专栏名称: 小鲜肉
鲜肉男神挖掘机。
目录
相关文章推荐
字体设计  ·  一学就会的3种基本构图 ·  3 天前  
庞门正道  ·  汪星人迷惑行为大赏! ·  3 天前  
庞门正道  ·  卖秋裤也开始内卷了~ ·  5 天前  
庞门正道  ·  天塌了,4000大洋的显示器狗带了! ·  5 天前  
51好读  ›  专栏  ›  小鲜肉

别再做仰卧起坐了,这才是虐腹的超强新招

小鲜肉  · 公众号  ·  · 2020-06-25 14:13

正文


腹肌是衡量男生身材的第一标准
平时大家一说到练六块腹肌
首先想到的就是仰卧起坐

不过由于很多人做的方式不对
反而容易造成身体拉伤和不适
所以现在教练已经不推荐仰卧起坐了


平时大家在保证减脂训练的同时
还可以通过下面这些针对腹部的动作
来强化对腹部肌肉的刺激
从下腹到上腹再到侧腹全方位训练
每次从中选四五个动作来做
坚持练习,效果杠杠滴

仰卧抬臀
每组12次,做三组

剪刀腿
每组12次,做三组

侧身卷腹
每侧12次,做三组


V字抬腿
每组12次,做三组

俄式转体
每组12次,做三组

俯卧支撑屈膝跳
每组12次,做三组






请到「今天看啥」查看全文