正文
UTMB——时光与勇气
从2003到2017年，14年不算长，但也不算短，时光改变了很多，也好像什么都没变！
UTMB从最初722人参加的小比赛，到现在超过8000人参加的大比赛。
从最初的无人知晓，到现在的人尽皆知。
从最初的TNF冠名，到现在的哥伦比亚冠名。
UTMB一直在变，却又始终未变，随着时光流逝，成为人人都想去朝拜的冈仁波齐。
据说今年的UTMB群星汇聚，开赛在即，我们拭目以待。
肌效贴（肌肉贴），大家总以为是专业运动员，或某些人装叉用的。
确实如此，很多运动员都在用肌效贴，它也确实能让普通人显得专业。
不过，大家不要因此而忽略肌效贴的功能。
超马越野跑中的水泡预防及治疗（肌肉贴篇）
http://v.youku.com/v_show/id_XMjk5MjIwMjYxMg==.html
这由日本人发明的小玩意儿在运动康复、运动损伤预防、提高肌肉力量方面有很好的效果。
运动康复
肌效贴大约有
140%弹性
，会造成皮肤褶皱，物理性状改变间接造成皮下组织间隙增加，局部血液循环和淋巴循环变好，改善炎症、水肿。
除此之外，肌效贴能改善受伤关节活动度，同时环节疼痛，具体原理尚未知晓，但在试验中得到过验证。
预防损伤
肌效贴通过提高本体改善能力达到预防运动损伤的效果。
何谓本体感应能力，说起来简单，即身体感受运动的能力。
普通人控制身体完成基本的动作，但只有训练有素的医生才能完成精密复杂的手术，技艺高超的运动员才能实现飞身救球的场面，后两者能更精确的控制身体和肌肉，本体感应更好。
本体感应更好代表对身体的感觉更敏锐，譬如上贴弹性带，肌肉发力收缩和弹性带受力，大大增加皮肤对运动的感知能力。
基于这个道理，肌效贴对预防运动损伤有好处。
提高肌肉力量
这种说法并未得到广泛认可，不过有试验证明，肌效贴能小幅明显提高肌肉力量。
虽然好处不少，但在勇气君看来，肌效贴如何用是门不简单的学问，怎么讲？
肌效贴之所以能发挥作用，实际是代替肌肉、筋膜、韧带发力，支持运动，以此达到预防损伤、治疗伤病的目的，如果不知道身体肌肉收缩方向，很难正确高效使用肌效贴。
基于此，在这里给大家说说该如何使用肌效贴。
事先说明，掌握生物力学的理疗师永远是最好的帮手。
肌效贴按照形状，大体可以分为六种粘贴方式，
分别为I形、Y形、X形、扇形、O形。
具体该怎么粘贴，口述难明，可看下图。
从左到右分别为I、Y、X、扇形
以此类推，圆形大家可以想象吧
各种粘贴方式主要作用，勇气君在知乎找到“仰望尾迹云”的回答，其中有张图片清楚描述不同粘贴方式起到的作用，大家可做参考。
最后，对跑者来说，特别是在超长距离越野赛中，给大家介绍三种最常用的粘贴方式，分别对抗
背部下侧、膝盖、足底筋膜
的疼痛，大家可做参考。
👉背部下侧
：
沿着竖脊肌
👉膝盖
：
膝盖的贴法儿
👉足底筋膜
：
足底筋膜的贴法儿
在这可别嫌勇气君麻烦，肌效贴远没看起来那么简单，太过复杂可别自己贸然上手，得找懂行的朋友帮忙。
另外，再跟大家说个肌效贴的额外作用，赛前粘在脚上易于出水泡的位置，能延迟水泡出现时间。
因为肌效贴的弹性良好，抗水性和粘性强，所以能长时间待在最初粘贴的位置而不脱落。
<完>
