Honza和Claudine Lafond
是一对来自悉尼的情侣，他们有两个共同的爱好：
瑜伽和旅行。
旅行途中他们发出的照片
基本没有形单影只的，
都是两个人叠在一起的高难度动作。
就这架势，谁敢在旅行的时候做这些动作呀，一个不小心就要出事故了
但突然有一天，Honza对
Claudine Lafond
说：
“我认为瑜伽不一定只能局限在教室里，在大街上，在海边，在世界各个角落，随时随地都能瑜伽。”
于是，他们就真的走上了街头，开始了他们的环球瑜伽旅行打卡计划。
因为他们都是瑜伽教练，在悉尼也有一家自己的瑜伽教室，所以这个打卡计划才能顺利实施吧。
可是这样的动作也确实存在一定的危险性，小西觉得不论做什么还是首先得保障自己的安全才行，所以大家不要去轻易地尝试这样的旅行姿势啊！
这套瑜伽动作叫
海豚式（D
olphin Pose）
dolphin
英 [ˈdɒlfɪn] 美 [ˈdɑːlfɪn]
n.
海豚；系船柱；系船桩；系船浮筒；桥墩的保护结构；海豚状动物
复数：
dolphins
pose
英 [pəʊz] 美 [poʊz]
v. 形成；构成；摆出姿态；把…难住；使为难；冒充；装腔作势；假装；卖弄；提出
n. 样子；姿势；卖弄；举止；举动
第三人称单数：
poses
，现在分词：
posing
，过去式/过去分词：
posed
梵语：Ardha Pincha Mayurasana
海豚式是
初级瑜伽练习者
开始练习倒立的很好的基础性体式，可以使用很多体式进入海豚式：
平板式、猫式、下犬式
等等。
Start in
downward-facing
dog/cat/plank pose.
downward
英 [ˈdaʊnwəd] 美 [ˈdaʊnwərd]
adv.
向下；适用于（某一等级制度下的或一群人中的）每一个人
adj.
下降的；向下的
facing
英 [ˈfeɪsɪŋ] 美 [ˈfeɪsɪŋ]
n.
贴边；镶边；饰面；衬层；面层；异色镶边
adj.
面朝…的；对面的
复数：
facings
Slowly
bend
your
elbows
down on the mat.
bend
英 [bend] 美 [bend]
v.
使弯曲；折弯；俯身；将身体前倾；歪曲…使之适合某人需要；篡改；集中；致力；系；缚
n.
转弯；弯道；急转弯；弯曲部分；拐角；绑结；减压病；潜涵病；左上方至右下方的对角条纹
第三人称单数：
bends
，现在分词：
bending
，过去式/过去分词：
bent
elbows
英 [ˈelbəuz] 美 [ˈelbəuz]
n.
弯头；急弯；肘；扶手；（
elbow
的复数）
v.
用肘推；推挤
3. 手肘与肩分开，双手并拢，手指交扣。（或者手掌平放在瑜伽垫上，两个手掌的距离与肩同宽）
Leave your elbows shoulder distance apart, then bring your hands together,
interlacing
your fingers.（
flatten
your palms down on to the mat，palms shoulder width apart.）
interlacing
英 [ɪntə(:)'leɪsɪŋ] 美 [ɪntə()'leɪsɪŋ]
vt.
使交织；使交错；（
interlace
的现在分词形式）
n.
隔行；交错；隔行扫描
flatten
英 [ˈflætn] 美 [ˈflætn]
v.
变平；变得更平；把（楼房；居住区）夷为平地；使（自己身体）平贴；使（音符）降半音；击倒；把（人）打趴在地；彻底击败；羞辱；使蒙羞
第三人称单数：
flattens
，现在分词：
flattening
，过去式/过去分词：
flattened
slowly lift your hips up to the sky
extending
the leg
straight
.
extending
英 [ɪkˈstendɪŋ] 美 [ɪkˈstendɪŋ]
vt.
延伸；扩大；推广；伸出；给予；使竭尽全力；对…估价；（
extend
的现在分词）
vi.
延伸；扩大；伸展；使疏开
straight
英 [streɪt] 美 [streɪt]
adj.
直的；笔直的；平正的；笔挺的；端正的；对称的；坦率的；率直的；诚实的；正直的；连续的；没有稀释的；纯的；严肃的；用传统方法的
adv.
直线地；径直地；挺直地；平正地；端正地；准确地；正确地；清晰地；明朗地；不间断地；连续地
n.
直线部分；顺子；传统的人；750毫升瓶装酒；异性恋者；非同性恋者；直立形态；直立状况
复数：
straights
，比较级：
straighter
，最高级：
straightghtest
Press
into the elbows to
lift
your shoulders away from your ears.
press
英 [pres] 美 [pres]
v.
压；榨；挤；压平；熨平；竭力要求；坚持；强调；征用；临时使用
n.
压平机；榨汁机；压榨机；印刷机；新闻界；按；压；熨；衣柜；书柜；强行征兵
复数/第三人称单数：
presses
，现在分词：
pressing
，过去式/过去分词：
pressed
lift
英 [lɪft] 美 [lɪft]
v.
抬起；举起；拿起来放到…；振奋精神；鼓励；鼓舞；解除；偷；顺手牵羊；空运
n.
提举的用具；举；搭便车；鼓舞；振奋；剽窃；电梯；上下山缆车；后跟垫
复数/第三人称单数：
lifts
，现在分词：
lifting
，过去式/过去分词：
lifted
6. 延展脊椎，伸直双腿，开始向肘部方向走，直到你的坐骨朝向天空，肘部要在肩膀正下方
maintain
a long spine and straight your legs,start to walk the feet in towards the elbows until your sitting bones up toward the sky, elbows directly under your shoulders
maintain
英 [meɪnˈteɪn] 美 [meɪnˈteɪn]
v. 维持；保持；扶养；负担；坚持；断言；主张；维护；将… 维持；养护
第三人称单数：
maintains
，现在分词：
maintaining
，过去式/过去分词：
maintained
7. 放松脖颈，头部自然下垂，但是头不要碰到地板。
Relax your neck, let your head hang easy, though it should not touch the floor.
stay here for a few breaths,
Gently
lower down
to your knees and
rest with
child pose.
lower down
英 [ˈləʊə daʊn]
美 [ˈloʊ(ə)r daʊn]
降低；放低；放低身体
Exhale. Hugging the elbows in to the side body, we slowly lower down, halfway.
呼气，肘部弯曲，我们慢慢降低。
rest with
英 [rɛst wɪð]
美 [rɛst wɪð]
休息；取决于；在于（在此翻译为以....）
例：
