6个小习惯，哪怕只做两三个，都不愁瘦不下去！夏天必备

家医柯大夫

想要“未胖先防”，就必须在体重刚开始往上升的时候，及时掐灭苗头。千万不要等长到很胖了才开始行动，否则到时减肥的难度会大大增加。

其实，日常生活中，只要做到下面“6个一”，不管是预防肥胖，还是减肥，必将事半功倍。

1. 管住一顿晚餐

晚餐的脂肪合成是非常厉害的，管住晚餐后，脂肪的合成将明显减少。晚上代谢较慢，吃得过多，就易长胖。

2. 改变一只优势手

比如，原来用右手吃饭，现在改左手吃饭。这样可降低进食速度，吃得慢才不会刺激太多的胰岛素分泌，这样合成代谢就会减少。

3. 餐前喝一碗汤

广东人相对来说胖人少，就是因为有饭前喝汤的习惯。餐前一碗汤，先把胃酸稀释，抑制食欲。

4. 餐前吃一个水果

餐前吃水果能产生一定的饱腹感，可以在一定程度上减少其他主食的摄入。

另外，水果中的维生素、膳食纤维和各种营养成分，空腹状态下较易吸收，饱腹时则吸收较少。

5. 一口饭菜，嚼15下再咽

这样做，一方面可以减慢食物消化吸收的速度，另一方面可以减少一定的摄入量。

6. 每天坚持散散步

很多运动项目受场地、器械或其他因素影响，对大家来说不容易实现，这很容易影响大家运动的积极性。

而唯有走路是最容易做到的。限制少，也基本没难度，容易养成习惯并坚持，因此建议大家没事就散散步。

这6个小习惯，哪怕你只做两三个，长期坚持，都有利于你预防肥胖或减肥。所以快快行动起来吧！

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