朋友们，最近我和健身博主@
闫帅奇
一起制作了关于减脂、健身、提高形象的专题视频，第一期是
《男生如何提高形象，延长花期？》
，今天已经在B站上线了！
由于视频的
干货巨多
，做出来以后我
审核到怀疑人生
！
光是先导视频一期就有30分钟，所以字幕有很多错别字，甚至逼着不懂代码的我，自己动手用AI指导编程瞎写了一个改医学词汇错别字的网页！
（如果大家感兴趣我可以详细介绍一下我是怎么让AI教我编程的）
今天更新的视频包含30分钟超强干货：
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提升形象-体型篇
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提升形象-健康篇
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提升健康-饮食搭配
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之前追求外貌的弯路
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营养与外貌的关系
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提升精气神的食物
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冥想提升精气神
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提升形象-皮肤篇
视频里有很多大家平常
一直留言问我的问题
和
减脂期特别常见的困惑
，比如这里跟大家分享几个：
第一个问题，怎么能知道我们一天要吃多少卡的热量呢？
按照全国的人民的标准身材来说，我们一般建议轻体力劳动者青年男性大概2150
大
卡，女性大概1700大卡，这是保持适宜体重的热量。
大家也可以按照一个算式来计算：
[身高
(厘米)
-105]×25
(大卡)
差不多是比较适合的。
我这里特别要提醒，有些极低热量的方式比如说1200大卡以下，或者是甚至800大卡一日太低了，这么吃得有医学监测和具体指导，否则的话可能后果也会很严重的！
这确实非常常见，第一个原因是减重期间可能
肌肉流失、基础代谢下降
，在同样的饮食情况之下就更容易反弹了。
然后第二点，其实还是因为你的这套减重的方式是
不可持续的
，和你的日常生活节奏是差很多的。
所以要用
可持续的方式
去管理你的体重，管理你的脂肪，心理和行为管理上很重要。
心理上，第一
不要有自暴自弃的那种感觉
，就比如这顿吃了之后就压力特别大、特别后悔，压力大更容易胖了。
还是得
专注于当
下，每天都有一定的记录，
维持长期监测
，比如每天早上起来空腹称体重，以及记录吃了什么食物，发现这套饮食方法对自己来说可以控制体重了，那我就得一直坚持下去。就不要说心态上有很强的那种放松、或者是松懈的那种状态，还是得长期的一个监测，然后包括早点发现反弹的势头的话，及时再去调整。
行动上，第一个建议：
复食法
就是结束减脂后你不能一下子从减脂热量恢复到以前的食量，肯定会出问题。你可以
每隔一周加一点点
，比如100大卡，慢慢加回去，到一个你体重不掉可以维持住的状态，这时候的热量就是你的维持热量。
第二个建议：
间歇性减脂法
理论上大概减脂到3个月，人的代谢适应期差不多就到临界点了，代谢往下走，很难继续减，人也容易感到崩溃。这时候最好的办法是
再把热量拉高
，保持运动，然后维持一到两个月，
让你的代谢恢复
，代谢恢复以后，你日常的消耗再加上反而消耗高了，你再减会好很多。
像生酮饮食这种属于极低碳水的饮食，一天可能只有20克以内的碳水化物，
短期的减重效果是非常显著的
。人体进入代谢酮的状态，饱腹感是会非常的强，所以食欲也可以下降一些，吃得少了有热量缺口。
有一些改良后的生酮饮食，膳食纤维以及一些植物性食物也是有的，
短期之内是可以的。
按照目前医学减重的指南，在有医生的指导之下，
用生酮饮食进行短期减重可以，但不是长期年复一年的去生酮饮食
