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只会健身不会吃？那你可能还要继续胖下去···

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-04-09 16:39

正文

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谁说健身不能吃零食？

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

很多人为了健身

这也不敢吃，那也不敢吃

MAX跟你说

没必要

今天就教你健身也要吃的零食！

NO.1 牛肉干

将近10：1的蛋白质/脂肪比

是健身爱好者不可多得的零食之选

建议选择「原味牛肉干」

糖和盐的添加相对会少一些

当然

如果你能买到可靠的

农家自制无添加牦牛肉干

那就更好不过了

除了牛肉干之外

鱼片也是不错的选择

同样属于高蛋白低脂零食

NO.2 酸奶

酸奶经发酵后

乳糖分解比较充分

乳糖含量少

适合乳糖不耐受的亚洲人群

其次

酸奶的含钙量和蛋白质含量

都非常丰富

相比与牛奶有过之而无不及

不过

乳酸菌饮料不属于酸奶范畴

只是加了少量牛乳

但却有大量的糖

营养价值不能与酸奶相提并论

更不能替代酸奶

至多算是一种有乳味的饮料

NO.3 毛豆

毛豆富含膳食纤维和豆类蛋白质

是加餐很好的选择

一般盐水毛豆就可以

不建议吃香辣

或者添加更多佐料的毛豆制品

就促进肌肉增长而言

大豆蛋白是不能替代乳清蛋白的

但作为日常蛋白质补充

毛豆是一个不错的选择

NO. 4 杏仁

蛋白、单不饱和脂肪酸，维他命E

它都给你

你也可以选择坚果混合包

碧根银果、开心果、南瓜籽等

都是不错的选择

不过，一次不要吃太多

半把足以

NO.5 全麦饼干

相比于全麦面包

全麦饼干携带和食用更加方便

不过

购买时候请注意

优先选择用全麦粉做的饼干

其次选择小麦粉为基底的

通常用量最多的成份

会放在成份列表的首位

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神 MAX

图片来源网络转载请联系 MAX

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