要面子还是要肌肉？——新手最常见的4个卧推陷阱

卧推是个练胸的好动作，也是个提升上肢力量的黄金动作，但大多数训练者，特别是刚入门的健身小白似乎把卧推视作『面子活儿』

什么意思呢？就是管它做的标不标准，杠铃片一定要上够，咬牙切齿，歪脖子扭腰也要把它推起来，推的重倍儿有面子！

真的是这样吗？你推的再猛，给你鼓掌的也就是那群在边上哼哧哼哧保护你卧推的大老爷们儿，推了半天胸没练到，腕关节肘关节反倒受伤了，这不是『赔了夫人又折兵』嘛！

这也是为什么很多高手卧推用的重量并不是很大，但每次练完都120%充血，而且效果卓群。

所谓『磨刀不误砍柴工』，与其用错误的姿势多推两组大重量，不如先老老实实掌握正确的动作技巧，这样反而能最大化你每次训练的效果。

下面就让我们来看看有哪些常见的卧推错误：

卧推最常见的伤病之一就是腕关节受伤，可能用轻重量卧推的时候还没感觉，一旦你训练重量上去了，你会发现错误的握姿会让手腕十分难受。

标准的卧推要求杠铃不要放在手掌太上面，因为放在太上面会过度拉伸手腕，一方面在推的时候会很难受。

另一方面，重量大了手腕会承受不住压力，从而发生炎症或者受伤。

提醒一下，推大重量时请慎重选择握姿，如果是半握务必保证有人在旁保护，不然真的会出人命。

手肘打得太开的后果就是给肩膀的肘关节造成巨大的压力，更麻烦的是它增加了杠铃移动的距离，同时减少了胸肌所受到的张力。

简单点讲就是，花的力气更多，但是练胸的效果却更差。

解决方法也很简单，手肘往里面收一点就行，如果一下子无法适应的话可以试着将握距略微缩短，在下放杠铃的同时让手肘向胸腔靠。

有人用『弹杠铃』的方式来突破停滞点

殊不知这么做虽然让卧推更加流畅，却没有从本质上解决停滞点的问题，而且利用惯性来突破推起阶段的停留反而会让卧推更加简单。

与其用『弹杠铃』的方式来欺骗自己，不如放下面子，用更轻的重量做标准的动作，让每一个动作都在控制之下完成

俗话说得好，『握不住的沙不如扬了它，推不起的杠铃不如放下它』。

安全总比面子重要

不光是头，你的上背和臀部始终要紧贴卧推凳，头部离开卧推凳意味着你的颈部会受到过多压力，而且自然的弓背也会被破坏，胸部受压减少。

如果你的卧推姿势正确，那么你往上看的时候，杠铃应该是在眼睛正上方的。

如果你总是不自觉的把头抬离卧推凳，那么说明你的体态有问题，上背肌肉发展不平衡，一定要确保这些问题都解决，再去挑战更大的重量。