不同体脂率的标准腰围对照表，快来测试一下吧！

健身课代表 · 公众号 · 健身 · 2017-04-20 19:57

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有人会问

体脂率达到多少才能看到腹肌啊？

腰围多少才算标准啊？

今天小慕就为大家揭开这个秘密

大家请自行对照

男子的体脂率

4%~6% —— 臀大肌出现横纹，是健美运动员最理想的竞技状态。

7%~9% —— 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% ——理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% ——理想型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% ——理想型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% ——腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% ——腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% ——腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% ——腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 —— 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女子的体脂率

8%~10% ——臀大肌出现横纹（极少数女运动员达到的竞技状态。体脂率这么低会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）

11%~13% ——背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

14%~16% ——背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% ——理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% ——理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25% ——理想型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% ——全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% ——腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% ——腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% ——腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% ——腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上 ——腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。