三角伸展式, 你的躯干前倾了吗？|| 听瑜伽

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|三角伸展式，它是最基础的体式之一，适合初级入门。它可以温和的开髋，锻炼腿部肌肉，增强腿部力量。经常我们会发现，三角伸展式虽然是最基础的体式，但是却最难做好。瑜伽里讲均衡，但往往你身体一弯下去，后面脚就感觉不到力了，重量都集中在了前脚，实际上呢两个脚要均等受力，同时两侧躯干要等长，而且躯干和双腿要在一条线。不过这只是体式标准，是我们要不断靠近的目标。

在现实的练习中，我们往往是上方躯干长，下方躯干短，同时躯干往前倾了，前面的臀部往后翘了。这时候我们要在心里牢记体式的标准，然后移动身体部位去靠近那个标准。比如下方躯干短了，那我们就用力去伸展下方躯干，前臀往后翘了，我们就推动臀部往前，躯干往前倾了就把躯干向后靠，后脚没力了就把后脚踩实。

这就是我们要日复一日，年复一年去练习的地方额。如果伽人们想开髋，可以做快速的躯干向下再向上，这种方式对开髋比较有效果。

伽人们，听完对你是否有所启发呢？

喜欢的话给我们点个在看吧！