。建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2—3个月后关节疼痛会好转。
富含大量锰和铜的食物包括：坚果、牛肉和菠菜。
亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁·威尔博士表示，欧米伽—3脂肪酸对大脑极为重要，摄入量不足会导致脑力下降，记忆力减退。
补充方法：日常饮食(尤其是加工食品)中只含有大量的欧米伽—6脂肪酸，因此必须摄入一定的欧米伽—3脂肪酸以保持平衡。
1、尽量减少精加工和加工食物的摄入量，烹饪使用橄榄油或菜籽油。
2、每周保证吃100克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类。每天吃1勺核桃仁，每周吃5天。
3、每周4次，每次吃9—12粒杏仁。
富含欧米伽—3脂肪酸的食物包括：
沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海冷水鱼类。
美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示，饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少（如盐含钠多含钾少），缺钾会导致血压上升。
补充方法：每天食盐摄入量控制在5克以下，每天要多吃水果和蔬菜。
富含钾的食物包括：土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。
不同人群补什么营养，
参考
食物营养表
尝试下呗！
来源 ▏
健康温州、最爱大北京、养生中国、健康圈
今天气温君很疯狂，
江苏大部分地区在西南风的带动下
都烧到了
30℃
以上。
不过，今天开始，
南方新一轮降雨将从西南地区展开，
未来两天会迅速蔓延至南方其他地区，
局地伴
强对流天气
。
今天夜里，江苏的淮北地区多云到阴，
局部有雷阵雨，
有雷雨地区雷雨时短时阵风能达到
８—9级
，
可能还可能出现
冰雹
。
除了需要防雨外，更要注意防风！
建议以上地区尽量待在室内
别在户外多逗留
对南京来说，
降雨从午后开始，
晚上增强，
雨量中到大。
最让小编开心的是
虽然本周有降雨过程
但是“升温”和“热”才是关键词
这就造成了一个问题
梧桐毛絮
士气刚弱
柳絮大军
又出来搞事
一夜之间
路上的"泰迪毛"都变成“比熊毛了”
看这脱毛量
真是一山更比一山高啊
在这次雨水的冲刷下
毛毛们嚣张的火焰要暂时被扑灭啦
真是过敏患者们的福音！
来源｜扬子晚报记者 于丹丹、江苏气象（jiangsuqixiang）
5月11日：
淮河以南地区多云转阴有阵雨或雷雨，其中沿江和苏南地区雨量中等局部大到暴雨，其它地区阴转多云,西南风４级左右，有雷雨地区雷雨时短时阵风８—9级,最低温度：本省西北部地区20℃左右，其它地区18～19最高温度：沿江和苏南地区27～28℃，其它地区24℃左右
5月12日：
沿江和苏南地区阴转多云，其它地区晴到多云，最低温度：江淮之间北部和淮北地区15℃左右，其它地区17～18℃，最高温度：全省26～27℃
5月13日：
江淮之间北部和淮北地区多云转阴有阵雨或雷雨，其它地区多云，最低温度：本省西部地区17℃左右，其它地区14～15℃，最高温度：全省29℃左右
