专栏名称: 全球健身指南
为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！
目录
51好读  ›  专栏  ›  全球健身指南

只会健身不会吃？那你可能还要继续胖下去···

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-04-09 16:39

正文


谁说健身不能吃零食？

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？


很多人为了健身

这也不敢吃，那也不敢吃

MAX跟你说

没必要

今天就教你健身也要吃的零食！



NO.1 牛肉干


将近10：1的蛋白质/脂肪比

是健身爱好者不可多得的零食之选

建议选择「原味牛肉干」

糖和盐的添加相对会少一些

当然

如果你能买到可靠的

农家自制无添加牦牛肉干

那就更好不过了

除了牛肉干之外

鱼片也是不错的选择

同样属于高蛋白低脂零食



NO.2 酸奶


酸奶经发酵后

乳糖分解比较充分

乳糖含量少

适合乳糖不耐受的亚洲人群

其次

酸奶的含钙量和蛋白质含量

都非常丰富

相比与牛奶有过之而无不及

不过

乳酸菌饮料不属于酸奶范畴

只是加了少量牛乳

但却有大量的糖

营养价值不能与酸奶相提并论

更不能替代酸奶

至多算是一种有乳味的饮料



NO.3 毛豆


毛豆富含膳食纤维和豆类蛋白质

是加餐很好的选择

一般盐水毛豆就可以

不建议吃香辣

或者添加更多佐料的毛豆制品

就促进肌肉增长而言

大豆蛋白是不能替代乳清蛋白的

但作为日常蛋白质补充

毛豆是一个不错的选择



NO. 4 杏仁


蛋白、单不饱和脂肪酸，维他命E

它都给你

你也可以选择坚果混合包

碧根银果、开心果、南瓜籽等

都是不错的选择

不过，一次不要吃太多

半把足以



NO.5 全麦饼干


相比于全麦面包

全麦饼干携带和食用更加方便

不过

购买时候请注意

优先选择用全麦粉做的饼干

其次选择小麦粉为基底的

通常用量最多的成份

会放在成份列表的首位



光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编／健身男神 MAX

图片来源网络 转载请联系 MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ： 2208807496 删除）








请到「今天看啥」查看全文


推荐文章
练瑜伽  ·  等到了！这件冲出重围的春季套装，防雨又防风，现在穿正合适
16 小时前
练瑜伽  ·  恭喜! 37岁俞灏明恋情曝光, 对象居然是她?
16 小时前
练瑜伽  ·  9.9元4斤包邮！巨好用的除菌洗衣液，抑菌除螨，深层去污，持久留香，宝宝衣服也能用哦~
昨天
练瑜伽  ·  DeepSeek加持！比开挂还狠，国产鼠标已经可以帮你上班了
昨天
练瑜伽  ·  我追踪了1万例婚姻，发现男人最喜欢的老婆，不是小鸟依人型，也不是貌美如花型，而是……
2 天前
新世相  ·  你为什么很难忘记一个人。以及到底怎样忘记一个人
8 年前
新疆日报  ·  【追踪】145万吨！乌鲁木齐今冬的积雪去哪了？
8 年前
陆家嘴制高点  ·  房地产市场崩盘的最后一根稻草已经出现，你一定要这么做！
7 年前
广电独家  ·  动画特效和花字，将会是综艺后期的成败关键！
7 年前
中国经济学人  ·  【2万字巨献】马斯克脑机融合系统Neuralink：人类只有一个选择——成为 AI
7 年前
Sov5搜索   ·   小百科   ·   今天看啥   ·  
51好读 - 好文章就要读起来!