真的瘦 | 没有腰的女人，穿再贵的明星同款裙子都像便宜货

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女人在追求好身材的时候容易跑偏，要么瘦得像咸鱼太干扁，要么太专注练某个部分导致体形不协调。其实瘦身追求的是线条，特别要注意的就是腰。不光只是瘦下来就完事儿，还要有迷人的双C线！

为何腰腹难减

女生的体脂其实比男生厚，大部分女生都爱吃甜食和巧克力等高热量食物，加上运动量又跟不上难免会导致发胖。腰部肥胖的人们一定要运动，吃饱饭后不要坐着躺着看电视，或是边吃零食边上网。糖分都会转换为脂肪，变成赘肉囤积在腰腹。

腰部肥胖隐藏的危害

腰围是身体健康的晴雨表，人们很关注体重，其实更应该关注腰围。欧洲医学调查发现，一个人的腰围如果过大，不仅不美观，还暗藏健康隐患。大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正 常人的两倍。

什么是沙漏身材

沙漏身材是指腰很细并且胸、肩、背部还有臀部都比较宽的一种女性身材。沙漏身材如同沙漏的形状特征：上下半身都十分结实，表现在肩部胸部比较宽厚丰满，腰胯及臀部较大，且腰身纤细，是一种丰满中不失窈窕的性感身材。

1

金·卡戴珊（Kim Kardashian）

卡戴珊是典型的沙漏身材，特别是穿紧身裙的时候简直让人鼻血留一地。

2

伊莉娜·莎伊克 (Irina Shayk)

Irina也是模特中比较丰满的，大长腿配细腰很正点。

3

芭芭拉·帕尔文(Barbara Palvin)

能走维密的模特都不会是骨感型的，Barbara就是属于有点肉感的性感甜心。

4

维多利亚·贝克汉姆（Victoria Beckham）

贝嫂虽然瘦但凹凸有致，特别是在穿高腰裙的时候把身材包裹得有曲线。

5

米兰达·可儿 （Miranda Kerr）

同样生过孩子的可儿，穿起高腰半裙也是毫无压力。这种款式的裙子虽然显腿长，但也特别容易暴露腰腹的缺点。

教你练出双C线

STEP1： 双手合十，双膝并拢下蹲。注意要保持呼吸和身体平衡，自然的有节奏的下蹲。

STEP2： 单腿跨步下蹲，然后再收回腿，做这个动作的时候一直是保持半蹲的状态。

STEP3： 侧踢腿用一点爆发力，重心在支撑腿上。落腿的时候不要用力搭下来，是用轻轻脚尖点地的方式。

STEP4： 双腿交叉下蹲，臀部尽量向下蹲，保持身体的平衡很上身的挺拔姿态。

STEP5： 胯部打开，然后双膝并拢跳跃，注意调整好节奏的和气息。

STEP6： 弧线后踢腿，全方位的拉伸到下半身的肌肉线条。腿落下的时候在身体的另外一侧，脚尖点地，上身要保持在前方。

STEP7： 单边侧抬腿，腿部抬起后在空中控制2秒，这个动作能让臀部变得很翘。

STEP8： 侧踢腿组合，和普通的侧踢腿不一样的是，这组动作是提完腿之后吸腿再放下，需要让你的控制住身体的肌肉，确保每一个动作都做到位！

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