拯救“节后综合症” | 如何元气满满地恢复工作状态？

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春暖花开 开工大吉

野地美樹子

新年后的开工日，走出家门，才蓦然感受到：春天来了。

此时的北方虽不见草色、嫩芽，但 清晨的鸟鸣叽叽喳喳，清脆婉转 ； 拂面的微风，俨然开始有了暖意。 春天的气息愈加清晰而真切了。

Paul Klee [德]

这一时节，随便出去走走，心情都是愉悦的。 人的生活仿佛也会因此而有松动、温软的迹象。

一年之计在于春。刚刚度过了春节小长假，经过了7天的休息之后， 就要重新打起精神来，迎接元气满满、充满挑战的工作和新生活了！

1

早起 穿上漂亮的衣服去上班

刚刚结束假期，为了尽快回到工作状态中，作息也要尽快调整回来。晚上早点睡，早晨早点起，穿上一身漂亮的工作装，朝气满满地到达公司。

不要小瞧服饰的力量。

扎克伯格2009年的年度目标是每天打领带上班。

2009 年经济危机未完全扩散的阴影下，公司还未盈利，为了确保公司发展，当时只有25岁、只喜欢穿便装的扎克伯格开始每天打领带上班，以此向人们展示他是严肃认真地对待Facebook未来发展的，给投资人和员工信心。

你的形象价值百万，穿什么样的衣服，除了给别人留下良好的印象外，也能够给自己一个更好的心理暗示，让工作状态更加积极。

2

整理办公桌 安排好工作

回到工作岗位上，当然要用一份仪式感来迎接自己！

擦去桌面的浮灰，让桌面变得更加干净整洁，你还可以摆上心爱的小物，或者一瓶可爱的盛放的花朵，或者一瓶有着春日气息的熏香。

想改变办公桌的氛围，最好的办法就是插上鲜花。有它们的陪伴，心中也会充满欢喜，工作状态自然会更愉悦。

3

设定SOP 提高效率

SOP是Standard Operating Procedure的缩写，即标准化操作流程。

对于职场人来说，我们不仅要能解决问题，还要能不断用“更聪明的方式”解决问题。

SOP可以帮助我们建立一套自己的操作系统。

举个例子，明确一项工作，分为哪些流程，需要达到哪些标准，就可以称之为一个简单的SOP。

而从中总结可复用的经验，并不断循环和优化，我们就能总结出一份个人工作流程的“最佳行动指南”。

此外，SOP还可以运用到生活中：几点起床，几点到几点洗漱，几点到几点吃饭并总结出早餐的固定搭配公式，几点换衣服并搭配好服装，确定好公交到来的时间尽量避免等待……

让时间精确到分，并不断优化形成个人的时间表。时间久了，就可以形成高效的生活节奏了。

4

快速恢复工作状态 进入心流

快速恢复工作状态的最佳方法是进入心流。

大家可能都有过在公共交通工具上读书的经验。我习惯在坐飞机的时候读份报纸。手机设为飞行模式，周围一片安静，往往这个时候，最容易心无旁骛，不知不觉，时间就过去了。

心流，就是让我们在做一件事时，忘却时间的流逝，全然投入其中。

在日常生活中，为了达到心流模式，我们可以用到一些辅助工具。

弗朗西斯科在1992年创造了风靡全球的 “番茄工作法” 。

以25分钟为单位，在这段时间内全力以赴心无旁骛地工作或学习，然后尽情休息5分钟……以此循环。

这里，25分钟就是一个番茄钟。如果在一个番茄钟内做了其他事情，比如看手机、喝水、 去厕所 等等，则视为任务失败。

我常用的帮助番茄钟执行的app是“潮汐”。

潮汐创造性地将白噪音和番茄钟结合在了一起。应用内置了海浪、雨声、森林、冥想和咖啡厅 5 种不同场景的白噪音，更有助于专注和心流的创造。

它还设有「沉浸模式」，只要你将应用退出至后台，过上几秒，就会导致本轮计时的失败，这让你在计时过程中不能乱动手机，只能专心工作。

除了“潮汐”之外，还有一款比较好用的番茄钟是“Forest”。

当你想要专注地完成某件事时，你可以在 Forest App 中选择想要种的树，并设定要专注的时间。开始任务后，在接下来的时间中，App 内的种子就会渐渐长成一颗大树，而如果在过程中你玩手机，小树就会枯萎。

有时你会忘记设定过它，然后就不自觉地解锁手机；或者 微信突然来消息 ，不由自主点开它。这时 Forest 就会马上提醒你 ，让你猛然意识到工作还没有完成，继续保持专注。

5

适度运动 调整精神状态

每逢佳节胖三斤。过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，多吃富含维生素的食物，让精力更加充沛。同时饮食清淡，让脾胃得以修复。

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此外，运动也是必不可少的。

它会加速你的循环和代谢，让身体有「吐故纳新」的机会。

同时，运动中，人体会分泌多巴胺等化学物质，让人有愉悦之感。

所以运动是正能量的来源，能让我们去除年后的精神匮乏，快速回归工作状态。

不少人都在使用“Keep”跟练。我最初用它记录跑步数据，其中的腹肌撕裂、HIIT等课程也都很不错。

选择有强度的有氧运动，相较于柔和的瑜伽、站桩等，能快速让人充满活力。

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有了这13个经典健身视频，想不运动都难！

6
调整睡眠 充分休息