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老听有些男生说自己丁丁大

现在教你7个辨别大小的方法

然而，现实中人们最关心的往往不是尺寸，活儿好才是王道！所以，汉子们想要征服你的Ta，下面这些提高啪啪能力的动作必须get起来！

下面是几个王牌锻炼动作

深蹲

深蹲提升性能力绝对是王牌。能很好的帮助你稳定骻部，加强下肢的力量。而深蹲的同时能很好的刺激睾酮素，提高你的欲望。双腿及臀部的力量对啪啪啪有多重要，别告诉我你们不知道。

大家可用徒手深蹲或负重深蹲：

臀桥 & 挺髋

可锻炼你的核心及臀部爆发力，动作很形象，谁练谁知道。建议在锻炼杠铃挺髋的时候加大负重，控制在6~8RM，以便更好的增强爆发力。

平板支撑

不是听说啪啪啪重要的是腰？以为腰有力就比较猛？孩子，那不是腰的力量，而是核心力量。严格的说，有人鱼线、有腹肌不代表你的核心力量就好，而想让自己扭动、抽动的更自如、更有力，你需要锻炼好的是你的核心。平板支撑就是非常不错的动作！

以上训练全部为肢体力量及爆发力的训练，可能大家都懂。

人的身上有那么多肌肉，而你们都不知道的是，人的身上有那么一块控制性能力的肌肉——耻骨肌，俗称PC肌！

强壮的PC肌可以预防前列腺、阳痿、早泄等男性疾病。对女性而言，可以很好得控制盆底肌，从而获得更大的快感。因此，PC对男人女人都十分重要。

外观上可能看不到这块肌肉，那么如何找到耻骨肌呢？嘘嘘时，中断再继续，PC肌就是造成暂停和继续的发力所在点。有过X经验的应该就能明白，这一块肌肉的用处了。

那么该何如锻炼呢？

1、迅速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，做3组，每组间隔10秒。然后每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩PC肌，持续30秒，做3组，每组间隔30秒。练习一周，每天都练；

2、收缩PC肌，坚持5秒，放松，10次一组，共3组。再不规则收紧并放松，10次做3组。最后锁紧PC肌，尽可能地坚持，上限为2分钟。做一周；

3、重复收放PC肌，共30组，慢慢增加到100组；

4、收紧PC肌，至少坚持两分钟，然后放松。组数不限，越多越好

训练方法非常简单，关键在于能否正确找到PC肌的位置，并在训练中感受到这块肌肉的颤抖。而且锻炼十分方便，无论是坐车，还是在办公室，随时随地都可以锻炼。

生活习惯

除了上面这些锻炼教程之外，健康的生活习惯也相当重要！戒烟少喝酒、不熬夜保重充足睡眠、多吃高蛋白食物和绿色蔬菜、戒撸等，都是男人保持旺盛精力的方式，坚持下去总不会错！

猛男都是练出来的

你还等什么

转自： Lifehack（life-hack）

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